Apprenez à faire un shake protéiné maison sain avec ce tutoriel rapide et simple. Comprend des conseils, des idées et une recette personnalisable pour un shake protéiné fait avec des ingrédients propres et nutritifs.
c’est une excellente idée d’incorporer des shakes protéinés dans votre alimentation, car ils sont si simples à préparer et regorgent d’ingrédients nutritifs. Ils font un petit déjeuner nourrissant qui donnera le coup d’envoi de votre journée et vous permettra de vous sentir rassasié toute la matinée., Les shakes protéinés constituent également une collation idéale après l’entraînement qui fera le plein d’énergie et aidera vos muscles à guérir après l’exercice.
les Shakes protéinés sont-ils bons pour vous?
Oui! Les shakes protéinés sont un excellent choix pour le petit déjeuner, une collation ou un substitut de repas. Tous les adultes ont besoin d’environ 46-56 grammes de protéines chaque jour et les shakes protéinés sont un moyen pratique de répondre à cette exigence.
Les meilleures recettes de shake protéiné, à mon avis, reposent sur la poudre de protéines pour fournir des protéines., La poudre de protéine a de nombreux avantages, y compris les suivants:
- aide à la perte de poids
- aide à développer les muscles et la force
- fonctionne comme un coupe-faim
- stimule le métabolisme
- répare les muscles de l’exercice
Vous pouvez utiliser une poudre de protéines végétales (pois, chia ou riz brun) ou une poudre de protéines animales (lactosérum, caséine ou collagène), selon vos préférences. Assurez-vous simplement que la poudre de protéines que vous utilisez est exempte d’additifs, d’hormones, d’édulcorants artificiels et de charges. Enfin, rappelez-vous toujours que le bio est meilleur.,
devriez-vous boire un Shake protéiné avant ou après une séance d’entraînement?
un certain nombre d’études montrent que les protéines aident vos muscles à se réparer et à se reconstruire après l’exercice. Pour cette raison, beaucoup de gens boivent des shakes protéinés après leurs séances d’entraînement pour faciliter ce processus.
cependant, des recherches récentes suggèrent que la quantité de protéines que vous consommez par jour est plus importante que lorsque vous la consommez pour gagner de la masse musculaire. Par conséquent, vous pouvez choisir l’heure que vous préférez ou qui vous convient le mieux. Personnellement, j’opte toujours pour un shake protéiné après l’exercice, mais c’est exactement ce qui fonctionne pour moi.,
les Shakes protéinés sont-ils bons pour perdre du poids?
tant que les shakes protéinés sont fabriqués avec un mélange d’ingrédients de haute qualité et sans déchets, ils sont formidables pour la perte de poids. Lorsque vous essayez de perdre du poids, les protéines sont le nutriment le plus important. Il augmente la satiété et prévient les pics de sucre dans le sang. Consommer une quantité adéquate de protéines aide également à construire des muscles maigres, ce qui augmentera votre métabolisme.
le prochain ingrédient le plus important pour la perte de poids est la fibre. Il aide à vous garder plein, nixes envies, et maintient votre intestin en bonne santé., Les Fruits et légumes sont la meilleure source de fibres et de nutriments, donc je recommande d’ajouter au moins un type de légume ou de fruit, comme une banane, à vos smoothies.
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Maison Shake de Protéines Ingrédients
Bon, alors parlons des ingrédients. Pour faire un shake protéiné maison sain, vous aurez besoin de:
- Une tasse de lait: j’utilise généralement du lait laitier, mais vous pouvez utiliser n’importe quel type de lait que vous aimez., L’amande non sucrée, la noix de coco, le soja, le chanvre ou tout autre type de lait à base de plantes sont toutes des options fabuleuses.
- Une boule de poudre de protéines: si vous le pouvez, Choisissez une poudre de protéines organiques qui ne contient pas d’additifs, de charges, de colorants artificiels, d’arômes, d’édulcorants ou de conservateurs. J’aime et utilise celui – ci de Thrive Market.
- Une banane: les bananes donnent aux smoothies une excellente consistance et sont une excellente source de potassium et de fibres alimentaires, donc j’aime toujours en jeter une.,
- une ou deux cuillères à café d’un édulcorant naturel non raffiné: j’aime utiliser du miel, mais vous pouvez remplacer le sirop d’érable ou le nectar d’agave. Alternativement, vous pouvez ajouter quelques dattes dénoyautées au lieu d’un édulcorant liquide.
- Une demi-tasse de glace: j’aime ajouter de la glace car elle aide à épaissir les shakes. Cependant, si je n’ai pas de glace dans le congélateur, je fais juste mon shake sans elle.,
- compléments facultatifs: L’un des ingrédients suivants peut être mélangé dans un smoothie protéiné pour donner une nutrition et/ou une saveur supplémentaires:
- baies fraîches ou congelées: les fraises, les bleuets, les framboises ou les mûres fonctionnent très bien. Ajouter environ une demi-tasse par portion.
- fruits frais: L’ananas, la pêche et la mangue sont mes fruits préférés à ajouter aux smoothies. L’objectif pour la moitié d’une tasse par portion.
- légumes-feuilles: les épinards et le chou frisé fonctionnent très bien dans les smoothies. Ajouter environ une tasse par portion.,
- yogourt grec: je recommande d’utiliser uniquement du yogourt nature et non sucré, car beaucoup de yaourts aromatisés contiennent une tonne de sucre. Alternativement, vous pouvez utiliser du fromage blanc à la place. Ajouter un quart de tasse par portion.
- beurre de noix: le beurre d’arachide, le beurre d’amande ou le beurre de noix de cajou ajoutent des protéines supplémentaires et des graisses saines aux smoothies. Viser une à deux cuillères à soupe par portion.
