Si les concasseurs de crâne ont toujours semblé…intimidant pour vous (sérieusement, ce nom n’est pas trop alléchantes), n’ayez pas peur. Ils sont en fait un grand mouvement triceps-tonifiant—et je promets qu’ils ne sont pas aussi intimidants qu’ils en ont l’air. Les concasseurs de crâne, également connus sous le nom d’extensions de triceps couchés (un nom beaucoup plus froid), méritent totalement une place dans votre routine spécifique au haut du corps ou aux triceps.,
Mais vous devez les faire correctement pour vraiment, euh, écraser ce mouvement et en récolter les avantages.
Comment faire des concasseurs de crâne (extension des Triceps couchés)
comment: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds plantés sur le sol. Tenez un haltère dans chaque main, les bras tendus vers le plafond à hauteur des épaules. Pliez lentement les coudes pour amener les poids à vos tempes; faites une pause, puis ramenez lentement les poids au-dessus de vos têtes. C’est un représentant.
définit/reps pour les résultats: je recommanderais de faire trois séries de 10-12 reps.,
Les concasseurs de crâne ciblent vos triceps, vos coudes et vos épaules.
conseils de forme: concentrez-vous sur la charnière au niveau des coudes, par rapport à l’épaule. Commencez avec les poids directement au-dessus de votre corps, puis seulement une charnière au niveau des coudes. Gardez vos triceps stables lorsque vous vous pliez et vous étendez, en les isolant vraiment. Si vous vous sentez instable avec deux haltères séparés, puis commencer avec un haltère, et le tenir à long-façons de sorte que vous pouvez une meilleure adhérence et plus de stabilité.
avantages des concasseurs de crâne
comme mentionné, les concasseurs de crâne sont un exercice incroyable pour aider à tonifier vos triceps., C’est parce que c’est un mouvement similaire à une extension de triceps aérien—mais juste couché au lieu de debout.
de plus, en raison de la position, ils renforcent les stabilisateurs dans vos coudes et vos épaules. Cela signifie une meilleure performance pour les autres mouvements du haut du corps et un risque moindre de blessure.
faire Crushers crâne partie de votre séance d’entraînement
couché triceps extension, crushers crâne, tout ce que vous voulez les appeler—cet exercice fait un excellent ajout à toute séance d’entraînement du haut du corps. Personnellement, je préfère les ajouter au début ou à la fin de l’entraînement—parce qu’ils sont assez difficiles pour vos triceps, vous voulez les faire lorsque vous avez beaucoup d’énergie supplémentaire, ou en tant que finisseur pour brûler vos muscles. Essayez de faire trois séries de 10-12 répétitions
vous voulez un entraînement complet du haut du corps?, Découvrez cette routine rapide mais efficace:
j’aime aussi sur—paramétrer ce mouvement intense des triceps avec un exercice de biceps—ce qui signifie que je vais faire un ensemble de crushers de crâne suivi immédiatement par, disons, une boucle de marteau-pour vraiment maximiser la brûlure du haut du corps.
