de nombreux enfants et familles ont aujourd’hui des horaires chargés. Ceux-ci rendent difficile de s’asseoir à des repas faits maison tous les jours. Les régimes de nombreux enfants impliquent beaucoup de commodité et de nourriture à emporter. Mais ces aliments peuvent être malsains. Ils peuvent avoir un effet négatif sur la santé de votre enfant. Certains des problèmes d’alimentation malsaine peuvent continuer à l’âge adulte. Ils peuvent même se transformer en maladies à vie.
Une alimentation saine présente de nombreux avantages pour les enfants. Il peut:
- stabiliser leur énergie.
- Améliorer leurs esprits.
- Même en dehors de leurs humeurs.,
- aidez-les à maintenir un poids santé.
- aider à prévenir les problèmes de santé mentale. Ceux-ci incluent la dépression, l’anxiété et le TDAH.
de plus, avoir une alimentation saine et se concentrer sur la nutrition sont quelques-uns des moyens les plus simples et les plus importants pour prévenir l’apparition de la maladie. Une alimentation saine peut aider à prévenir de nombreuses maladies chroniques. Ces comprennent l’obésité, les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle et le diabète de type 2. Environ la moitié de tous les Américains ont une ou plusieurs de ces maladies.
Les habitudes alimentaires saines sont plus susceptibles de rester avec vous si vous les Apprenez en tant qu’enfant., C’est pourquoi il est important que vous enseigniez à vos enfants de bonnes habitudes maintenant. Cela les aidera à s’en tenir à ces habitudes alimentaires. Cela les aidera à éviter de développer des maladies chroniques comme celles mentionnées ci-dessus, comme un enfant ou un adulte.
chemin vers une meilleure santé
Il existe de nombreuses façons d’enseigner et de soutenir vos enfants à manger sainement. Ils comprennent:
Démarrer avec le petit déjeuner
Manger un petit déjeuner équilibré avec des protéines est un excellent moyen pour votre enfant de commencer leur journée. Les protéines peuvent les aider à rester plus rassasiés plus longtemps. Il peut même aider les adolescents à perdre du poids.,
Les Matins peuvent être agités. Essayez l’un d’eux pour un petit déjeuner sain et sur le pouce:
- sandwich aux œufs sur du pain de blé entier.
- yaourt grec.
- beurre D’arachide sur pain grillé à grains entiers.
- des œufs durs, du pain grillé et une pomme.
faire des repas une priorité
S’asseoir à table en famille est un élément important de l’établissement de saines habitudes alimentaires. Mais il est plus que juste le fait de manger ensemble. Les repas sont également l’occasion de:
- fournir à vos enfants le confort. Les enfants s’épanouissent dans la routine., Savoir qu’ils dînent ou prennent d’autres repas avec leur famille régulièrement les aide à se sentir en sécurité.
- Parlez-en avec vos enfants. Montrez de l’intérêt pour ce qui se passe dans leur vie. Dites-leur ce qui se passe dans le vôtre. Établissez des liens plus forts entre les membres de votre famille.
- contrôler leurs habitudes alimentaires. Les enfants plus âgés et les adolescents passent plus de temps à manger à l’école ou chez des amis. Utilisez ce temps pour regarder quoi et comment ils mangent. Voyez s’il y a quelque chose que vous pouvez faire pour encourager de meilleures habitudes.
- donnez l’exemple à votre enfant., Si vous préparez et mangez vous-même des aliments sains, votre enfant mangera aussi plus sainement. Évitez le comptage obsessionnel des calories. Ne parlez pas négativement de vous-même. Votre enfant pourrait adopter la même attitude. Cela pourrait l’amener à développer des problèmes d’image corporelle ou des associations négatives avec la nourriture.
impliquez les enfants
demandez à vos enfants de vous aider à faire vos courses et à choisir les aliments à manger. Apprenez-leur à lire une étiquette alimentaire afin qu’ils connaissent la nutrition dans les aliments qu’ils choisissent. Ils peuvent également aider à réparer les repas et à s’approprier ce qu’ils mangent.,
Une autre façon amusante d’impliquer votre enfant est de planter un jardin. Cultiver certains de vos fruits, légumes et herbes préférés peut enseigner aux enfants des leçons précieuses. Planter, entretenir et récolter votre propre nourriture est satisfaisant. Cela peut être une expérience enrichissante pour les enfants et les adultes.