- collagène: L’ajout d’une ou deux boules de peptides de collagène aux shakes et aux smoothies augmente encore leur teneur en protéines., Le collagène est également connu pour améliorer l’état de la peau, des cheveux, des ongles, des articulations, des ligaments et est idéal pour la santé intestinale. Je recommande d’en utiliser un qui est entièrement naturel, sans saveur et non sucré. J’utilise celui-ci de s’Épanouir Marché.
- poudres naturellement aromatisées: la poudre brute de cacao et la poudre de thé vert matcha sont des choix fantastiques. Mélangez une à deux cuillères à café par portion.
- graines: les graines de Chia, les graines de lin moulues et les cœurs de chanvre se mélangent bien dans des shakes. Viser une à deux cuillères à café par portion.
- épices: un soupçon de cannelle, de muscade ou de vanille est délicieux dans les smoothies.,
Les ingrédients que j’ai liés à ci-dessus peuvent être commandés à Thrive Market, qui est une boutique en ligne impressionnante qui vend des aliments sains et biologiques et des produits naturels à 25-50% en dessous des prix de détail. J’aime penser comme Amazon (détaillant en ligne) rencontre Costco (bas, prix de gros) rencontre Whole Foods (tous les aliments nutritifs, sans malbouffe).
Si vous voulez acheter quoi que ce soit d’eux, vous devrez vous inscrire pour un Abonnement Thrive Market., Cependant, si vous êtes un lecteur de mon site Web, vous obtiendrez un bonus exclusif lorsque vous adhérez:
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Comment faire un Shake protéiné maison sain
faire un smoothie ne prend que deux étapes faciles. Pour faire un shake protéiné maison, il suffit de:
- ajouter tous vos ingrédients dans un mélangeur.
- Mélanger jusqu’à consistance lisse et servir.
C’est elle! Un shake est probablement le repas sain le plus facile à préparer à la maison., 🙂
Comment faire cette recette avec de la poudre de protéine de vanille
Si vous voulez utiliser de la poudre de protéine de vanille au lieu de la poudre de protéine simple dans cette recette, vous le pouvez certainement. Je recommande d’utiliser une poudre de protéine de vanille de haute qualité qui est naturellement aromatisée et sucrée, comme celle-ci de Thrive Market.
pour faire votre shake, faites simplement la recette comme écrit ci-dessous (en utilisant une boule de poudre de protéine de vanille au lieu de poudre de protéine non aromatisée), mais omettez l’édulcorant et n’ajoutez aucun extrait de vanille., Si votre shake protéiné n’est pas assez sucré après l’avoir mélangé, n’hésitez pas à l’adoucir au goût avec un édulcorant naturel.
conseils pour faire des Shakes protéinés maison
Voici quelques conseils que j’ai appris au fil des ans sur la façon de faire les meilleurs shakes protéinés maison:
- lorsque vous ajoutez vos ingrédients à votre mélangeur, ajoutez toujours le liquide en premier près des lames. Cela aidera votre mélangeur à fonctionner un peu plus facilement chaque fois que vous faites un shake.,
- utilisez un mélangeur puissant de bonne qualité, comme un Vitamix ou un Ninja, qui brisera facilement les fruits congelés, les légumes, la glace et tout autre ingrédient dense dans l’oubli.
- Si vous ne pensez pas avoir besoin d’un mélangeur de haute puissance, un mélangeur de taille individuelle, Comme Une Balle magique, est une excellente alternative. Les plus grands avantages de l’utilisation d’un petit mélangeur sont qu’il vous aidera à gagner du temps sur le nettoyage, il prend moins d’espace de comptoir, et il est beaucoup moins cher qu’un grand mélangeur de comptoir de fantaisie.,
recettes maison de Shake protéiné à essayer
Vous cherchez une inspiration de shake protéiné bricolage? Voici quelques-unes de mes recettes préférées sur le blog:
- Strawberry Protein Shake
- Chocolate Peanut Butter Protein Shake
- Banana Protein Shake
- Green Protein Smoothie
- Vanilla Protein Shake
la meilleure façon de faire des Shakes protéinés à la maison
voir un smoothie du matin ou un shake protéiné fait partie de votre routine régulière, je recommande fortement de consulter Smoothiebox., SmoothieBox est un service mensuel de livraison de smoothies / shake protéiné qui est biologique, riche en nutriments et sans sucres ajoutés.
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je recommande fortement SmoothieBox, mais si vous voulez en savoir plus sur mes autres services de livraison de shake protéiné préférés, consultez ce post que j’ai écrit: les meilleurs services de livraison de Shake protéiné en ligne. Dans cet article, je passe en revue et discute d’autres sociétés de livraison de smoothies protéinés (en plus de SmoothieBox) qui pourraient mieux fonctionner pour vous.
Si vous faites cette recette maison de Shake protéiné, faites-le moi savoir! Laissez un commentaire avec une étoile ★ ci-dessous, parce que j’aime avoir de vos nouvelles!, ♡
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Comment Faire une bonne Maison Shake de Protéines
Instructions
-
Add base ingredients and any of the optional add-ins to a blender.,
-
Mélanger jusqu’à consistance lisse et servir immédiatement.
Notes
- Pour faciliter le mélange, ajouter le lait d’abord, près de la lames lorsque vous ajoutez les ingrédients de votre blender.
- La poudre de protéine de vanille peut être substituée à la poudre simple de protéine. Si vous allez faire cela, je recommande d’omettre l’édulcorant naturel de la recette et de ne pas ajouter d’extrait de vanille.
- Les valeurs nutritionnelles ci-dessous sont calculées en utilisant uniquement les ingrédients de base (aucun des compléments facultatifs n’est inclus).,
