Depuis que j’ai ajouté « être reposé” à ma liste d’Intentions pour 2018, j’ai réfléchi à la façon dont je passe les 90 dernières minutes avant de me coucher. Et par « Plus », je veux dire que j’y ai vraiment pensé, point final. Si vous cherchez des moyens de vous détendre, de vous détendre et d’améliorer votre sommeil—ou si vous aimez simplement l’idée d’une boisson chaude et savoureuse ajoutant un peu de confort à votre soirée—cette recette de lait doré apaisante au coucher a été un merveilleux ajout à ma routine nocturne, et je peux le voir avoir un endroit,
Cette recette est sponsorisée par McCormick.
j’ai beaucoup entendu parler de « golden milk” au fil des ans, mais je ne comprenais pas complètement ou n’appréciais pas ses avantages. J’avais vu assez de recettes pour qu’il flotte sur le web pour savoir qu’il contenait du curcuma et du gingembre (les sources de sa teinte dorée caractéristique), mais je ne l’ai pas relié au Sommeil jusqu’à ce que je décide de prendre plus au sérieux mes zzzzzzzzzs.
pendant la majeure partie de ma vie, j’ai ignoré le sommeil en tant qu’élément essentiel de la santé. Le régime alimentaire et l’exercice? Absolument., Mais le sommeil? J’ai pensé que C’était Pourquoi Dieu nous a donné du café.
Après tout, tout ce que je faisais dans les 90 dernières minutes avant de me coucher était sûrement plus important que de dormir.
Ou alors j’ai pensé.
finale réelle 90 minutes avant de se coucher d’un récent soir de semaine:
- 9:38 P. M. Finish watching show and eating ice cream on the sofa with Ben (pour les curieux, nous venons de commencer la merveilleuse Mme Maisel, et C’était Halo Top Peanut Butter Cup with a sprinkle of chocolate chips).
- 9:39 p. m. commencez à publier une photo d’une récente vidéo sur Facebook.,
- 21h40 dites-moi que dès que je posterai cette photo, je monterai au lit. En fait devenir excité à la perspective d’être au lit par 10 p. m.!
- 9:49 p. m. terminer la publication de la photo. Je ne sais pas pourquoi cela a pris si longtemps.
- 9:50 p. m. Faites défiler Facebook tout en vérifiant combien de likes ma photo obtient.
- 9:53 p. m. réaliser que j’ai une faute de frappe dans ma légende photo. Réparer immédiatement.
- 10:08 p. m. me châtier silencieusement d’être sur Facebook si longtemps.
- 10:09 P. M. Fermer Facebook. Ouvrez Instagram.
- 22h29 OMG ça fait 20 MINUTES.
- 10:31 heures, Transport auto hors canapé. Entrez dans la cuisine pour démarrer le lave-vaisselle. Réalisez que le lave-vaisselle est déjà propre. Décider de vider et de le recharger.
- 22h46 terminez le nettoyage de la cuisine et montez au lit. Pour de vrai cette fois.
- 22h47 commencez à vous brosser les dents. Actualisez l’e-mail sur le téléphone. Voir un e-mail qui aura besoin d’une réponse la première chose dans la matinée.
- 10:48 p. m. mentalement brouillon réponse par e-mail. Réviser le brouillon mental plusieurs fois.
- 22h58 rendez-vous au bord du lit et asseyez-vous. Vérifiez email une fois de plus.
- 22h59, Commencez à discuter de l’e-mail du client/discutez généralement avec Ben.
- 11:07 P. M. enfin sous les couvertures. Essayez de vous détendre, tout en pensant à l’e-mail…et à la liste de choses à faire de demain.
Pas étonnant que je ne me sente pas reposé!
j’ai toujours pensé que l’idée d’une « routine nocturne” ou de « rituels du coucher” semblait idiote ou réservée à quelqu’un de beaucoup plus en contact avec son juju intérieur que moi., Maintenant que je fais plus attention à la façon dont je passe mes heures avant le coucher, cependant, je me rends compte que J’ai une routine au coucher: vérifier mon téléphone, terminer diverses tâches ménagères et penser à ma liste de choses à faire pour le lendemain.
