pour beaucoup d’entre nous, il n’est pas naturel ou facile de faire attention à une chose pendant une longue période. Grâce à la technologie, des informations passionnantes n’ont jamais été aussi disponibles—et avec plus d’entre nous travaillant à domicile que jamais, il n’est pas difficile de trouver une distraction (parfois bienvenue).
même si vous vous sentez concentré, votre cerveau n’est pas engagé dans la tâche actuelle tout le temps., Selon une étude de Harvard, les gens passent 47% de leurs heures de veille zonés ou distraits.
alors qu’un esprit vagabond peut stimuler votre créativité, ce n’est pas si utile pour la concentration. Lorsque vous ne pouvez pas faire attention, vous vous retrouverez avec une liste de tâches croissante et plus d’erreurs sur le travail que vous parvenez à faire. Heureusement, avec un peu de stratégie, vous pouvez reconstruire votre capacité d’attention pour une productivité et une efficacité accrues au travail et dans la vie.
vous vous Demandez comment augmenter votre durée d’attention? Commencez par ces cinq conseils scientifiques pour une concentration et une productivité accrues.,
arrêtez le multitâche
Si vous êtes comme moi, alors il est difficile de ne pas le multitâche. Que vous commenciez entre l’e-mail et la rédaction d’une présentation ou la lecture d’un article lié au travail avec votre onglet Zoom ouvert, vous n’êtes ni complètement « ici” ni « là ». »
et malheureusement, alors que vous pouvez sentir que vous accomplissez plus lorsque vous pivotez furieusement les activités, vous risquez d’en faire moins. Voici pourquoi: basculer les tâches divise votre attention, vous contribuez donc moins à chaque tâche. Vous êtes également plus susceptible de commettre des erreurs lorsque vous n’êtes pas entièrement concentré sur une chose à la fois.,
tout aussi important, vous payez un cognitives pénalité »,” perdre du temps et de l’énergie à chaque fois que vous changez de mode. Pensez à votre énergie cognitive—votre esprit pensant-comme une ressource. Chaque fois que vous changez d’orientation, vous épuisez les ressources, ce qui signifie que vous accordez moins d’attention à vos projets et à vos tâches à court et à long terme.
donc, si vous avez du mal à augmenter votre capacité d’attention, fermez tous les onglets inutiles—que ce soit sur votre navigateur ou dans votre cerveau—pendant que vous vous concentrez sur une seule tâche. Votre travail et votre esprit seront meilleurs pour cela.,
Supprimer les Distractions
Votre environnement affecte votre capacité d’attention plus que vous ne le pensez. Donc, si vous avez du mal à vous rabattre et à faire attention à ce qui est devant vous, essayez de supprimer tout ce qui vous distrait. Vous pourrez non seulement vous concentrer davantage sur la tâche à accomplir, mais vous serez également moins susceptible de faire du multitâche lorsque vous n’en avez pas la possibilité.
cela pourrait signifier mettre des écouteurs pendant que vous travaillez pour étouffer d’autres bruits ou vous engager à garder votre navigateur de messagerie fermé jusqu’à ce que le travail soit terminé., Cela peut également signifier la suppression des applications de médias sociaux et la désactivation des notifications sur votre téléphone pendant que vous essayez de faire quelque chose d’important. Ou mieux encore, mettez votre téléphone dans une autre pièce. Des études montrent avoir un téléphone à proximité dans la même pièce peut être distrayant.
Prenez soin de votre corps
avez-vous déjà remarqué qu’il est beaucoup plus difficile de faire attention à quelque chose pendant longtemps lorsque vous n’êtes pas physiquement à votre apogée? Personnellement, pendant les périodes occupées ou intenses au travail, je vise à donner la priorité à une bonne nuit de sommeil, à l’exercice régulier, à la méditation et à la nutrition., J’ai trouvé que toutes ces choses rendent mon cerveau plus net, ce qui me permet de porter une meilleure attention aux personnes, aux tâches et aux projets.
Il existe de nombreuses preuves scientifiques que prendre soin de notre corps a un impact direct sur notre cerveau. Par exemple, une étude montre que même de courtes rafales d’exercice modéré peuvent améliorer le contrôle cognitif (en d’autres termes, la capacité de se concentrer).
