Ow, deux, trois, quatre
aïe, aïe, trois, quatre
Ovie, Ovie, sans bœufs
Oooh, ieee, ow-four
la première fois que j’ai couru sans chaussettes dans un triathlon de distance olympique, les deux derniers miles ont été la torture. Le mantra ci-dessus est ce qui a gardé un pied en mouvement devant l’autre.
Après avoir traversé la ligne d’arrivée, j’ai enlevé mes chaussures, pour trouver une belle récolte de cloques sur les deux pieds., Alors que j’avais des cloques restées fermées, plusieurs autres concurrents me montraient leurs pieds saignants avec des cloques cassées et des plaies ouvertes. Ouch et beurk!
Le Meilleur soin pour les ampoules est d’éviter de les obtenir en premier lieu parfois, c’est plus facile à dire qu’à faire. Les trois principaux contributeurs aux ampoules comprennent la chaleur, l’humidité et la friction. Comment éliminer les engrais blister semble varier entre les individus. Aussi, une cruelle ironie est ce qui a fonctionné pour la dernière course peut ou peut ne pas fonctionner de la prochaine.,
porter des chaussettes qui évacuent l’humidité est un remède qui peut réduire ou éliminer complètement les cloques. Certains concurrents préfèrent les chaussettes simples et minces tandis que d’autres préfèrent les chaussettes à double couche. Porter des chaussettes à double couche garde les pieds au frais et au sec en évacuant l’humidité. Ils réduisent la friction sur les pieds en transférant la friction à la zone entre les deux couches de chaussettes (par opposition à l’interface pied et chaussette.)
certains coureurs ont des ampoules même s’ils portent des chaussettes. D’autres recherchent des transitions rapides dans un triathlon et ne veulent pas s’embêter avec des chaussettes. Maintenant ce qui?,
quatre grandes catégories pour lutter contre les ampoules comprennent les lubrifiants, les poudres, l’hydratation et le ruban adhésif. Fait intéressant, il a été constaté que le frottement de la peau humide produit plus de friction que le frottement de la peau très humide ou très sèche. Les lubrifiants aident à réduire la friction en gardant les zones peau à peau ou peau à chaussure humides et lisses. Les poudres et les antisudorifiques réduisent la friction en gardant les pieds très secs.
garder votre corps hydraté et dans un État d’homéostasie aide à prévenir l’enflure de vos pieds., Si vous vous hydratez trop et prenez un excès de sodium, la rétention d’eau fait gonfler vos orteils en saucisses de Vienne et vos pieds en pommes de terre. Gonflement des orteils peuvent se frotter les uns sur les autres et les pieds gonflés peuvent se frotter sur la chaussure. Si vous sous-hydratez et perdez trop de sodium à cause de la transpiration, le liquide a tendance à s’accumuler dans vos pieds parce que vous retenez réellement le liquide dans les extrémités. Underhydrate et son temps de saucisse et de pomme de terre à nouveau. L’équilibre des fluides est important.
certains athlètes ne peuvent pas se débrouiller avec des lubrifiants ou des poudres et ne jurent que par le ruban adhésif., Il existe d’autres bandes qui peuvent être utilisées, mais le ruban adhésif semble être un Favori en raison de sa surface lisse. Si vous êtes un athlète multisport et que vous scotchez les pieds avant la natation, un adhésif peut être utilisé pour garder le travail de bande intact à travers la natation et le vélo. Immédiatement après le collage, assurez-vous d’utiliser une poudre sur tous les bords du ruban pour empêcher les roches et autres débris de coller à la bordure collante.,
L’enregistrement des pieds avant la baignade peut être un problème car le ruban peut se détacher, le sable et la saleté peuvent rester coincés dans le ruban et si le travail du ruban est trop serré, les pieds enflés commencent à se plaindre pendant la course. Pour ces raisons, certains athlètes préfèrent appliquer le ruban à l’intérieur de leurs chaussures. Ils collent les coutures sur le dessus et les côtés des chaussures, la zone du talon, la semelle intérieure et l’interface de la chaussure ou toute autre zone qui crée un point chaud ou un point de frottement sur leurs pieds.
J’ai abordé quelques domaines de soins des pieds pour l’entraînement et la course., Une excellente ressource pour plus d’informations est la fixation de vos pieds, la prévention et le traitement pour les athlètes par John Vonhof.
Rapide, deux, trois, quatre,
Lumière, deux, trois, quatre,
Strong, deux, trois, quatre,
Heureux, deux pieds, quatre
Gale Bernhardt était les USA Triathlon entraîneur de l’équipe de 2003 Jeux panaméricains et les jeux Olympiques d’Athènes 2004. Sa première expérience olympique a été comme entraîneur personnel de cyclisme aux jeux de 2000 à Sydney. Elle est actuellement l’un des entraîneurs de la Coupe du monde pour L’équipe de développement sportif de L’Union Internationale de Triathlon., Des milliers d’athlètes ont eu des expériences d’entraînement et de course réussies en utilisant les plans d’entraînement de cyclisme et de triathlon prédéfinis et faciles à suivre de Gale. Laissez Gale et active Trainer vous aider à réussir.
