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peut-être que C’est Thanksgiving. Ou vous venez de rentrer d’un dîner célébrant votre grande promotion (félicitations!). Ou cette nouvelle recette de pâtes que vous avez faite juste goûté ainsi. fichu. Bien., que vous deviez revenir pour les tiers. Quelle que soit la raison, vous avez mangé plus que ce que votre estomac pourrait supporter, et maintenant vous vous sentez super gonflé et mal à l’aise.
La première chose à savoir? La suralimentation est tout à fait normale—nous le faisons tous de temps en temps, dit Veronica Garnett, MS, RD. Et ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose. « Il est normal de manger au-delà de la plénitude confortable. Vous devez prendre le jugement hors de lui. Ce n’est ni bon ni mauvais, ni bon ni mauvais », explique-t-elle. En fait, un jour férié comme Thanksgiving, il y a une attente culturelle que vous allez trop manger., En d’autres termes, ne vous battez pas dessus, k?
il est également utile de comprendre pourquoi vous ressentez de la douleur et des ballonnements. Fondamentalement, la combinaison de nourriture, de liquides, d’air avalé et de sous-produits gazeux de la digestion peut étirer votre estomac, vos muscles abdominaux et votre intestin grêle au maximum. Naturellement, cela déclenche la douleur.
une Fois que vous avez passé le point d’être bien pleine, vous ne pouvez pas exactement le défaire. Cela dit, vous pouvez commencer à se sentir mieux physiquement et mentalement en utilisant certains des conseils suivants. Allons-nous?
juste après avoir fini de manger…
la première étape pour se sentir mieux lorsque vous vous sentez bourré AF est d’obtenir votre esprit droit. Cela signifie contester toute pensée de culpabilité ou de honte que vous pourriez avoir à propos de manger plus que ce qui est bon pour votre corps.,
selon Garnett, L’une des façons les plus simples de le faire est de penser à la façon dont vous parleriez à un ami dans la même sitch. Vous ne lui direz jamais qu’elle est un échec pour trop manger, alors ne vous dites pas ce genre de choses non plus.
il est également utile d’être gentil et compatissant envers vous-même si vous êtes vraiment dans une spirale de honte. Pensez à des pensées rassurantes comme « je suis toujours une bonne personne » et « je vais aller bien », suggère Christyna Johnson, MS, RDN.
Une fois que vous vous sentez dans un meilleur espace de tête, détendez-vous., « Ne buvez rien, ne faites rien, asseyez-vous et détendez-vous un peu et essayez de vous mettre à l’écoute de votre corps et de voir ce dont il a besoin », explique Garnett.
Cinq minutes plus tard…
Ok, maintenant que vous avez laissé les choses se contenter de quelques-uns, vous allez probablement vouloir changer dans des vêtements confortables si vous portez quelque chose qui se sent serré ou inconfortable. « Plus vous êtes restreint, plus vous vous sentirez inconfortable et moins détendu, ce qui signifie que votre système gastro-intestinal finira par se sentir encore plus stressé”, explique le Dr., Lisa Ganjhu, DO, gastroentérologue et professeur agrégé clinique de médecine au NYU Langone Medical Center.
pensez-vous qu’un verre ou deux d’eau pourrait aider à tout laver? Vous pouvez wanna hold off sur que. L’eau potable ne fera qu’ajouter du volume à votre estomac et vous faire sentir pire, dit Rabia de Latour, MD, gastro-entérologue, professeur adjoint de médecine à NYU Langone Health et directeur de l’endoscopie au Centre Hospitalier Bellevue.
Vous feriez mieux de siroter du thé à la menthe poivrée si vous avez envie de boire quelque chose., Il peut aider à détendre le tube digestif, y compris le sphincter œsophagien, ce qui vous permet de roter tout l’air emprisonné dans l’estomac, de sorte que vous ne vous sentez pas aussi gonflé. De plus, chaque fois que vous faites un rot ou que vous passez du gaz, vous stimulez la digestion en faisant bouger tous les aliments de votre système. La température chaude du thé peut également apaiser votre système digestif.
15 minutes plus tard…
Au lieu de passer de la table de vacances au canapé le plus proche pour faire la sieste, essayez de rester debout., S’allonger peut exercer une pression sur l’estomac et provoquer une infiltration d’acide gastrique dans l’œsophage, ce qui déclenche des brûlures d’estomac. Vous pouvez tout à fait obtenir à l’aise si. En fait, Johnson recommande de se pencher un peu en arrière pour aider à enlever une partie de la pression de votre estomac.
C’est aussi juste au moment où vous souhaitez vous distraire, dit Garnett. Regardez la télévision, appelez un ami, faites défiler le gramme, tout ce qui va vous enlever la douleur que vous ressentez., La Distraction peut également être très utile si vous avez encore des pensées et des émotions négatives à propos de la suralimentation, dit-elle.
