Le Plaisir n’est pas un luxe; c’est une nécessité pour le bien-être général. C’est pourquoi se demander comment vous allumer est tout aussi précieux et vital que de se demander comment réduire le stress dans votre vie., En fait, le sexe (en solo ou avec un partenaire) peut réduire le stress—quelque chose que j’ai vu à maintes reprises au cours de mes décennies de travail en tant que thérapeute certifié du sexe et des relations et aussi dans les résultats des analyses IRMf dans mon travail en tant que neuroscientifique étudiant les avantages scientifiques du plaisir sexuel. (J’ai même écrit un livre entier, Why Good Sex Matters, à ce sujet.)
Si vous cherchez à investir davantage dans votre jeu de sexe en solo, vous êtes au bon endroit. Et si vous n’avez pas déjà une pratique de masturbation, bienvenue., Je vais vous guider à travers les meilleurs conseils de masturbation éprouvés pour savoir comment vous allumer—et prioriser votre santé mentale et physique dans le processus.
Créer un plaisir de mentalité.
le bon sexe—même avec nous—mêmes-commence à l’extérieur de la chambre. La première étape dans la création de plaisir est de cultiver un » État d’esprit de plaisir. »
Qu’est-ce que je veux dire par là? Désignez le temps et l’espace pour vous amuser. Pour le plaisir de toutes sortes, pas seulement le plaisir sexuel, est bon pour le cerveau., Alors bloquez quelques heures chaque semaine pour faire quelque chose qui fait du bien. Il n’a pas besoin d’impliquer la masturbation ou le sexe de toute sorte-tout ce qui se sent bien et est bon pour vous peut vous aider à accéder à cet état d’esprit de plaisir la prochaine fois que vous êtes dans la chambre à coucher.
Explorez un nouveau passe-temps.
cela peut ne pas sembler être une astuce de masturbation classique, mais c’est en fait un moyen puissant de vous aider à vous allumer lorsque vous avez du temps seul. L’érotisme commence par avoir une passion pour la vie., Notre « système de recherche » —une émotion de base câblée alimentée par la dopamine-est conçu par la nature pour capter notre attention et nous motiver à répondre à nos besoins en matière de nourriture, d’abri et de sécurité, d’amour et de sexe. En l’engageant, nous pouvons aider à composer notre désir de vie, si vous voulez. Comment Pouvons-nous engager notre système de recherche? Explorez virtuellement, apprenez quelque chose de nouveau, plongez dans un intérêt ou une curiosité.
éteignez votre téléphone.
être présent est vraiment la première condition pour être allumé., Alors éteignez les médias sociaux, posez le smartphone et soyez dans le moment. Obtenez votre tête dans le jeu, et votre corps suivra.
vous Détendre.
le Stress—en particulier le stress chronique—tue l’état d’esprit du plaisir. La libération prolongée de l’hormone du stress, le cortisol, aura non seulement des conséquences néfastes sur votre santé et votre bien-être au fil du temps, mais elle atténuera également votre libido. La bonne nouvelle ici est qu’avoir des relations sexuelles peut réduire nos niveaux de cortisol. Une raison de plus de se masturber!
Si vous avez besoin d’aide pour apprendre à vous détendre, voici un guide complet des exercices de respiration que j’utilise moi-même., Un conseil rapide: en inspirant et en expirant par le nez et en expirant un peu plus longtemps que l’inspiration, vous exploiterez la puissance du système nerveux pour se calmer.
passez du temps au soleil.
l’hypothalamus est la principale machine hormonale de votre corps. Il régule tout, y compris nos appétits pour la nourriture et le sexe, nos humeurs, même nos cycles de veille et de sommeil. Obtenir la lumière naturelle du soleil peut aider à stimuler l’hypothalamus (et est également lié à des taux de stress plus faibles)., Ne pas obtenir suffisamment de lumière naturelle a contribué aux épidémies mondiales d’obésité, de dépression, de troubles anxieux et de stress. Une grande raison de passer du temps à l’extérieur toute l’année!
Payer l’attention sur les sensations dans votre corps.
Une excellente façon de se détendre est de commencer une pratique régulière d’auto-harmonisation pour vous aider à vous connecter à votre corps. Sortez votre journal et répondez à ces questions: Qu’est-ce qui vous préoccupe? Ce qui se passe dans votre corps? Comment est ton état émotionnel? Si vous êtes à terre ou éméché, ne vous inquiétez pas., Simplement vous donner la permission d’être exactement comme vous êtes, avec tous les défis que vous rencontrez, est la clé pour relâcher et adoucir et finalement libérer les émotions. J’appelle cette pratique l’acceptation radicale, et c’est un outil puissant pour le bien-être.
Créer une liste de lecture.
La musique est un autre moyen vraiment utile de se détendre—et peut être extrêmement utile pour comprendre comment vous allumer et créer l’ambiance. La musique, en particulier un hymne WAP stimulant, amorce la joie. Créez un mélange de vos chansons préférées qui vous aideront à vous mettre dans l’ambiance pour le sexe et à le jouer la prochaine fois que vous vous masturberez., (Vous pouvez également jouer pour votre partenaire lorsque l’occasion se présente.)
mise en scène.
créez une atmosphère de séduction dans votre chambre, rien que pour vous. De beaux draps propres, une nouvelle couette ou une nouvelle couverture, un éclairage doux, des bougies et de l’encens peuvent tous aider à préparer le terrain pour l’intention de célébrer le plaisir.