Comme une partie de mon objectif d’être plus reposé, j’ai décidé de créer mon propre horaire de nuit au lieu de laisser les notifications sur mon téléphone le mettre pour moi.
je suis toujours en train de tester différentes activités au coucher, mais celle que j’aime est de me faire une tasse de ce lait doré à la cannelle facile à coucher environ une heure avant de me coucher.,
en plus de m’apaiser pour dormir, ce lait doré apaisant au coucher m’a également aidé à apaiser mon envie nocturne de quelque chose de sucré avant de me coucher. J’ai remplacé mon bol rituel de crème glacée par une tasse fumante et je me sens complètement satisfait.
Comment faire ce lait apaisant au coucher
Cette boisson crémeuse et réconfortante est faite d’ingrédients qui ont été démontrés pour favoriser une bonne nuit de sommeil.,
les ingrédients
- amandes: riche en magnésium, qui favorise à la fois le sommeil et la relaxation musculaire. Cette recette de lait doré les utilise sous forme de beurre d’amande et de lait d’amande.
- miel: permet au tryptophane (de la renommée de la dinde de Thanksgiving) d’entrer plus facilement dans le cerveau.
- Gingembre: Calme l’estomac et favorise la relaxation. Certaines études suggèrent que le gingembre peut aider à réduire l’anxiété.
- curcuma: facilite la digestion et a des propriétés calmantes, ce qui conduit à un sommeil plus sain., Si vous avez des douleurs, le lait doré pour les articulations est un remède populaire, car il est également anti-inflammatoire.
- cannelle: semblable au curcuma et au gingembre, la cannelle aide également à la digestion (et c’est un accord délicieux avec les autres ingrédients).
choisir des épices pour ce lait doré
parce que les avantages du lait doré sont si étroitement liés aux épices, assurez-vous de choisir des épices de bonne qualité., J’utilise les épices McCormick depuis des années, car elles sont fabriquées à partir d’ingrédients soigneusement sourcés, ont un goût frais et sont toujours abordables. Ils sont également totalement tendance!
je partage cette recette de lait doré dans le cadre des prévisions de saveur 2018 de McCormick. Chaque mois de décembre, McCormick dévoile les meilleures saveurs et tendances annuelles pour L’année à venir, y compris les boissons à votre bien-être en 2018! Peu importe si vous cherchez une boisson pour démarrer votre matinée, alimenter votre après-midi, ou, comme mon lait doré à la cannelle apaisant au coucher, détendez-vous après une journée bien remplie, il y a une gorgée pour répondre à vos besoins.,
Mon besoin: une bonne nuit de sommeil. Puis-je la faire remplir s’il vous plaît?
Comment conserver et Réchauffer
- Pour Stocker. Les restes peuvent être stockés dans un récipient hermétique tel qu’un pot mason au réfrigérateur jusqu’à 3 jours, donc j’aime faire un double ou triple lot, puis en profiter plusieurs nuits d’affilée.
- pour réchauffer. Réchauffer sur la cuisinière, en remuant pour recombiner les épices et le beurre d’amande.,
Merci à vous tous encore beaucoup pour vos aimables réponses à mes 2018 Intentions. Vous me sentez tellement inspiré de les aborder avec enthousiasme including y compris quand les aborder ressemble à boire un lait au lait doré et à grimper au lit!
l’heure du Coucher d’Or Lait
1/2 cuillère à café de cannelle moulue McCormick plus supplémentaire pour servir
instructions
-
mélanger le lait, le miel, le beurre d’amande, l’extrait de vanille, la cannelle, le curcuma, le gingembre et toutes les épices facultatives dans une petite casserole.,
-
chauffer à feu moyen jusqu’à ce qu’il soit chaud, en fouettant vivement pour que le beurre d’amande ne colle pas au fond et que les épices s’incorporent. Ne laissez pas bouillir. Verser dans une tasse et siroter profondément.
Notes
- les Restes peuvent être conservés dans un contenant hermétique comme un bocal dans le réfrigérateur jusqu’à 3 jours, donc je tiens à faire un double ou triple d’un lot, en profiter plusieurs nuits dans une rangée. Réchauffer sur la cuisinière, en remuant pour recombiner les épices et le beurre d’amande.,
Nutrition
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je partage ce post en partenariat avec McCormick. Comme toujours, toutes les opinions sont les miennes., Merci de soutenir les marques et les entreprises qui me permettent de continuer à créer du contenu de qualité pour vous!
