votre noyau est un complexe de muscles, s’étendant bien au-delà de vos abdos ou du soi-disant « Six pack”. Beaucoup de ces muscles sont cachés sous la musculature extérieure que les gens entraînent généralement. Les principaux muscles inclus sont les muscles du plancher pelvien, transversales abdominis, multifidus, obliques internes et externes, rectus abdominis, erector spinae et diaphragme. Les muscles centraux mineurs comprennent le grand dorsal, le grand fessier et le trapèze.
Quelle est la fonction de vos muscles du tronc?,
Ces muscles pour stabiliser votre colonne vertébrale en fournissant un soutien ferme pour toutes les activités que nous faisons. Ils transfèrent la force à travers votre corps et nous empêchent d’avoir des douleurs indésirables au dos, à la hanche, au genou et même au cou.
qu’est-Ce que le déséquilibre musculaire?
vos muscles de base doivent travailler ensemble en symétrie afin d’éviter les mouvements anormaux. Déséquilibre musculaire signifie qu’il n’y a pas un bon équilibre entre les muscles qui sont trop serrés ou lâches par rapport aux muscles qui sont faibles ou forts., Permettez-moi de vous donner un exemple: dans la région pelvienne, il est très fréquent de voir les fléchisseurs de la hanche et les paraspinaux lombaires être très serrés et les muscles fessiers/core très faibles. Cette combinaison pourrait entraîner une inclinaison pelvienne antérieure qui peut causer des douleurs au bas du dos ainsi que des problèmes de genou et de hanche.
habituellement, les physiothérapeutes effectuent des évaluations fonctionnelles du mouvement pour identifier ces déséquilibres et les corriger avec des exercices de stabilité et de renforcement, une libération myofasciale, une libération active, des exercices d’étirement, des mobilisations des tissus mous et des articulations.
commençons à travailler votre noyau!,
Inclinaison Pelvienne avec Rotation Externe
Allongez-vous sur le dos avec les deux genoux pliés et les pieds sur le tapis. Placez la bande autour des deux genoux. Serrez les muscles de l’estomac et inclinez votre bassin afin de vous aplatir contre la table. Amener les deux genoux sur le côté environ 45 degrés et maintenez pendant 3 secondes. Revenez lentement à la position de départ.
effectuez 2 séries de 10 répétitions
Bridge
allongé sur le dos, serrez vos abdominaux inférieurs, serrez vos fesses puis soulevez vos fesses du sol/du lit pour créer un « pont » avec votre corps. Maintenez pendant 3 secondes. Revenez lentement à la position de départ.,
effectuer 2 séries de 10 répétitions
inclinaison pelvienne avec des robinets D’Orteil
Allongez-vous sur le dos et soulevez les deux pieds en l’air, en gardant une courbure de 90 degrés aux hanches et aux genoux. Serrez les muscles de l’estomac pour aplatir contre la table. Abaissez lentement un pied sur le tapis, en gardant le genou plié. Soulevez la jambe à la position de départ. Alternez entre les jambes gauche et droite. Ne laissez pas votre dos à l’Arc.
effectuez 2 séries de 10 répétitions
planche latérale
commencez couché sur un côté, en vous tenant sur votre coude., Placez un pied sur l’autre et soulevez le torse en gardant les épaules, les hanches et les chevilles en ligne.
commencez par tenir 20 secondes et répétez 3 fois de chaque côté
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