Nous savons tous qu’être effrayé par une pièce noire est une peur commune de l’enfance. Mais au moment où nous devenons adultes, nous savons, à un niveau rationnel, qu’il n’y a aucune raison d’avoir peur lorsque les lumières sont éteintes. Du moins, c’est ce que nous nous disons quand nous devenons totalement nerveux dans le noir. Il s’avère que la peur est assez normale—les experts disent avoir peur de l’obscurité est en fait une chose assez courante chez les adultes.
selon le psychologue clinicien John Mayer, Ph. D.,, auteur de Family Fit: Trouvez votre équilibre dans la vie, la peur de l’obscurité est « très courante” chez les adultes. « On estime que 11% de la population américaine a peur de l’obscurité”, dit-il, notant que c’est encore plus commun qu’une peur des hauteurs.
c’est parce Que la peur vient d’un très logique. « L’obscurité nuit à notre vision, littéralement, et c’est intrinsèquement inconfortable”, explique la psychologue clinicienne agréée Alicia H. Clark, Psy.D., « Nous n’avons pas peur de tellement de l’obscurité que nous avons peur de ce qui est dans l’obscurité, nous ne pouvons pas voir. »
Simon Rego, Psy.D., psychologue en chef au Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine à New York, dit que la peur de l’obscurité est probablement évolutive. Nos ancêtres des hommes des cavernes étaient plus à risque d’être attaqués par des prédateurs dans l’obscurité, donc la peur a des origines légitimes. De plus, vous ne pouvez tout simplement pas voir si bien quand il fait nuit et n’êtes donc pas aussi bien placé pour repousser un attaquant, s’il y en avait un., ” Les gens ont tendance à se sentir plus mal à l’aise dans les situations où ils sont plus susceptibles d’être vulnérables aux attaques », explique Rego.
ce n’est pas nécessairement mauvais d’être un peu nerveux dans le noir, puisque Clark souligne que cela vous motive à vous protéger. « Marcher dans une ruelle sombre la nuit devrait nous mettre mal à l’aise afin que nous aiguisions nos compétences d’autoprotection si elles étaient sollicitées”, dit-elle. « De même, éviter de marcher seul dans une ruelle sombre, c’est être intelligent. Être mal à l’aise peut nous pousser à faire quelque chose, et c’est une bonne chose., »
Il est tout à fait normal d’être un peu nerveux ou plus sur ses gardes si vous dormez, disons, dans une nouvelle chambre d’hôtel ou un nouvel endroit, dit Rego. Mais une peur de l’obscurité peut se transformer en trouble lorsque vous êtes tellement paniqué par l’obscurité qu’elle interfère avec votre capacité à fonctionner à la maison, au travail ou socialement, comme si vous ne vouliez pas sortir seul la nuit parce qu’il fait sombre, ou si vous n’obteniez pas un sommeil de qualité parce que vous avez besoin,
Si vous trouvez que vous avez du mal à être dans le noir, Clark dit: « Soyez curieux de savoir ce qui vous effraie réellement, et utilisez votre peur pour agir contre ces menaces, en vous assurant qu’il n’y a rien dans le noir qui menace.” Par exemple, si vous avez peur que quelqu’un entre par effraction chez vous, envisagez de fortifier les serrures de vos portes, d’obtenir un système d’alarme ou de suivre un cours de sécurité à domicile pour apprendre ce que vous pouvez faire pour rendre votre lieu plus sûr. « Savoir que vous avez fait ce que vous pouvez pour vous protéger peut calmer vos peurs lorsqu’elles se déclenchent”, dit-elle.,
Vous pouvez également obtenir une veilleuse. ” L’utilisation de mécanismes d’adaptation pratiques est importante, et j’enseigne aux gens à « s’y abandonner » », dit Mayer. « Si vous avez peur de l’obscurité, utilisez ces mécanismes d’adaptation pratiques pour vous rendre confortable—veilleuses, lumières automatiques, appareils AI qui peuvent contrôler les lumières, etc. »
Si ces options ne fonctionnent pas et que vous pensez que votre peur de l’obscurité est plus une phobie, Rego dit qu’il peut être une bonne idée de parler à un thérapeute spécialisé dans la thérapie cognitivo-comportementale., Mais si ce n’est pas si grave, maintenant vous savez—vous n’êtes pas seul!
