plus D’exercices de base pour un meilleur équilibre
e noyau est parfois appelé la centrale du corps. Avoir un noyau solide vous permet de contrôler le positionnement de votre corps et de maintenir une position verticale., Renforcer cette zone vous permettra non seulement de vous sentir plus à l’aise dans un maillot de bain, mais également d’améliorer votre équilibre et de stabiliser le bas du dos. Répétez ce circuit de cinq mouvements deux à trois fois lors de votre prochaine séance d’entraînement.
tarauds au talon
Allongez-vous sur le dos, les mains sous les fesses, les genoux pliés et les pieds levés en position de table. Fléchissez vos pieds et abaissez-les lentement au sol jusqu’à ce que vos talons touchent à peine le sol. En serrant vos abdos, soulevez vos pieds jusqu’à la position de départ de la table. Répétez pendant 45 secondes, puis faites une pause de 15 secondes.,
soulève la jambe droite
repose à plat sur le sol. Inspirez et serrez vos abdominaux, levez les deux jambes (en les gardant droites) jusqu’à ce qu’elles soient perpendiculaires à votre torse. Ensuite, expirez et abaissez lentement vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient à quelques centimètres au-dessus du sol (ou aussi près que possible sans soulever le bas du dos du sol). Répétez pendant 45 secondes, puis faites une pause de 15 secondes.
coups de ciseaux
allongé sur le dos, soulevez la tête et les épaules du sol (avec précaution, afin de ne pas stresser votre cou)., Soulevez votre jambe droite, jusqu’à ce qu’elle soit à environ 45 degrés de votre corps, puis changez de jambe. (Le mouvement devrait vaguement ressembler à des coups de pied dans vos jambes dans une piscine.) Continuez à changer pendant 45 secondes, puis faites une pause de 15 secondes.
genoux hauts
tenez-vous debout avec vos pieds à la distance des hanches, puis commencez à courir en place, en soulevant vos genoux devant vous aussi haut qu’ils iront. Pendant que vous pompez vos jambes, balancez votre bras opposé pour vous donner plus d’élan. Répétez pendant 45 secondes, puis faites une pause de 15 secondes.
Roll up
Allongez-vous sur votre dos avec vos bras et jambes tendus., Lorsque vous inspirez, amenez vos bras au-dessus de la tête et commencez lentement à enrouler le haut de votre corps sur le sol. Continuer en avant pour atteindre vos orteils. Inversez ensuite le mouvement lorsque vous expirez, permettant à une vertèbre à la fois de se reposer sur le sol. Répétez pendant 45 secondes, puis faites une pause de 15 secondes.