Si vous souffrez vraiment au point où vous ne pouvez pas vous distraire ou vous mettre à l’aise, envisagez de prendre un médicament anti-gaz en vente libre comme Gas-X, explique le Dr Ganjhu. Il neutralisera les bulles de gaz dans votre tube digestif pour réduire les ballonnements. Vous pouvez également essayer un antiacide comme Maalox ou Mylanta pour réduire la production d’acide supplémentaire qui se produit lorsque vous mangez trop ou Pepto-Bismol ou Zantac, qui peut régler l’estomac et apaiser les irritations., Mais encore une fois, ce n’est que si vous avez un mal d’estomac majeur. Sinon, il suffit de le sortir et de savoir que l’inconfort finira par passer.
encore une chose: si vous envisagez de faire éclater un laxatif, ne le faites pas. « il n’y a rien que vous puissiez prendre pour accélérer les choses qui soit sûr”, prévient le Dr Ganjhu. « La nourriture se vide de votre estomac à son propre rythme, avec des aliments plus gras, plus épicés et plus complexes qui prennent plus de temps à digérer. Donnez-lui le temps, et il va passer.”
30 minutes plus tard…
fatigué de s’asseoir sur le canapé?, Demandez-vous si un peu d’activité physique vous ferait vous sentir mieux. (Si juste l’idée de se lever vous donne envie de vom, ne le faites pas). Mais si vous êtes prêt pour une promenade légère autour du bloc, allez-y. La marche stimulera la mobilité gastro-intestinale, ce qui signifie qu’elle aide à déplacer les aliments dans votre corps plus rapidement, ce qui vous permet de vous sentir mieux plus rapidement.
à votre retour, faites-vous plaisir en vous frottant le ventre. « C’est comme aider un bébé à roter”, explique le Dr Ganjhu. En outre, » lorsque vous êtes détendu, votre tractus gastro-intestinal est détendu. Donc à peu près tout ce qui vous détend, vous vous sentirez mieux,” dit-elle.
Une à deux heures plus tard…,
ce n’est toujours pas l’Heure de la sieste (désolé!). Si vous ne vous sentez toujours pas bien, essayez de faire des étirements doux ou du yoga réparateur. Tout comme le massage du ventre, cela va aider à calmer votre système nerveux, ce qui facilite la digestion de votre corps, explique Johnson.
essayez de vous asseoir sur le sol et de vous tordre la taille, de prendre la pose de l’enfant ou de vous allonger sur le dos et de serrer doucement vos genoux dans votre poitrine. Si cela vous rend nauséeux ou déclenche un reflux acide, essayez simplement de respirer profondément.,
Oh, et certainement ne faites pas d’inversions ou de poses qui mettent votre tête sous votre estomac ou la compressent, ce qui peut provoquer un reflux acide et perturber encore plus votre estomac.
deux à trois heures plus tard…
maintenant que la plupart des aliments que vous avez mangés, sinon la totalité, se sont probablement vidés de votre estomac, ce qui réduit votre risque de souffrir de reflux acide, il est enfin frais de prendre une charge et de vous allonger horizontalement. Yay!!!
Cinq à six heures plus tard…
à ce stade, vous devriez vous sentir mieux., La chose la plus importante à faire maintenant est de manger comme vous le feriez normalement. Ne vous inquiétez pas de manger un petit repas pour compenser celui que vous avez consommé plus tôt ou quelque chose comme ça. Cela pourrait déclencher un cycle malsain de privation, dit Johnson. Au lieu de cela, Garnett recommande d’écouter les signaux de faim de votre corps et de penser à ce que vous êtes d’humeur à manger.
Et l’idée de « manger propre » pour » revenir sur la bonne voie? Ce sont des messages toxiques de culture de régime, dit Garnett. « N’écoutez pas votre propre jugement interne sur ce que vous devriez et ne devriez pas manger., Demandez-vous ce que vous voulez », dit-elle. Si ce que vous voulez se trouve être un morceau de tarte à la citrouille qui est totalement cool.
Le lendemain…
le lendemain de votre grand repas, continuez à manger comme vous le feriez normalement et continuez à être gentil avec vous-même, dit Johnson. Si vous vous sentez toujours gonflé, enfilez une autre tenue confortable.
C’est aussi le bon moment pour réfléchir à la raison pour laquelle vous avez mangé au-delà du point d’être confortablement rassasié, dit Garnett., Pensez à savoir s’il y avait une sorte de déclencheur, si c’était une journée stressante au travail ou une conversation avec votre famille qui vous a fait trop manger. Si vous avez un diététiste, un thérapeute ou un ami avec qui vous pouvez traiter cela, essayez d’en parler ensemble.
ligne de Fond? La suralimentation n’est pas un événement catastrophique. Soyez gentil avec vous – même, soyez doux avec votre corps et vous vous sentirez mieux en quelques heures.
