Mon lit n’a jamais été un sanctuaire. Non pas parce que je suis disciplinée, mais parce que j’ai des souvenirs très douloureux de la grave dépression de ma mère — sa vie dans son lit — que j’ai vécue en tant qu’écolière. Quand j’étais beaucoup plus jeune que mes enfants, je me suis réveillé à l’école, fait mon petit déjeuner et le déjeuner, et se dirigea vers l’école. Quand je suis retourné à la maison, vers 15 heures environ, parfois elle était encore au lit, souvent en pleurs.,
Je ne lui reproche pas sa dépression — j’ai pleuré des heures et des heures devant les enfants et j’aimerais pouvoir reprendre ces souvenirs. Cependant, je me suis promis quelque part dans cette douleur que je n’utiliserais jamais mon lit comme une évasion, surtout quand j’avais de jeunes enfants. La pensée d’un jour de pyjama même aujourd’hui me rend malade.
Par conséquent, j’ai posé la question Comment-faire-vous-sortir-du-lit à ma communauté et à un expert. Voici ce qu’ils avaient à dire.,
Be Depressed Upright (or Prepare For the Voices)
Robert Wicks, psychologue et auteur du livre à succès Riding The Dragon, a débriefé des professionnels au Cambodge après des années de torture et a été responsable du débriefing psychologique des travailleurs humanitaires évacués du Rwanda pendant la sanglante guerre civile du pays. J’ai pensé qu’il serait bon de poser des questions sur la débâcle du lit.
« Une personne déprimée m’a dit: » Je ne pouvais pas faire tout ce que vous avez demandé lors de notre dernière session. J’étais trop déprimé pour sortir du lit,’” Évacue m’a dit. « J’ai dit, » Ah, c’est de ma faute., J’aurais dû vous avertir que ces voix seraient là et répondre en disant: Oui, je suis déprimé, mais je vais être déprimé à l’extérieur. L’activité et la dépression n’aiment pas vivre ensemble. »
Quand Je ne veux vraiment pas faire quelque chose, je fais de mon mieux pour arrêter l’activité cérébrale connue sous le nom de pensée, me mettre en mode automatique et » juste apparaître », comme un entraîneur de course m’a dit un jour. Se préparer à l’avance à ces pensées est également utile, comme L’a dit Wicks, afin que vous ne soyez pas pris au dépourvu lorsqu’ils essaient de vous manipuler pour rester sous les couvertures., Et une fois que votre corps est en mouvement, il est beaucoup plus facile de le garder en mouvement.
il suffit de se rendre à la douche (ou de décomposer les choses en petites étapes)
mes conseils standard à tous ceux qui se dirigent vers le Grand Trou de la dépression sont les suivants: « prenez-le 15 minutes à la fois. Pas plus que cela. »Parce que chaque fois que je fais exactement cela — ne pensez qu’aux choses qui doivent être traitées dans les 900 prochaines secondes — je pousse un soupir de soulagement et je peux même parfois toucher un bord d’espoir.
Michelle, du projet Beyond Blue, utilise le même système pour se sortir du lit., Je pensais que son auto-discours valait la peine d’être transmis aux autres:
« ce qui fonctionne pour moi les mauvais jours, c’est de décomposer les choses en minuscules, minuscules étapes. Alors j’ai commencé à me dire: « je n’ai pas besoin d’aller travailler, j’ai juste besoin de prendre la douche. »Alors, » je n’ai pas besoin d’aller travailler, j’ai juste besoin de prendre un petit déjeuner. »Alors, » je n’ai pas à aller travailler, je dois juste me brosser les dents. »Alors, » je n’ai pas besoin d’aller travailler, j’ai juste besoin de prendre le train. »Cela m’a fait sentir que je pouvais reculer dès que quelque chose devenait trop, et je finissais généralement au travail en le prenant lentement comme ça., Cela semble fou et trop simple, mais cela a fait une grande différence pour moi quand j’ai eu du mal à sortir du lit. »
soudoyez-vous
Laurie, de la communauté, se lève du lit en se rappelant à quel point elle se sentira mieux après le café, et en se rappelant combien elle aime écouter de la musique sur son iPod pendant le trajet. Sa sagesse m’a rappelé les astuces que Ben, mon copain de course de 85 ans (je suis un coureur lent), avait l’habitude de sortir pour me faire faire du jogging 18 miles alors que nous nous entraînions pour un marathon., Une heure ou deux avant notre course, il tracait le parcours et cachait des bonbons et des rafraîchissements derrière les arbres tous les deux miles. Vers la fin, quand je ne pensais pas pouvoir courir plus loin, tout ce que j’avais à faire était de visualiser les pastèques Jolly Ranchers au prochain arrêt. Et je me demandais pourquoi courir m’a fait prendre du poids.
obtenir une raison (ou un but)
je m’excuse à l’avance pour les commentaires furieux que ce point provoquera probablement: « vous pensez que c’est mon choix d’être déprimé? » »Vous pensez que je suis au lit parce que je n’ai pas de raison de me lever? »Eh bien, non., Je connais des personnes ayant une déficience psychomotrice qui ne peuvent littéralement pas sortir du lit sans aide. Cependant, je sais aussi que la plupart des gens qui ont répondu à cette question — Comment sortir du lit — m’ont dit qu’ils avaient besoin de quelque chose à faire pour les rendre verticaux le matin. Même s’ils détestent devoir se lever à une heure Impie cinq fois par semaine pour un travail qu’ils n’aiment pas, ils sont heureux d’avoir le travail, parce que leur travail leur donne la structure essentielle à leur rétablissement.,
Quand ma mère essayait de sortir de son obscurité, un thérapeute lui a recommandé de trouver un emploi — tout type d’emploi — pour se débarrasser de sa tristesse. Elle est donc devenue hôtesse au restaurant nice, et a travaillé le petit déjeuner tardif et le quart de déjeuner. Je crois que c’était le début de son processus de guérison. Je sais que c’est fait pour des enfants beaucoup plus heureux. Ce n’est pas nécessairement un travail stressant de 9 à 5, Bien sûr., Accepter de s’occuper d’un voisin âgé ou de prendre soin de l’animal de compagnie d’un ami, ou donner votre temps au Boys & Girls Club peut vous donner un sens du but qui exige de vous lever de votre lit.
Joignez-vous à la conversation « sortir du lit le matin » sur le projet Beyond Blue, la nouvelle communauté de la dépression.
