la personne moyenne brûle 60-100 calories toutes les 15 minutes en montant les escaliers à un rythme lent, et 50-90 calories toutes les 15 minutes en descendant les escaliers.
le nombre de calories brûlées dans les escaliers dépend de votre poids, de votre vitesse dans les escaliers et de la charge que vous transportez. Utilisez notre calculatrice ci-dessous pour une meilleure estimation.
Calculatrice
Combien de calories sont brûlées dans les escaliers?,
formule
Calories brûlées par minute = (MET x poids corporel en Kg x 3,5) ÷ 200
« MET” est une mesure du coût énergétique de l’activité physique pendant une période de temps. Vous pouvez trouver une activité rencontrée sur le graphique ci-dessus.
une tâche avec un MET de 1 est à peu près égale à la dépense énergétique d’une personne assise immobile à température ambiante sans digérer activement les aliments.
Une tâche avec un met de 2 utilise deux fois moins d’énergie qu’une tâche avec un met de 1. Une tâche avec un met de 10 utilise 10 fois plus d’énergie que d’une tâche avec un met de 1.,
valeurs atteintes « ne pas estimer le coût énergétique de l’activité physique chez les individus d’une manière qui tient compte des différences dans la masse corporelle, l’adiposité, l’âge, le sexe, l’efficacité du mouvement, les conditions géographiques et environnementales dans lesquelles les activités sont effectuées. Ainsi, les différences individuelles dans les dépenses énergétiques pour une même activité peuvent être importantes et le coût réel de l’énergie pour une personne peut être proche ou non du niveau moyen atteint indiqué dans le Compendium. »(comme cité à partir de la page principale du Compendium des activités physiques).,
exemple
Une personne pèse 180 livres (81,65 kg) et monte les escaliers à un rythme rapide (une tâche qui a une valeur MET de 8,8) pendant 1 heure (60 minutes).
Calories brûlées à un rythme rapide (par minute) = (8,8 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 12,57
Calories brûlées à un rythme rapide (pendant 60 minutes) = 12,57 x 60 = 754
Sources et ressources externes
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, il s’agit de l’un des plus grands succès de l’histoire de la musique. Le Compendium des activités physiques Guide de suivi., De saines habitudes de vie Centre de Recherche, Collège de soins Infirmiers & Innovation en Santé de l’Université de l’Arizona. Extrait le 11 mai 2015 du World Wide Web.
- Arizona State University Healthy Lifestyles Research Center-Compendium of Physical Activities-Walking-fournit des valeurs MET pour les activités de marche sportives.
- En savoir plus sur « MET” et le compendium des activités physiques de L’Université D’État de L’Arizona, de L’université ou de la Caroline du Sud, et Wikipedia., Il existe un résumé des activités physiques générales définies par l’intensité du CDC et de la Harvard School of Public Health.
- recommandations sur l’activité physique pour la santé de la Harvard School of Public Health et de L’OMS.
- découvrez les avantages pour la santé de prendre les escaliers avec » One Step To Combat Obesity: Make Stairs More Attractive” sur NPR et « Health promotion by encouraged use of stairs” par Blamey, Mutrie et Tom.
