D’accord, donc vous binging.
Vous êtes conscient que vous avez franchi la ligne entre manger « régulièrement” et agir sur un comportement désordonné, et maintenant vous mettez activement de la nourriture dans votre corps ou venez de terminer l’épisode.
parfois, la chose la plus difficile à faire à ce moment précis est de bouger, mais si vous le pouvez, je veux que vous vous leviez et alliez vous laver le visage et les mains. Si vous en avez, apportez vos plats à l’évier et laissez-les simplement là (ne vous inquiétez pas de les laver maintenant. C’est un travail pour L’avenir vous.,)
trouvez des vêtements amples et confortables à enfiler.
Sur votre chemin de retour à l’endroit où vous êtes plus à l’aise, prenez un grand verre d’eau, un stylo et du papier.
dans l’heure qui suit un épisode de frénésie alimentaire:
- mettez-vous dans une zone confortable. Un endroit où vous pouvez vous étirer pour aider à la digestion.
- Écrivez exactement ce que vous ressentez, physiquement, dans votre corps. Viens de noter sur le papier. Ne vous inquiétez pas de le rendre lisible pour personne d’autre que vous-même, tant que vous obtenez ces sensations physiques mises en face de vous sous une forme tangible.,
- Une fois cela fait, notez quelles pensées sont dans votre tête. Commencer par le présent, puis revenir à travers pendant que vous étiez binging et les heures avant la frénésie. Je sais que c’est fastidieux et cliché, mais ça aide. Faites-moi confiance.
- En faisant cela, faites un point pour restructurer délibérément les schémas de pensée négatifs. Vous ne pouvez pas croire les arguments positifs que vous vous dites au début, mais je veux que vous le fassiez. Finalement, la croyance viendra naturellement.
Voici un exemple de ce que votre livre peut ressembler quand c’est fait:
je boulimiques. J’ai mangé X, Y, et Z., Je me sens grasse, et l’odeur de la nourriture sur mes cheveux l’aggrave, donc c’est attaché en queue de cheval jusqu’à ce que je puisse gérer une douche. Je me suis lavé le visage, et cela a aidé, mais c’est comme si mon noyau était plein de roches et que mes poumons étaient écrasés dans ma gorge. Je ne peux même pas se tenir debout. J’ai tellement soif mais je ne peux pas adapter l’eau dans mon corps pour la boire.
je me sens coupable. Je devrais avoir su mieux. J’ai été ici tant de fois auparavant, ce n’est pas étonnant que mon corps soit une zone sinistrée. Tout ce que je veux, c’est perdre du poids et pourtant je continue à tirer cette merde.,
j’ai intentionnellement commencé la frénésie parce que la nourriture est réconfortante. Je m’ennuyais, c’était là, et je suis fatigué de me battre. La récupération est tellement épuisante. Une fois que l’inconfort a commencé à frapper, j’ai continué à manger parce que je voulais m’enterrer dans la sensation physique de la nourriture dans ma bouche, et le mouvement répétitif de manger qui me permet d’espacer et de ne penser à rien d’autre. Je ne voulais pas que à la fin.
avant le binge ID Idk. J’ai été pris dans l’instant. Je suis fatigué de lutter contre le trouble de l’alimentation et la mauvaise image corporelle.,
je sais que je ne suis pas seul et je sais que ce cycle s’auto-perpétue, donc si j’essaie de jeûner ou de suivre un régime pour compenser cette frénésie, il est plus que probable que je finirai ici à nouveau. Mais comment ne pas essayer de perdre du poids?
rationnellement, je pourrais dire que ces comportements sont une réaction compréhensible aux stress auxquels je suis confronté tous les jours. Que je ne suis qu’humain, et que les humains ne sont pas parfaits. Je ne crois pas que je mérite le pardon, mais qu’est-ce que me réprimander pour quelque chose que je ne peux pas changer accomplit?, Ce n’est pas comme si j’avais une machine à remonter le temps, alors maintenant j’ai juste besoin de me concentrer sur ces prochaines heures et sur le contrôle des dégâts.