faites de petits changements vers des aliments plus sains
Vous n’avez pas à réviser votre plan de repas complet. Il suffit de trouver quelques alternatives aux articles malsains dans votre réfrigérateur ou garde-manger. Commencez lentement à en ajouter davantage jusqu’à ce que vous ayez adopté des choix alimentaires plus sains.,d
Limit sugar
Sugar occurs naturally in many foods., Ces comprennent les fruits, les légumes, les céréales et les produits laitiers. Nous obtenons tout le sucre dont nous avons besoin de ces aliments.
de nombreux aliments ont ajouté du sucre. Au mieux, tout ce sucre supplémentaire ajoute simplement des calories vides à notre alimentation. Au pire, il peut contribuer à l’hyperactivité, aux troubles de l’humeur, à l’obésité et au diabète de type 2.
le sucre est souvent ajouté aux aliments que nous ne penserions pas contenir de sucre. Ceux-ci comprennent le pain, la soupe en conserve ou les légumes, les condiments tels que le ketchup, les repas surgelés et la restauration rapide. Pour la meilleure santé, nous devrions éviter ou réduire les quantités de ces aliments que nous mangeons.,
Voici quelques conseils pour réduire la quantité de sucre dans votre alimentation et celle de vos enfants.
- n’interdisez pas les bonbons. Dire que votre enfant ne peut plus jamais avoir de beignets ou de gâteaux peut créer des envies. Quand ils ont une friandise sucrée, ils ont tendance à exagérer. Il suffit de faire de ces types d’aliments un régal spécial au lieu d’une partie régulière de leur alimentation.
- Modifier des recettes. De nombreuses recettes ont tout aussi bon goût avec moins de sucre ajouté. Essayez de réduire de moitié la quantité de sucre ajouté et voyez comment il en sort.
- Évitez les boissons sucrées., Il est recommandé que les enfants ne doivent pas avoir plus de 12 grammes de sucre par jour (3 cuillères à café). Pourtant, 1 boîte de soda ordinaire contient 40 grammes (10 cuillères à café) de sucre ajouté. Couper les sodas et les jus est un moyen facile de réduire le sucre.
- Manger plus de fruits. Les fruits ont beaucoup de sucre naturel. Mangez plus pour satisfaire vos envies de sucre. Faites des desserts centrés sur les fruits. Essayez un smoothie aux fruits au lieu d’un milkshake.
Être intelligent concernant les matières grasses
les graisses Saines sont une partie importante de notre alimentation. Ils nous aident à obtenir et rester plein., Ils profitent également à notre cerveau, améliorant la mémoire et soulevant l’Humeur. La clé est de s’assurer que vos enfants mangent les bonnes graisses.
les graisses saines sont des graisses insaturées. Ceux – ci peuvent être:
- monoinsaturés-huile d’olive, avocats, noix (amandes ou pacanes) et graines (citrouille ou sésame).
- polyinsaturés-graines de lin, noix ou acides gras oméga-3 présents dans les poissons tels que le saumon ou les sardines.
les graisses malsaines sont des graisses trans. Ceux-ci peuvent être trouvés dans:
- shortening végétal.
- la Margarine.
- les aliments Frits.
- produits de Boulangerie.,
- aliments transformés à base d’huiles végétales” partiellement hydrogénées ».
- aliments emballés tels que des craquelins, des biscuits ou des collations.
rendre les fruits et légumes plus attrayants
la première étape pour rendre les fruits et légumes attrayants est de se débarrasser des collations sucrées et salées malsaines. Votre enfant pourrait vouloir une collation salée, comme des croustilles. Mais s’il n’y en a pas dans la maison, il ou elle sera plus susceptible de déguster des carottes avec du houmous.
