cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais vous pouvez vraiment ajouter près d’un pouce à vos bras après quelques courtes séances d’entraînement. Au lieu de travailler vos bi et tri comme tout le monde avec une série de séries pour 8, 10 ou 12 répétitions, nous allons faire quelque chose de différent. Frappez – les avec un volume ultra-élevé, rapidement et sans relâche—forçant autant de flux sanguin dans les groupes musculaires en aussi peu de temps que possible.
faites cette routine une fois par semaine., Vous sortirez de la salle de gym avec une énorme pompe, et dans quelques semaines, vous aurez une croissance permanente.
comment le faire
alterner les poussées de bande et les boucles de bande. Faites les 30 premières secondes, puis faites immédiatement ces dernières pour 30 autres. Ne reposez pas plus de deux minutes. Pour les deux premières semaines, effectuez deux séries de chaque mouvement. Dans les semaines 3 et 4, trois séries. Dans les semaines 5 et 6, quatre séries. Vous devriez construire un pouce solide de nouveau muscle dans environ six semaines.
LA séance d’ENTRAÎNEMENT
1. Bande Pushdown
prenez une bande d’exercice et attachez-la au sommet d’un rack squat ou d’une colonne de machine à câble., Prenez le milieu de la bande avec les deux mains et rentrez vos coudes sur vos côtés. Étendre vos coudes comme dans un câble triceps refoulement. Essayez pour 60 répétitions en 30 secondes (si vous ne pouvez pas le faire, utilisez une bande plus légère). C’est OK si vous cassez la forme et basculez un peu.
2. Band Curl
ancrez la bande sous vos pieds, en tenant l’autre extrémité avec les deux mains. Curl pendant 30 secondes, visant à nouveau pour 60 reps.
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