Une bonne nuit de sommeil est également fait une énorme différence., Les scientifiques ont découvert que la privation de sommeil peut avoir un impact sur la mémoire d’un individu, sa capacité à effectuer des tâches quotidiennes simples et, oui, sa capacité d’attention.
morale de l’histoire: si votre esprit ne semble pas à égalité, commencez par nourrir votre corps. Vous vous sentirez non seulement mieux, mais vous travaillerez également mieux.
jouer à un jeu
Vous pouvez également avoir un peu de plaisir à construire vos « muscles du cerveau” pour augmenter votre capacité d’attention au fil du temps. Les preuves montrent que les jeux qui fonctionnent votre mémoire et nécessitent une concentration, tels que le sudoku, les puzzles, les recherches de mots ou les jeux de mémoire, peuvent améliorer les compétences de concentration.,
comme pour l’exercice, vous pouvez profiter des avantages de vous concentrer sur un jeu en peu de temps. L’étude suggère simplement de passer 15 minutes par jour, cinq jours par semaine sur des activités d’entraînement cérébral (comme les jeux ci-dessus) est suffisant pour faire une différence. De plus, vous acquerrez des compétences en résolution de problèmes en cours de route, ce qui vous servira également au travail!
et de bonnes nouvelles pour les joueurs vidéo: Une étude de 2018 a révélé qu’une heure de jeu peut aider les gens à faire attention à des tâches spécifiques tout en ignorant les distractions.,
jouez la bonne musique
parfois, le bruit peut être distrayant lorsque vous essayez de faire un travail en profondeur. Mais le bon bruit-en particulier, la musique – peut peser lourd dans votre capacité à faire attention aux choses qui comptent. Premier exemple: les symphonies classiques.
Une étude menée à la Stanford University School of Medicine a révélé que l’écoute de courtes symphonies engage des parties du cerveau impliquées dans l’attention et la mémoire., Fait intéressant, votre cerveau profite le plus des courtes pauses entre la musique, alors essayez d’écouter une liste de lecture ou une station de radio sur votre application de streaming préférée pour augmenter votre capacité d’attention.
pratiquez la méditation
La méditation ne profite pas seulement à votre santé mentale, elle aide également à améliorer votre concentration. En méditant sur quelque chose, vous entraînez votre capacité d’attention et, avec le temps, elle s’élargira. Pensez à la méditation comme la musculation pour votre cerveau. Plus vous en faites, plus vous pourrez vous concentrer!,
Une étude a montré que même si des pratiques saines comme un régime nutritif peuvent aider à améliorer la concentration, la méditation a encore plus de pouvoir pour augmenter la durée d’attention. Dans l’étude, les étudiants de L’Université de Californie à Santa Barbara qui pratiquaient la pleine conscience et la méditation pendant seulement 10 à 20 minutes, quatre fois par semaine, ont fini par obtenir des scores plus élevés sur les tests de mémoire et les activités nécessitant une attention particulière.
pas habitué à la méditation? Je ne l’étais pas non plus jusqu’à récemment. Essayez de télécharger une application comme Headspace ou Calm pour intégrer la méditation et l’exercice cérébral à votre routine., Assurez-vous de garder votre téléphone hors de la vue lorsque vous travaillez.
Restructurez votre journée de travail
j’ai constaté que plus ma journée de travail est longue et ennuyeuse, plus je suis tenté de virer dans un autre espace de tête (ou, honnêtement, de me connecter aux médias sociaux). C’est pourquoi je suis intentionnelle de rompre mon temps de travail en petits morceaux. Quand j’ai des pauses à attendre, je peux donner toute mon attention à tout ce dont j’ai besoin. C’est comme dire à mon cerveau « juste trente minutes de plus.”
Les preuves ne sont pas seulement anecdotiques., Des études montrent que si vous voulez améliorer votre capacité à faire attention, vous devriez diviser votre journée de travail en morceaux moins intimidants et plus faciles à gérer tout en prenant des pauses régulières.
Il semble y avoir un sweet spot pour la productivité. Selon une étude, les 10% de travailleurs les plus actifs se sont concentrés intensément en moyenne pendant 52 minutes avant de prendre une pause de 17 minutes. Donc, si vous avez du mal à faire attention, essayez de travailler pendant 45 à 60 minutes à la fois, puis de construire une pause de 15 à 20 minutes entre chaque créneau de travail.,
en minimisant les distractions et en vous mettant dans une routine qui vous garde concentré, vous accomplirez non seulement plus (et mieux) de travail—il y a de fortes chances que vous profitiez de ce que vous faites.
réflexions finales
apprendre à augmenter votre capacité d’attention nécessite beaucoup d’efforts au début, d’autant plus que vous avez déjà du mal à faire attention en premier lieu. Cependant, avec le bon état d’esprit et la bonne discipline, et en suivant ces 7 étapes, vous améliorerez et finalement maîtriserez votre concentration et augmenterez votre capacité d’attention.,
plus de conseils pour augmenter votre capacité D’Attention
- Comment mieux se concentrer et augmenter votre capacité d’Attention
- Comment se concentrer et maximiser votre productivité (le guide définitif)
- Comment améliorer la concentration: 7 façons d’entraîner votre cerveau
Crédit photo en vedette: Muhammad Raufan Yusup via Unsplash., Capacités cognitives avec une formation complète: un grand essai en ligne, randomisé et contrôlé actif