c’est un extrait édité d’un vieux journal à moi. Édité parce que mon entrée réelle était pleine de paragraphes me battre pour la frénésie et se vautrer dans l » apitoiement sur elle-même, avant de me laisser enfin chercher avant-propos et commencer brain storming certaines façons dont je peux pratiquer le contrôle des dégâts et passer à autre chose.,
le contrôle des dégâts:
dans les heures qui suivent une frénésie:
- distraire distraire distraire: installez-vous dans un endroit sûr et faites tout ce que vous devez faire pour empêcher votre cerveau de parler de soi négatif, ainsi que pour vous aider à surmonter l’inconfort initial de la frénésie. Regarder un film, lire, écrire, faire défiler Tumblr, peu importe. Personnellement, je trouve que regarder des mèmes et regarder des vidéos YouTube fait des merveilles pour passer le temps et distraire mon cerveau stupide.
- prenez une gorgée de fuckn’, babes: Hydratez-vous., Dès que vous êtes capable, commencez à siroter de cette tasse d’eau géante que vous avez saisie après vous être lavé les mains et le visage. Il facilitera la digestion et éliminera tout sodium supplémentaire.
- étirez-vous: soyez confortable, mais allongez votre corps autant que vous le pouvez! Assurez-vous de ne pas enrouler en boule. Cela peut perturber la digestion et provoquer des effets secondaires moins que souhaitables comme des crampes, des gaz ou une augmentation des ballonnements. Il peut être utile de s’allonger sur le côté gauche, car c’est le côté dont votre estomac se vide, mais ne faites que ce qui vous met à l’aise., Il peut être bénéfique de garder le haut de votre corps élevé pendant cette période pour diminuer la probabilité de reflux acide ou de brûlures d’estomac.
- faites la torsion: une fois que cette étape initiale de oh-My-god-I-can’t-move est passée, descendez sur le sol et allongez-vous à plat sur le dos avec vos bras au-dessus. Lorsque vous vous sentez prêt, détendez vos jambes afin que vos genoux vers votre poitrine, puis tournez à votre milieu, tout en étendant vos jambes et de repos contre le sol, perpendiculaire à la base de votre corps., Respirez pendant un moment, puis ramenez-les au centre avant de les étendre pour se reposer de l’autre côté. Faites-le lentement, en répétant plusieurs fois et en respirant de longs soupirs nettoyants. Pendant que vous pratiquez ces étirements, videz votre cerveau de pensées négatives et anxieuses et concentrez-vous plutôt sur les sensations physiques dans vos membres. Cette pratique accomplit quelques choses: elle démarre votre métabolisme, libère des gaz inconfortables (lol), soulage les ballonnements et étire votre noyau. Il vous remettra également en contact avec votre corps d’une manière agréable, plutôt que nuisible.,
Cette vidéo, par Yoga avec Adriene, est spécifiquement pour faciliter la digestion. Cela m’a énormément aidé dans le passé et je vous encourage à y jeter un coup d’œil. Il peut vraiment aider à guérir votre corps après une frénésie, ou même un peu plus de manger. (Elle a en fait quelques vidéos consacrées au flux digestif, et elles sont toutes fantastiques. Donnez-lui un essai quand vous avez le temps!)
- Werk It: Une fois l’inconfort initial atténué, envisagez de vous promener ou de faire du yoga léger (comme ce qui est lié ci-dessus)., Il vous fera sortir et bouger, vous aidera à réguler la digestion et vous dégagera suffisamment la tête pour commencer à faire des plans et à vous concentrer sur un avenir plus sain.
La santé de Demain:
Voici la chose, les gens.
la frénésie alimentaire se perpétue. Mis simplement, c’littéralement se nourrit de lui-même.,
Je ne vais pas détailler le cycle ici, car il suffit d’une visite sur Google pour en savoir plus si vous ne le savez pas déjà. (Et je suis sûr que la plupart des personnes qui ont lu jusqu’à présent le connaissent, de toute façon.) Vous pouvez également glaner les bases du graphique ci-dessus.
Ce que je vais parler, c’est de la récupération, et comment vous pouvez commencer à l’aborder comme un mode de vie qui fonctionne réellement.
la seule façon éprouvée de se remettre d’un trouble de l’hyperphagie alimentaire est un régime alimentaire régulier et sans restriction. Et c’est l’une des choses les plus difficiles que quelqu’un aux prises avec ces problèmes aura à faire face.,