Fantasmer.
je l’ai souvent dit, votre cerveau est votre organe sexuel le plus puissant., Vous pouvez augmenter le volume des sensations agréables de vos organes génitaux simplement en utilisant votre esprit. Dans Mes recherches, les participants ont pu éclairer les centres de plaisir de leur cerveau en pensant simplement à la stimulation génitale.
connaissez vos zones érogènes.
l’excitation sexuelle ne vient pas seulement de la stimulation de vos organes génitaux—le corps est plein de points chauds sensuels tels que les cuisses, les fesses et le petit dos. Un que vous n’avez peut-être pas exploré auparavant? Vos oreilles., Au-delà des plaisirs évidents d’écouter de délicieux sons, stimuler l’oreille externe peut directement activer les centres de plaisir de notre cerveau. Il y a une raison scientifique à cela. Il s’avère que la sensation d’excitation de l’oreille est entraînée par le nerf vague-un composant majeur du côté calmant et réparateur de notre système nerveux—dont mon laboratoire a montré qu’il est activé pendant l’orgasme.
expérimentez avec différents types d’Orgasmes.
Les différentes parties du clitoris peuvent libérer beaucoup de plaisir, tandis que le vagin, le col de l’utérus et les mamelons ont eux-mêmes une résonance profonde., Reliez les points entre les lieux de plaisir. Lorsque vous jouez un certain nombre de ces touches ensemble, les sensations peuvent se mélanger, combiner et fusionner dans un crescendo de différents types d’Orgasmes.
l’Exercice.
l’exercice Régulier a longtemps été considéré pour aider à stimuler l’excitation sexuelle. Donc, si vous voulez vous allumer, montrez à votre corps un peu d’amour en marchant dehors pendant 15 minutes au moins deux fois par jour., Le Yoga peut être une pratique d’exercice particulièrement érotique-se concentrer sur la respiration et l’énergie dans le corps est un moyen fantastique d’obtenir dans un État d’esprit érotique. Faire par vous-même ou avec un partenaire.
concentrez-vous sur la connexion.
lorsque vous êtes avec un partenaire, grésillez vos interactions. Comme discuté dans mon livre, Créer un potentiel sexuel continu et une excitation permanente implique d’être prêt à prendre des risques avec des partenaires. Les Couples qui apprennent à prendre des risques en pénétrant le psychisme de l’autre continuent d’apprendre et de grandir ensemble., Par exemple, commencez par une pratique régulière de demander à votre partenaire sur les points hauts et bas de leur journée. Et puis aller plus loin pour sonder. Cultiver la capacité d’écouter activement et profondément nos partenaires est chaud.
Apprenez à jouer.
Le jeu est la source d’une grande partie de notre joie sociale et de notre plaisir—il aide à renforcer la résilience et à améliorer votre capacité à faire face au stress. Et cela s’applique à la fois à votre vie sexuelle et à votre vie en dehors de la chambre., Semblable à trouver un nouveau passe-temps, trouver des moyens de devenir ludique dans votre vie peut réellement vous aider à accéder à ce plaisir ludique quand il s’agit de vous allumer. Plus précisément, en ce qui concerne votre pratique de la masturbation, pensez à essayer un nouveau jouet sexuel ou à vous habiller dans quelque chose qui vous donne confiance (même si vous êtes en solo).
la Star rating: 4.,6 sur 5
principaux arguments de vente: ce jouet s’adapte à votre doigt pour un plaisir « précis”. Il vibre également à neuf réglages différents et est livré avec une télécommande.
ce que disent les clients : » il fait ce qu’il est censé faire et excelle dans ce domaine! Personnellement, je n’ai pas besoin du contrôle, mais si vous avez un conjoint, c’est parfait pour jouer ensemble. J’aime les intensités et les variations de vibrations. Il ne tombe pas de votre doigt. Il aspire en quelque sorte votre doigt pour qu’il reste en place. Facile à charger il suffit de laisser charger pendant 2 à 3 heures ou jusqu’à ce qu’elle s’arrête de clignoter., Il dure jusqu’à 50 minutes si vous l’utilisez sans escale. Ce qui est excellent. Je suis tellement pointilleux avec mes jouets mais j’ai trop aimé celui-ci pour ne pas le revoir!” —Deboralopez examinateur sur Amazon
Découvrir le monde du porno.
C’est un mythe que les femmes ne sont pas dans le porno. En fait, regarder du porno peut aider ceux d’entre nous (même les mamans qui ont perdu l’accès à notre mojo) à relancer nos libidos., Que vous aimiez la stimulation visuelle, le porno audio ou vous installer avec un délicieux érotisme, une aide narrative peut être un excellent moyen de vous préparer pour le plaisir. Assurez-vous simplement de vous tourner vers des sources éthiques et féministes.
trouvez le bon jouet sexuel.
Il existe de nombreuses façons de vous activer en utilisant uniquement votre propre corps et votre esprit. Mais un vibrateur peut aussi être une chose merveilleuse à intégrer. En ce qui concerne le choix d’un vibrateur, je suggère de commencer par un simple sans cloches et de sifflets et de partir de là., Dans une colonne précédente, nous avons exploré comment jouer avec les paramètres et expérimenter avec différentes parties du corps.,f »>
Just go for it.,
en fin de compte, le meilleur conseil de masturbation pour vous allumer est juste de le faire. Comme mes recherches l’ont montré, nos corps sont câblés pour des sensations agréables—et plus vous activez les voies de plaisir dans votre cerveau, plus vous les renforcerez. En d’autres termes, la stimulation répétée est la clé.
Nan Wise, Ph.D., est un thérapeute sexuel certifié AASECT, neuroscientifique, expert en relations certifié et auteur de Why Good Sex Matters: Understanding the Neuroscience of Pleasure for a Smarter, Happier, and More Purpose-Filled Life., Suivez-la @AskDoctorNan.
