Si vous vous lancez dans un voyage de perte de poids, un ingrédient super puissant qui a été démontré pour vous aider à perdre (et à maintenir) du poids est Et choisir d’en obtenir plus grâce à une poudre de protéines propre est un moyen facile de le faire. Mais avec tant d’options là-bas, quelles poudres de protéines sont les meilleures pour la perte de poids?,
« Les protéines jouent un grand rôle dans la perte de poids, car elles nous permettent de rester rassasiés et satisfaits, de sorte que nous arrivons à notre prochain repas sans grignoter entre les deux », explique Brigitte Zeitlin, RD. Il peut également vous aider à augmenter et à maintenir la masse musculaire—quelque chose de nécessaire pour brûler les graisses, même lorsque vous ne travaillez pas, dit Zeitlin.
la principale suggestion de Zeitlin? Concentrez-vous sur les types non sucrés. « Ils n’ajouteront pas de sucres sournois qui pourraient en fait vous saboter., »En gardant cela à l’esprit, nous avons demandé aux nutritionnistes leurs choix sur les meilleures poudres de protéines pour la perte de poids, et vous avez 17 options impressionnantes à venir.
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Isolat
« Cette poudre de protéine est un mélange de protéine de lactosérum et d’isolat hydrolysé, ce qui signifie qu’elle ne digère pas seulement rapidement, mais contient également une quantité plus élevée de protéines par portion que la protéine de lactosérum ordinaire, ce qui est idéal pour développer des muscles maigres », explique Jonathan Valdez, RDN, propriétaire de Genki Nutrition et porte-parole « Il est également faible en gras et ne contient qu’un gramme de glucides pour quiconque surveille son apport en glucides., »
de plus, puisque les suppléments ne sont pas étroitement réglementés, vous pouvez vous sentir en sécurité en utilisant Optimum Nutrition Gold Standard, car les ingrédients ont été vérifiés par un tiers appelé Informed Choice, ajoute Valdez.
Par portion (portion: 1 cuillère/31 grammes): 110 calories, 0,5 g de matières grasses, 190 mg de sodium, 1 g de glucides, 25 g de protéines
Protéines Vitales Peptides de Collagène
non seulement Vital Proteins peptides de collagène contient 18 grammes de protéines pour stimuler la croissance musculaire maigre et aider à combattre les fringales, mais il contient également 20 grammes de peptides de collagène, qui favorisent la santé des articulations ainsi que de l’acide hyaluronique pour garder votre peau « Les peptides sont l’ajout parfait à votre café du matin ou à votre smoothie de l’après-midi pour obtenir ce supplément de protéines et ils sont vérifiés NSF, de sorte que vous pouvez être confiant dans les ingrédients que vous choisissez à chaque gorgée », dit-il.,
par portion (taille de portion: 2 cuillères / 20 grammes): 70 calories, 110 mg de sodium, 18 g de protéines
poudre de vanille de repas Garden of Life
« Cette poudre de protéines végétaliennes est fabriquée à partir d’un mélange de protéines de pois, de protéines de riz brun et d’une combinaison de grains entiers, y compris le millet, le quinoa, l’Amarante ainsi que des graines comme le chia, le lin et les lentilles », explique Valdez.,
Par portion (portion:1 cuillère/36 grammes): 130 calories, 2 g de matières grasses, 190 mg de sodium, 12 g de glucides, 2 g de sucre, 20 g de protéines
4. RSP Nutrition protéines AvoCollagen Powders
« Les gens ont tendance à oublier que la graisse est très rassasiante, donc l’ajout d’un produit à base de graisse comme AvoCollagen peut la satiété dont on a besoin pour éviter de trop manger plus tard », explique Monica Auslander Moreno, RD, fondatrice D’Essence Nutrition., De plus, les acides oléiques contenus dans l’huile d’avocat aident à combattre l’inflammation, et les peptides de collagène agissent facilement sur l’intestin et réparent les tissus et les muscles endommagés après l’entraînement, dit-elle.
Par portion: 90 calories, 4 g de matières grasses, (1 g de gras saturés), 4 g de glucides, 0 g de sucre, 10 mg de sodium, 2 g de fibres, 10 g de protéines
Quest Multi-Usage de la Poudre de Protéine
ajouter de la poudre aux smoothies est agréable et tout, mais cette poudre peut être cuite dans des barres de beurre d’arachide, jetée dans la sauce tomate et mélangée directement dans la farine d’avoine.
de Plus, « une cuillère ne contient que 100 calories et pas de sucre, car il s’agit simplement de protéines pures, ce qui en fait un ajout parfait à toute recette pour augmenter sa densité nutritive », explique Kristin Kirkpatrick, RD.
