à l’exception des personnes nommées Bruce Banner, les muscles ont besoin d’une certaine quantité de repos pour se renforcer et se développer. Mais alors que certaines sources suggèrent que les muscles ont besoin de 48 heures ou plus pour récupérer de l’exercice, il pourrait ne pas y avoir de chronologie unique.
toute la douleur, aucun Gain: pourquoi C’est important
Qu’ils y soient pour la santé, le bonheur ou des vacances à venir, de nombreux amateurs de gym veulent regarder et se sentir d’une certaine manière-et rapidement., Mais dans le processus de renforcement des jambes, de la poitrine ou de tout autre groupe musculaire, le repos est tout aussi important que les représentants. et pour de nombreuses personnes, ne pas prendre un jour de repos occasionnel pourrait entraîner un surentraînement, ce qui peut signifier une diminution des performances, une pression artérielle élevée, une diminution de l’immunité, un sommeil perturbé, etc.
l’exercice physique, du levage de poids aux intervalles de course, endommage les fibres musculaires et peut créer une sensation de douleur (et d’effroi à la vue des escaliers)., Mais pendant les périodes de repos, les muscles ont le temps de reconstruire (ou de récupérer) dans des formations plus fortes et d’augmenter en taille. Oui, il s’avère que les gains de force et de muscle se produisent réellement à l’extérieur du gymnase, pendant les périodes de repos, pas à l’intérieur de la salle de musculation.
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certaines recherches suggèrent que, parce que la douleur musculaire peut atteindre un pic deux jours après l’exercice, un minimum de 48 heures de repos est optimal pour permettre la récupération et prévenir les blessures-du moins parmi les athlètes de compétition qui ont été étudiés., D’autres experts suggèrent de se reposer jusqu’à 72 heures entre les séances d’entraînement si vous êtes un débutant en exercice, tandis que certains disent que huit heures de bon sommeil suffisent à votre corps pour récupérer.
enfin, une méta-analyse a déterminé que pour un développement optimal de la force, un à deux jours de repos entre les séances est idéal pour les débutants s’entraînant trois jours par semaine et les exerciseurs expérimentés s’entraînant deux jours par semaine.
pourtant, il y a d’autres facteurs à considérer lorsqu’il s’agit de déterminer un repos adéquat. Ceux qui sont plus âgés, par exemple, peuvent connaître une récupération et une croissance musculaires ralenties., D’autres facteurs incluent l’intensité de votre entraînement, la fréquence de votre entraînement, ce que vous mangez et la durée de l’exercice. Avec tant de messages mitigés, une chose est sûre: une certaine quantité de repos dans votre routine d’exercice est cruciale pour améliorer la croissance musculaire et pour garder les symptômes de surentraînement à distance.
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