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Nous savons tous que nous devrions faire du cardio. Mais quel type de cardio est le meilleur? La vérité est quel que soit le genre que vous ferez régulièrement. Il y a des avantages et des inconvénients de toutes les formes de cardio.,
les lignes directrices Actuelles vous conseillons de prendre un minimum de 150 minutes par semaine d’activité physique modérée (ou 75 minutes d’activité vigoureuse). C’est un minimum, vous devriez vous efforcer d’atteindre plus (environ deux fois plus).
Table des Matières
Les Avantages de Cardio-training
Il ya de nombreux avantages de cardio., Dans l’ensemble, presque tout le cardio offrira les avantages suivants:
- améliorations de nombreuses fonctions corporelles:
- santé cardiaque
- santé mentale
- système immunitaire
- avantages de poids:
- augmenter la perte de poids
- maintenir un poids santé
- avantages supplémentaires
- endurance accrue
- durée de vie prolongée
- gérer (ou prévenir) les maladies chroniques
quel type de cardio?
La Course à pied est la norme du cardio., Il y a de nombreux avantages à courir: il est facile de commencer, peut être fait n’importe où, et par à peu près n’importe qui., Pour en savoir plus sur la course à pied, consultez ces articles:
- Les avantages de la course à pied
- courir pour les débutants
- courir pour perdre du poids
Cet article va comparer la course à trois autres formes de cardio:
- courir contre le vélo
- courir contre le Jogging
- courir contre la marche
running vs Cycling
la course et le cyclisme sont probablement les plus comparables en termes d’efforts et D’avantages cardio.,
Si vous faites de l’exercice au gymnase, vous aurez accès à des tapis roulants et à des cycles pour faire l’un ou l’autre à l’intérieur. Certains gymnases peuvent offrir une piste de course (intérieure, extérieure ou les deux) et de nombreux gymnases offrent des cours de spin (qui sont le cyclisme).
Si vous voulez faire de l’exercice à l’extérieur, le vélo sera un investissement plus important. Vous aurez besoin d’un vélo et un casque (au moins).
avantages& risques de la course contre le cyclisme
La course et le cyclisme apporteront tous les avantages habituels du cardio. Les avantages supplémentaires ne sont pas les mêmes.,
bien que les deux exercices utilisent fortement les jambes, le développement musculaire diffère. La course vous aidera à renforcer et à tonifier les muscles. Le vélo vous aidera à construire des muscles.
le risque de blessure est plus grand pour les coureurs que pour les cyclistes. Mais, les cyclistes sont plus à risque de douleurs au bas du dos. Aussi, randonneurs, cyclistes qui utilisent la rue sont plus susceptibles d’être impliqués dans un accident de voiture.
Running vs Cycling: Calories
courir (habituellement) brûle plus de calories que le vélo.
Cependant, la plupart des gens cycle beaucoup plus longtemps qu’ils peuvent exécuter et maintenir des vitesses plus rapides sur un cycle., Cela peut plus que compenser la perte de calories par minute.
courir vs faire du vélo pour perdre du poids
soit est une excellente forme de cardio pour perdre du poids.
Une chose importante à noter est que la perte de poids proviendra principalement d’une alimentation saine. En savoir plus sur 13 régimes populaires et choisissez le meilleur pour vous!
Quel est le meilleur: courir contre faire du vélo?
c’est un choix que vous devez faire. Personnellement, j’aime le cyclisme en salle (comme la classe de spin) et la course à pied en plein air.
cependant, le cyclisme nécessite plus d’équipement que la course à pied., Vous aurez besoin d’un vélo (à l’intérieur ou à l’extérieur). Si vous faites du vélo à l’extérieur, vous devriez porter un casque (veuillez protéger votre cerveau).
en cours d’Exécution vs Jogging
La différence entre la course et le jogging est à quelle vitesse vous allez. La course est définie comme plus rapide que 6 mph (9.6 km / h).
avantages& risques de la course contre le Jogging
Les avantages du jogging et de la course sont similaires.
cependant, courir augmente légèrement votre risque de blessure., Plus vous bougez vite, plus vous risquez de vous blesser.