Après cela, essayez certaines de ces idées:
- Garder les fruits frais à la main. Gardez les fruits entiers là où votre enfant peut les voir., Juste un bol avec des pommes et des bananes sur la table de la cuisine Sert de rappel. De plus, les fruits entiers sont une collation facile à saisir lors de votre sortie. Ceci est utile avec les enfants plus âgés.
- Laissez les enfants choisir. Lorsque vous magasinez, laissez votre enfant choisir ce qui lui semble bon. Ils savent ce qu’ils sont plus susceptibles de vouloir manger.
- Cacher les légumes dans d’autres aliments. Votre enfant ne saura jamais qu’il mange des légumes si vous les cachez dans d’autres aliments. Les déchiqueter et les ajouter est un moyen facile de les obtenir dans., Vous pouvez déchiqueter ou râper des légumes tels que des courgettes ou des carottes dans des ragoûts, de la sauce à spaghetti, du pain de viande ou des casseroles. Ou vous pouvez les faire cuire dans des muffins ou des pains.
- Utilisez votre imagination. Pour amener vos petits à essayer plus de fruits et légumes, rendez-le amusant. Créer une scène sur leur assiette composée de produits. Vous pouvez utiliser le brocoli pour les arbres, le chou-fleur pour les nuages et une tranche de courge jaune pour un soleil. Soyez créatif et le rendre attrayant pour eux.
points à considérer
Il existe un nombre illimité de conseils sur la façon d’amener votre enfant à manger des aliments nutritifs., Par-dessus tout, la meilleure façon d’aider votre enfant à se nourrir est d’encourager de saines habitudes.
- Être un modèle de rôle. Les enfants mangent comme vous mangez. Suivez ces conseils vous-même et votre enfant sera plus susceptible de manger de cette façon.
- Commencer à les jeunes. Les préférences alimentaires se développent tôt dans la vie. Exposez votre enfant à différents types d’aliments dès le début et continuez à grandir.
- Se Concentrer sur l’alimentation globale. Au lieu de se concentrer sur des aliments spécifiques, concentrez-vous sur les habitudes alimentaires. Fournissez autant d’aliments entiers et peu transformés que possible. Évitez les aliments emballés et transformés lorsque vous le pouvez.,
- Savoir ce qu’ils devraient manger. Une grande partie de l’accent est mis sur ce que nous devrions éviter. Cela peut conduire à se sentir privé. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous et votre enfant devriez manger. Cela continue à manger sainement comme une action positive.
- ne les forcez pas à manger. Ne faites pas « nettoyer son assiette » à votre enfant. »Ils doivent apprendre à écouter leur corps. Quand ils se sentent pleinement et sont autorisés à arrêter de manger, ils sont moins susceptibles de trop manger.
- sauter la récompense alimentaire. Lorsque vous utilisez de la nourriture comme récompense ou pour montrer de l’affection, votre enfant pourrait commencer à utiliser de la nourriture pour faire face à ses émotions., Au lieu de cela, donnez-leur des câlins, des éloges, de l’attention ou du temps ensemble.
- mettez des limites sur le temps d’écran. Lorsque vous limitez le temps de télévision, d’ordinateur ou de jeu vidéo, votre enfant aura tendance à trouver quelque chose de plus actif à faire. En outre, grignoter tout en regardant la télévision conduit à manger sans esprit, et votre enfant prendra plus de calories qu’il ne devrait.
- définir les limites de collation. Apprenez à votre enfant à demander avant de prendre une collation. Demandez-lui de s’asseoir à la table pour manger la collation, pas devant la télévision. Mettez des collations comme des bretzels ou du maïs soufflé dans une assiette ou dans un bol; ne laissez pas votre enfant manger directement dans le sac.,
les Questions à poser à votre médecin
- avez-vous recommander un régime végétarien ou végétalien pour mon enfant?
- Les glucides sont-ils mauvais pour mon enfant? Qu’en est raffiné glucides?
- mon enfant doit-il suivre un régime sans gluten?
- Les produits à base de soja sont-ils meilleurs que les produits laitiers?
- Comment puis-je amener mon enfant à manger plus de légumes?
- dois-je voir un nutritionniste ou un diététicien pour m’aider à développer de meilleures habitudes pour mon enfant?
