semaine finale: les sept jours redoutés pour tous les étudiants collégiaux et universitaires. C’est la période de l’année où tout ce qui compte, ce sont les notes, les notes et plus de notes, et vous passez par les différentes étapes de la révision (lorsque vous ne tergiversez pas).
Une erreur commune que beaucoup d’entre eux au cours de cette période cruciale, c’est de manger mal et de manière malsaine. La malbouffe, beaucoup de chocolat, de boissons énergisantes et de chips sont souvent consommés à la place des repas normaux pour « maintenir les niveaux d’énergie”., Cependant, cela n’est pas seulement nocif pour votre santé à long terme, mais peut également affecter négativement vos performances à l’examen. Voici quelques suggestions d’aliments pour le cerveau pour vous assurer d’être à votre meilleur le jour de l’examen.
poissons gras
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Le saumon, les sardines et le maquereau sont parmi les types de poissons les plus sains, car ils contiennent beaucoup de protéines et d’oméga 3, ce qui est essentiel au bon fonctionnement du cerveau. Le hareng et la truite sont d’autres options possibles, mais le repas le plus simple (et le moins cher) pour les étudiants est probablement des sardines sur des toasts., Choisissez du pain de blé entier et vous aurez un repas sain et durable, combinant des glucides complexes, des vitamines et des protéines.
Oeufs
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avouons-le: les œufs sont l’un des plus polyvalent des aliments sur la Terre. Frits, bouillis ou pochés, les œufs sont des aliments sains et bons pour le cerveau. Ils sont un excellent moyen de commencer la journée, et sont plus susceptibles de vous laisser rassasié que les céréales sucrées ou les pâtisseries. Un seul œuf contient des nutriments essentiels, 6g de protéines, de la vitamine B12 (qui aide à convertir le glucose en énergie) et moins de 100 calories – selon la façon dont vous le cuisinez.,
verts à feuilles foncées
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chou frisé, bette à carde, épinards, brocoli: la liste des verts à feuilles foncées sains est longue, et ils sont une source vitale de vitamines à l’approche des examens. Tous les verts foncés sont emballés avec de la vitamine K, qui aide à construire des voies dans le cerveau, ainsi que des nitrates et des antioxydants naturels. Vous obtiendrez également une quantité saine de B6 et B12 de certains de ces légumes, qui sont associés à des améliorations de la vigilance et de la mémoire.
le beurre d’Arachide
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Allez, mangez du bol avec une cuillère. Nous n’allons pas vous juger., Beaucoup de gens pensent que le beurre de cacahuète est un aliment malsain, mais il contient en fait des graisses saines et beaucoup de protéines par portion. Cela signifie qu’en tant que nourriture cérébrale, juste un peu peut vous garder plein pendant longtemps. Si vous préférez avoir de la bouillie le matin au lieu d’œufs, essayez de mélanger du beurre de cacahuète dans votre bol du matin, une délicieuse façon de commencer la journée. Les noix, en général, sont également un très bon aliment pour le cerveau, alors faites le plein de collations avant votre prochain voyage à la bibliothèque ou à une session d’étude dans votre dortoir.,
thé vert
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La caféine, à court terme, peut fournir un coup de pouce utile immédiatement avant un examen, mais ne vous laissez pas tenter par les boissons énergisantes à l’estomac. Le café est une bonne alternative, mais doit être bu avec prudence. Boire trop pourrait vous laisser incapable de vous concentrer correctement, tandis que devenir dépendant ne fera que vous fatiguer à long terme. Le thé vert est une bonne alternative aux options riches en caféine, car il fournit des antioxydants et stimule votre concentration.
pour en savoir plus sur la façon d’augmenter votre puissance de cerveau ici.,
Fruits Frais
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Si vous avez besoin d’un boost de sucre, les sucres naturellement présents dans les fruits frais seront beaucoup plus utiles qu’une barre de chocolat ou deux. On pense que les fruits de couleur plus foncée, tels que les myrtilles, contiennent plus d’antioxydants, mais vous ressentirez les avantages de manger n’importe quel fruit, que ce soit une banane, une orange ou même une tranche de melon.
lisez plus d’aliments qui alimentent le cerveau ici.
Cet article a été initialement écrit en mars 2013 et a été mis à jour en avril 2017.
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