Mark Wahlberg a commencé à soulever des poids dans les années 80. à l’époque, les amateurs de fitness n’avaient pas les informations sophistiquées sur l’entraînement et la nutrition que nous avons maintenant (bien qu’ils aient eu ALF—alors, oui, c’est quelque chose). En conséquence, ils ont dû utiliser leur ingéniosité pour faire des gains. L’une des choses qu’ils ont découvertes était que travailler un muscle le faisait plus souvent croître plus rapidement, mais le frapper trop souvent provoquait un plateau.,
Ce programme offre une combinaison de fréquence et de volume qui est juste et rappelle le genre de culturisme des années 80 qui a donné à Wahlberg le physique qu’il connaît encore 30 ans plus tard.
comment ça marche
les biceps et les triceps sont de petits muscles, donc ils ne nécessitent pas beaucoup de travail pour grandir. Les frapper avec moins d’ensembles vous permet de les entraîner plus souvent—dans ce programme, trois jours par semaine. Nous avons glissé un peu de triceps dans l’entraînement du dos, un peu de biceps dans la journée de la poitrine, puis un peu des deux muscles à nouveau dans l’entraînement des épaules., C’est plus de travail que vos armes soient utilisées pour, mais réparties assez pour qu’elle puisse récupérer complètement et revenir plus fort pour chaque séance d’entraînement. En n’en faisant pas trop un jour, vous restez frais à chaque entraînement et laissez plus de temps pour travailler sur votre Rubik’s Cube.
mode d’emploi
effectuez chaque séance d’entraînement (jour I, II, III et IV) une fois par semaine. Reposez-vous un jour entre les deux premiers entraînements et effectuez les jours III et IV les jours consécutifs.
les Exercices marqués « A” et « B” sont alternés., Donc, vous ferez un ensemble de A, reposez comme prescrit, puis un ensemble de B, reposez à nouveau et répétez jusqu’à ce que tous les ensembles soient terminés.
