Qu’est-ce que le plancher pelvien et pourquoi devrais-je le détendre?
le plancher pelvien est un réseau de muscles qui agit comme une fronde, soutenant votre vessie, vos intestins et votre utérus. Il est responsable de vous aider à contrôler votre vessie et vos intestins, et joue également un rôle dans les rapports sexuels. De nombreuses femmes éprouvent des problèmes de plancher pelvien, tels que l’incontinence, à la suite de l’accouchement, l’obésité, la constipation chronique, ou d’autres souches mises sur le plancher pelvien., Souvent, un affaiblissement du plancher pelvien provoque ces problèmes, mais saviez-vous que le fait d’avoir un plancher pelvien trop tendu peut également créer des problèmes? L’Incontinence, la difficulté à vider votre vessie et même la douleur pendant les rapports sexuels peuvent être des signes d’un plancher pelvien trop tendu.
heureusement, la tension du plancher pelvien est un problème sur lequel vous pouvez faire quelque chose. Voici quelques exercices simples qui peuvent vous aider à détendre vos muscles du plancher pelvien. Ceux-ci peuvent tous être faits dans votre maison, discrètement, et sans équipement nécessaire.,
Remarque: Il est toujours recommandé de consulter un physiothérapeute du plancher pelvien avant d’effectuer des exercices liés au plancher pelvien. Un physiothérapeute peut vous fournir un diagnostic et vous mettez sur le plan de traitement personnalisé juste pour vous! Trouvez un physiothérapeute dans votre région ici!
respiration diaphragmatique pour la Relaxation du plancher pelvien:
le diaphragme travaille en synergie avec le plancher pelvien et aide à favoriser la relaxation musculaire. Ceci est important pour diminuer la douleur et favoriser une fonction musculaire optimale.,
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Placez une main sur votre poitrine et l’autre main sur votre ventre, juste en dessous de votre cage thoracique.
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Prendre une profonde respiration pour le compte de trois, et puis expirez au nombre de quatre.
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Lorsque vous inspirez, votre plancher pelvien se détend, et que vous expirez, votre plancher pelvien retourne à son état de repos.
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pratiquez cette respiration pendant 5 à 10 minutes chaque jour.
Remarque: vous saurez que vous utilisez votre diaphragme correctement si vous sentez la main sur votre ventre se lever et tomber.,
étirement de la ceinture pelvienne pour la Relaxation du plancher pelvien
toutes les positions suivantes sont idéales pour pratiquer la respiration diaphragmatique!
