le haussement d’épaules peut être un ajout essentiel à votre routine d’entraînement pour aider à construire des pièges et des épaules plus gros et plus forts, mais Êtes-vous sûr de faire l’exercice correctement?
pour ce mouvement, vous ne devriez pas vous contenter d’autre chose que la forme parfaite—surtout parce que c’est un exercice si tueur. Laissez le directeur de la santé et de la forme physique des hommes Ebenezer Samuel, C. S. C. S., et l’éditeur de fitness associé Brett Williams vous guide à travers les subtilités du mouvement, vous évitant les mauvaises habitudes qui vous empêchent de libérer votre potentiel de remise en forme.
avant de prendre vos poids et de commencer à rouler vos épaules comme s’il n’y avait pas de lendemain, notez qu’il est extrêmement important de faire attention au mouvement ici. L’utilisation du formulaire approprié est essentielle pour vous assurer que vous tirez le meilleur parti de l’exercice—en particulier en raison de la façon dont il est courant pour les gars de mettre leur santé de l’épaule en danger en se déplaçant dans le mauvais sens. Examinons tout ce que vous devez savoir.,
le Cou en position Neutre
Eb dit: Bro-science (ou au moins certaines), il vous faut regarder le sol lorsque vous êtes en haussant les épaules. En théorie, vous travaillez les pièges à travers une gamme de mouvement plus complète en faisant cela. Ne tombez pas pour elle, si.
Tout d’abord, regarder le sol place votre colonne cervicale en extension, pas une position à partir de laquelle vous voulez vous entraîner ou avoir l’habitude de travailler., Deuxièmement, la fonction clé de vos pièges que vous entraînez lorsque vous haussez les épaules est celle d’élever vos omoplates. Vous pouvez exécuter ce même mouvement, que vous regardiez le sol ou que vous regardiez droit devant vous, alors optez pour la position qui sera plus sûre à long terme.
bras droits
Eb dit: Ne bougez qu’aux épaules lorsque vous soulevez les poids. Vous verrez souvent des gens plier les coudes, créant essentiellement un élan et une énergie supplémentaires pour conduire des poids trop lourds vers le haut. Ce n’est pas une motion que les pièges gouvernent.,
vos pièges sont, encore une fois, élever vos omoplates, et cela se produit lorsque vous élevez vos épaules. Évitez de plier les bras, peu importe ce que quelqu’un dit.
bras à vos côtés
Eb dit: vous verrez des gens tenir les poids devant eux quand ils haussent les épaules; ne faites pas cela. Gardez vos bras sur vos côtés, paumes au neutre (face à vos cuisses). Roulez vos épaules en arrière. Votre posture doit être saine lorsque vous haussez les épaules: épaules en arrière, fessiers serrés, abdos serrés., Avoir vos bras sur vos côtés laissera vos pièges bouger naturellement, et cela vous empêchera de fermer l’espace articulaire à l’avant de l’articulation de l’épaule.
et si vous hausser les épaules avec une barre, vous devriez garder cela à l’esprit, aussi. Non, vos mains ne peuvent pas être neutres quand vous haussez les épaules avec une barre. Mais vous voulez faire quelque chose appelé « casser la barre », essentiellement en essayant de plier la barre afin que vous puissiez mettre vos mains dans une position neutre. Il se passer? Pas une chance, mais en maintenant cette pression, vous protégerez vos épaules et nettoierez votre posture en haussant les épaules.,
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