disons que vous venez d’écraser un entraînement abs. Peut-être que c’était une routine courte et douce de 4 minutes, ou peut-être que vous avez mis en place de grands exercices abs sans équipement pour faire votre propre explosion abs. De toute façon, vous avez fait la putain de chose, senti la brûlure, et maintenant vous êtes prêt à continuer votre journée. Mais avant de le faire, vous voudrez peut-être faire quelques ponts fessiers.
cela semble un peu aléatoire-pourquoi feriez-vous un mouvement de fesses à la fin de votre routine d’abdos?, La réponse: parce que cela aidera à soulager la tension dans le bas du dos qui a tendance à s’accumuler pendant les craquements ou les exercices d’abdos similaires qui se font couché sur le dos. Kira Stokes, une formatrice de célébrités certifiée NASM et créatrice de la méthode Stoked, se dit que dans les cours qu’elle enseigne, elle termine son travail de base avec une courte série de ponts pour cette raison exacte.
« c’est à la fois une libération pour le bas du dos après le travail que vous venez de faire, et un travail de stabilisation et de renforcement pour le bas du dos et le bassin », explique Stokes., Les ponts aident également à renforcer vos fessiers (comme leur nom l’indique).
en engageant tous les muscles de votre dos immédiatement après avoir fait un exercice comme des craquements, vous déplacez essentiellement votre colonne vertébrale dans la direction opposée, ce qui donne à votre corps un étirement indispensable et libère la tension qui s’est accumulée à partir de tout le travail que vous avez fait sur le devant.
Il est également très pratique d’ajouter un mouvement postérieur comme celui-ci à votre routine régulière, car beaucoup de gens ont tendance à surcharger certaines parties de leur corps, ce qui entraîne des déséquilibres musculaires. Eraldo Maglara, C. S. C. S.,, Entraîneur personnel certifié NSCA, dit à soi que le travail des groupes musculaires opposés pour équilibrer les choses est important pour devenir plus fort et éviter les blessures. « Le moyen le plus efficace de construire un muscle fort ou de renforcer la zone est de travailler des deux côtés du corps. L’entraînement de la face avant de vos abdominaux laissera certainement la face arrière plus faible et sujette à plus de blessures », explique Maglara. « Une approche équilibrée de l’exercice est la meilleure approche pour les résultats., »
Maglara ajoute que beaucoup de blessures courantes à l’exercice sont » directement liées à un déséquilibre dans le développement musculaire » et peuvent être corrigées en mettant en œuvre une approche bien équilibrée de l’exercice. Le bas du dos, en particulier, est souvent un point douloureux pour beaucoup de gens. Stokes dit qu « elle voit » beaucoup de problèmes de bas du dos proviennent du fait que les gens se creusent la cervelle mais ne font rien pour le bas du dos et les fessiers. »Si vous allez frapper vos abdos fort, vous devez montrer votre dos un peu d’amour, aussi., Maglara dit que les ponts peuvent aider à renforcer cette zone et être bénéfiques pour ceux qui ont des problèmes de bas du dos.
juste après avoir fait une séance d’entraînement abs qui implique des craquements ou d’autres mouvements qui compriment la colonne vertébrale, Stokes recommande de faire 12 à 15 ponts, et sur le dernier tenir en haut et faire 10 petites impulsions. Ensuite, faites cinq autres ponts complets.
Voici comment faire:
- Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés, pieds à plat sur le sol, et les bras par vos côtés., Vos pieds doivent être distants d’environ la hanche avec vos talons à quelques centimètres de vos fesses.
- poussez vos talons pour soulever vos hanches tout en serrant vos fessiers. Essayez de créer une ligne diagonale de vos épaules à vos genoux.
- Pause pendant 1-2 secondes, puis le bas du dos vers le bas.
- faites attention à ne pas exagérer votre bas du dos, dit Stokes. « Pensez à rentrer votre coccyx, à activer vos fessiers et à soulever 4 à 5 pouces du sol. »
- lentement descendre vers le sol.,
Vous pouvez aussi aimer: 4 poses de Yoga pour des abdos plus forts