Running vs Jogging: Calories
plus vous bougez vite, plus vous brûlez de calories. Par conséquent, la course brûle plus de calories que le jogging.
Voici combien de calories une personne de 150 livres (68 kg) brûlerait en 10 minutes:
- 5 mi/h = 91 calories (jogging)
- 6 mi/h = 113 calories
- 7 mi / h = 130 calories (course à pied)
Running vs Jogging pour perdre du poids
comme vous pouvez le voir ci-dessus, le jogging brûle moins de calories Cela signifie que la course sera meilleure pour la perte de poids.,
Quel est le meilleur: courir contre faire du Jogging?
Il n’y a pas de meilleur/pire ici. Les deux offrent des avantages. Le meilleur choix pour vous est celui que vous ferez.
de plus, vous n’avez pas à en choisir un. Vous pouvez incorporer de la course à pied dans votre jogging (ou vice versa). Ajoutez le sprint ou le jogging à une course.
en cours d’Exécution vs Marche
Vous pensez peut-être que ce déséquilibré comparaison. Et vous auriez partiellement raison.,
le problème avec une mentalité « courir ou rien” est que beaucoup de gens ne feront rien. La marche est une forme viable d’exercice cardio.
découvrez comment il se compare à l’exécution.
avantages& risques de la course par rapport à la marche
La Marche offrira la plupart des mêmes avantages que la course à pied, à un taux réduit.
Il n’y a pas de maximum recommandé pour la marche. Marchez tout ce que vous voulez et tout ira bien. Trop de course, en revanche, peut être nocif., Si vous courez trop (plus de 4 heures par semaine), vous commencez à inverser les avantages et à augmenter considérablement vos risques.
Les coureurs ont un risque de blessure plus élevé que les marcheurs. C’est parce que la course est un exercice à fort impact, alors que la marche est considérée comme à faible impact. Plus votre course est intense, plus votre risque de blessure sera grand.
course contre marche: Calories
La Marche brûlera beaucoup moins de calories que la course à pied – tout au plus, la marche brûlera moitié moins de calories que la course à pied.,
Si vous ne voulez pas courir, vous pouvez augmenter la consommation de calories de la marche de plusieurs façons.
- vitesse / marche de puissance: la vitesse / marche de puissance est lorsque vous vous déplacez à des vitesses supérieures à 3 mph (4.8 km/h). Plus vous marchez vite, plus vous brûlerez de calories. Vous brûlerez toujours moins de calories que si vous courez, mais vous augmenterez votre fréquence cardiaque, ce qui augmentera vos avantages cardio.
- porter un gilet lesté: un gilet lesté ne doit pas être lourd. Commencez avec (au plus) 5% de votre poids corporel., Si vous ne voulez pas acheter un gilet (vous ne pouvez pas vous en vouloir), vous pouvez transporter quelque chose de léger (haltères, rochers, bouteilles d’eau, peu importe).
courir vs marcher pour perdre du poids
La Marche n’est pas un excellent exercice pour perdre du poids. Cependant, il brûle plus de calories que de ne rien faire.
courir brûle beaucoup de calories, ce qui le rend bon pour perdre du poids si vous ne mangez pas trop. Beaucoup de gens éprouvent la faim après la course et ils mangent tout en vue. Ne laisse pas ça être toi!
Quel est le meilleur: courir contre marcher?
Les Deux et aucun des deux – cela dépend de vous., Courir et marcher sont deux excellentes méthodes de cardio. Choisissez-en un, ou mélangez-les ensemble et suivez un programme de course à pied. Il est de votre séance d’entraînement, après tout.
Le Meilleur Cardio?
j’espère que vous l’aurez compris, il n’y a pas de meilleur cardio. Il y a des options cardio et certains vont être meilleurs que d’autres dans certaines situations.
Le défi est pour vous de trouver celui qui convient le mieux pour vous et votre situation.,
Rappelez-vous, la meilleure forme de cardio (ou exercice) pour vous est celui que vous utilisez.
faites-moi savoir votre méthode cardio préférée (les cours de cardio kickboxing ou de danse de la mienne) dans les commentaires ci-dessous!
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