Les entraînements du matin sont un excellent moyen de vous réveiller, et cet entraînement de 7 minutes vous aidera à ajouter un coup de pouce supplémentaire à votre journée. La routine, conçue par Kit Rich, un entraîneur basé à Los Angeles et Lucy Activewear pro, aidera à réveiller vos muscles et votre esprit—afin que vous puissiez bouger, vous sentir bien et l’écraser au travail.
« vous venez de passer des heures à dormir dans le calme, vous avez donc besoin de mouvements qui ne sont pas trop durs pour le corps et les articulations dès le matin », explique Rich., Cette routine d’entraînement de 7 minutes comporte des mouvements énergisants et nécessite une coordination. Vous devez rester concentré, ajoute-t-elle, » et cette connexion esprit-corps est cruciale pour réveiller le corps. »
est-il Prêt? Prenez ce premier étirement du matin et facilitez-vous dans cet entraînement que Rich a développé pour lui-même. Faire chaque mouvement pendant 30 secondes, ou jusqu’à une minute, si vous en avez envie et que vous avez le temps. Reposez – vous pendant une minute entre les circuits, puis répétez le tout une deuxième fois., Assurez-vous d’enregistrer le code pin en bas pour accéder facilement à la routine à l’avenir.
Jumping Jacks — 30 secondes
« C’est un énergisant déplacer parce que c’est un étirement dynamique pour le bras, il aide à ouvrir la poitrine, et il élève la fréquence cardiaque, » dit Riche.
- tenez-vous les pieds ensemble et les bras à vos côtés.
- sautez vos pieds et amenez vos bras au-dessus de votre tête simultanément.
- sautez vos pieds ensemble et ramenez vos bras sur vos côtés., Continuez à répéter rapidement.
des Pieds Rapides — 30 secondes
« Ce mouvement nécessite de la concentration rapide des pieds est une combinaison de votre cerveau et le système nerveux de travailler ensemble, »dit Riche.
- tenez-vous avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- allez sur les boules de vos pieds avec vos genoux légèrement pliés. Ramassez votre pied droit et remettez-le rapidement et répétez sur la jambe opposée.,
planche de L’avant — bras-30 secondes
« cela fonctionne tous les muscles du noyau, et il faut se concentrer pour rester en bonne forme », dit Rich. « De Plus, c’est difficile, donc ça va absolument vous réveiller! »
- commencez avec vos avant-bras et vos genoux sur le sol, à la largeur des épaules. Les coudes doivent être empilés sous les épaules, vos avant-bras droits devant vous sur le sol.,
- soulevez vos genoux du sol et repoussez vos pieds pour amener votre corps à pleine extension, de sorte que votre corps crée une longue ligne.
- Gardez votre cœur serré et vos hanches levées, et gardez votre cou en ligne avec votre colonne vertébrale.
Pilates Roll-Up — 30 secondes
« Cela permet de s’étirer et de se réveiller à l’ensemble du corps, y compris les ischio-jambiers, le bas du dos, haut du dos et du cou, » dit Riche., « Le roulement aide à masser la tension de la colonne vertébrale et à réveiller le corps, et cela fonctionne le noyau. Le mouvement constant maintient le corps sous tension, » ajoute-t-elle.
- Allongez-vous le visage sur le tapis avec les bras reposant sur le sol au-dessus de la tête.
- bras flottants vers le haut de sorte que les poignets sont directement sur les épaules, et commencer à courber votre colonne vertébrale vers le haut et sur le sol.
- repliez les jambes, formant une forme en « U » avec le corps. Mouvement inverse vers le bas du dos au tapis.,
vélo Crunches — 30 secondes
rich aime ce mouvement pour son mouvement de torsion de la colonne vertébrale, qui vous fait bouger après un (espérons-le!) une longue nuit de sommeil. C’est aussi un exercice incroyable pour vos obliques, ajoute-t-elle.
- asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés, les pieds levés, les mains derrière la tête.
- gardez la poitrine et le dos droit lorsque vous vous penchez en arrière pour engager les abdominaux.,
- tournez pour amener le coude droit au genou gauche, en redressant la jambe droite.
- Répéter sur le côté opposé.
Superman — 30 secondes
« L’extension de ce mouvement contribue à renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, » dit Riche. « Il aide également à ouvrir l’avant du corps et à masser les muscles du tronc. »
- Allongez-vous sur le ventre avec vos bras devant vous.
- Soulevez votre torse et les jambes à quelques centimètres du sol. Faites une Pause, puis abaissez lentement tout.,
encore Éveillé? Voici une épingle à enregistrer pour la prochaine fois que vous avez besoin d’un coup de pouce du matin.,
vous pourriez aussi aimer: 13 exercices de poids corporel incroyables vous peut faire à la maison
related:
- cette séquence d’ABS suralimentée aura votre cœur comme S’il avait passé toute la journée au gymnase
- Le mouvement de barre qui mettra le feu à vos fesses et à vos jambes
- Le>
