L’infertilité affecte environ neuf pour cent des femmes mariées en âge de procréer, selon une enquête nationale menée par les Centers for Disease Control and Prevention. Tandis que les couples ne peuvent pas contrôler toutes les causes de l’infertilité, ils peuvent contrôler leurs habitudes alimentaires. Et, la nutrition et un poids corporel sain pour les deux partenaires peuvent avoir un impact significatif sur la capacité de concevoir.,
les femmes et la fertilité
pour se préparer à la grossesse et améliorer la fertilité, maintenir un poids santé et choisir des aliments qui créeront un foyer sûr et favorable pour le séjour de neuf mois de votre bébé. Cela devrait inclure des sources d’acide folique, de fer et d’autres nutriments importants.
hommes et fertilité
Les hommes devraient également essayer de maintenir un poids corporel sain et de suivre un régime alimentaire équilibré, car l’obésité masculine peut modifier les niveaux d’hormones. De plus, un faible nombre de spermatozoïdes et une faible motilité des spermatozoïdes sont fréquents chez les hommes en surpoids et obèses., En ce qui concerne les choix alimentaires, faites le plein de fruits et légumes, qui contiennent des vitamines, des minéraux et des antioxydants qui peuvent aider à créer un sperme fort.
Trouvez votre poids santé
augmentez vos chances de tomber enceinte en atteignant et en maintenant un poids santé. Les extrêmes de poids peuvent modifier les niveaux d’hormones et annuler l’ovulation. Pour les femmes considérées comme en surpoids ou obèses, en raison d’un indice de masse corporelle (IMC) égal ou supérieur à 25, la perte de poids peut améliorer la fertilité. D’autre part, les femmes classées comme étant en insuffisance pondérale, avec un IMC inférieur à 18,5 (18.,5 à 24,9 signifie un poids normal), peut présenter des cycles menstruels irréguliers ou cesser complètement d’ovuler. Ceux qui participent régulièrement à des exercices de haute intensité — comme la gymnastique ou la danse, ont un trouble de l’alimentation ou suivent des régimes restreints — courent souvent un risque accru.
évitez de suivre des régimes à la mode, qui peuvent épuiser votre corps des nutriments dont il a besoin pour la grossesse et trouvez un plan d’alimentation saine qui fonctionne pour vous en parlant à un nutritionniste diététiste agréé.,
inclure des quantités suffisantes de fer
Un régime alimentaire riche en fer provenant de légumes et de suppléments peut réduire le risque d’infertilité ovulatoire, selon les résultats de L’étude sur la santé des infirmières II, qui a suivi 18 500 infirmières essayant de tomber enceintes. L’infertilité ovulatoire n’est qu’une cause d’infertilité.
Les aliments végétariens contenant du fer comprennent les haricots, les lentilles, les épinards, les céréales enrichies, le riz enrichi à grains longs et les grains entiers. Ajoutez de la vitamine C provenant d’agrumes, de poivrons ou de baies à vos repas pour améliorer l’absorption du fer.,
le schéma « Fertility Diet »
publié par une équipe de chercheurs de Harvard en 2007, l’étude « Fertility Diet »— a révélé que les femmes atteintes d’infertilité ovulatoire qui suivaient ce schéma alimentaire présentaient un risque d’infertilité ovulatoire inférieur de 66% et un risque réduit de 27% d’infertilité d’autres causes que les femmes,
N’oubliez pas L’acide folique
bien que cela ne vous rende pas plus fertile, il est crucial que les femmes qui essaient de concevoir obtiennent 400 microgrammes par jour d’acide folique à partir de suppléments (si vous envisagez de prendre des suppléments, y compris l’acide folique, parlez d’abord à votre fournisseur de soins de santé) L’acide folique est nécessaire pour prévenir les anomalies du tube neural. Le tube neural se développe dans le cerveau et la colonne vertébrale trois à quatre semaines après la conception, avant même que la plupart des femmes réalisent qu’elles sont enceintes.,
pour plus d’informations sur les aliments pour la fertilité et la création d’un plan alimentaire personnalisé, consultez un nutritionniste diététiste agréé.