Par portion: 100 calories, 0,5 g de matières grasses, (0 g de gras saturés), <1 g de glucides, 0 g de sucre, 115 mg de sodium, 0 g de fibres, 23 g de protéines
6. RPR de la Nutrition TrueFit de Protéines en Poudre
grâce aux « énormes 25 grammes de protéines par portion », Moreno dit que vous écraserez toutes les chances d’un marathon de grignotage de l’après—midi car les protéines équilibrent les niveaux de sucre dans le sang-et un faible taux de sucre dans le sang contribue à la faim. « Vous naviguerez jusqu’au dîner » avec une boule de ce genre de choses, dit-elle. Et si le chocolat n’est pas votre confiture, optez pour l’une des quatre autres saveurs disponibles, toutes emballées avec huit grammes de fibres prébiotiques (la substance qui nourrit les organismes dans votre intestin) à partir de patates douces et de cinq glucides nets.,
Par portion: 160 calories, 3 g de matières grasses, (2 g de gras saturés), 13 g de glucides, 3 g de sucre, 160 mg de sodium, 8 g de fibres, 25 g de protéines
7. Isopure Whey Protein Isolate Powder
Au lieu d’ajouter une cuillerée de miel ou de poudre de cacao à vos flocons d’avoine du matin, Leah Kaufman, RD, suggère de saupoudrer une portion de cette poudre sur le dessus, car elle est sucrée avec des fruits de moine, arrondissant son nombre de sucre à seulement trois grammes., Il contient une énorme quantité de protéines (25 grammes, pour être exact), en plus de satisfaire même la dent sucrée la plus difficile.
Par portion: 120 calories, 0 g de matières grasses, (0 g de gras saturés), 4 g de glucides, 3 g de sucre, 240 mg de sodium, 25 g de protéines
Orgain Nourris à l’Herbe de Lactosérum
C’est simple: Savoureux, les poudres de protéines sont souvent difficiles à trouver. Mais « Orgain est une option supérieure », explique Lisa Moskovitz, RD, PDG du NY Nutrition Group, un cabinet de nutrition privé basé à New York., Accrochez-vous celui – ci lorsque vous voulez une bonne poudre de protéines avec zéro ingrédients artificiels ou édulcorants.
Par portion: 150 calories, 3.5 g de matières grasses, (1,5 g de gras saturés), 14 g de glucides, 2 g de sucre, 140 mg de sodium, 3 g de fibres, 21 g de protéines
Ascension Natif de Carburant de la Caséine Micellaire
« Ascension utilise uniquement des ingrédients naturels et il a 25 grammes de protéines pour seulement 110 à 130 calories, selon le goût, »dit Tara Collingwood, RD, l’équipe de diététiste pour le Magic d’Orlando., « C’est aussi une excellente source de tous les acides aminés essentiels.”
Par portion: 110 calories, 1 g de matières grasses, (0 g de gras saturés), 2 g de glucides, 0 g de sucre, 30 mg de sodium, 1 g de fibres, 25 g de protéines
Nu Nutrition Protéine de Blanc d’Œuf
« Nu Nutrition utilise nettoyer les ingrédients et non-OGM, les œufs, et le seul autre ingrédient est de la lécithine de tournesol, » dit Collingwood. « Il n’a pas d’édulcorants ou de couleurs ajoutés, et il contient 25 grammes de protéines pour 110 calories.,”
Par portion: 110 calories, 0 g de matières grasses, (0 g de gras saturés), 2 g de glucides, 0 g de sucre, 380 mg de sodium, <1 g de fibres, 25 g de protéines
Ace Organics Cacao & Verts Essentiel de Fusion
« C’est un grand mélange végétalien qui consiste à pois, graines de citrouille, graines de tournesol, graines de lin et de chanvre, » dit Lauren Antonucci, RD., Elle ajoute également qu’il a ajouté des légumes verts pour les fibres, ainsi que des probiotiques pour la santé intestinale, ce qui solidifie sa place sur la liste des meilleures poudres de protéines pour la perte de poids.
par portion: 100 calories, 2 g de matières grasses (0,5 g sat), 200 mg de sodium, 10 g de glucides, 5 g de fibres, 2 g de sucre, 12 g de protéines
Vega Protein & Greens
« J’aime Vega parce qu’il contient de nombreux nutriments qui m’intéressent”, tels que les protéines de pois, les protéines de riz brun et la poudre de chou frisé biologique, explique Sharon Palmer, RD. C’est aussi une option végétalienne savoureuse.
par portion: 120 calories, 2,5 g de matières grasses (0,5 g sat), 270 mg de sodium, 6 g de glucides, 2 g de fibres, 1 g de sucre, 20 g de protéines
NOW Sports Nutrition Soy Protein Isolate Unflavored Powder
Cette puissance protéique de soja sans saveur offre 20 grammes de protéines, ce qui est utile pour vous garder plein, dit Starla Garcia, RD, propriétaire du healthy Shine à Houston. Elle recommande d’ajouter cela à un smoothie avec des fruits et des légumes mélangés pour augmenter la durée de plénitude et la bosse de fibres.
Par portion: 90 calories, 0,5 g de matières grasses, 170 mg de sodium, 0 g de glucides, 0 g de sucre, 20 g de protéines
Mémorable Essentielles de Plantes à Base de Protéines en Poudre
Cette plante à base de poudre de protéine est livré avec 5 grammes de fibres par portion et 20 grammes de protéines. Son mélange de protéines de riz brun et de pois lui donne plus de vitamines, de minéraux et de fibres par cuillère que les autres options à base de plantes, ce qui en fait une option bien équilibrée pour ceux qui veulent suivre la voie végétalienne et sans gluten, dit Garcia.
Par portion: 140 calories, 3 g de matières grasses, de 350 mg de sodium, 10 g de glucides, 2 g de sucre, 20 g de protéines
MAINTENANT, de Nutrition Sportive, de Protéines de Pois, non aromatisé Poudre
« Les poudres de protéines de pois sont excellentes car elles ne causent pas beaucoup de problèmes gastro-intestinaux pour ceux qui les utilisent”, explique Garcia. « Ils sont également très faciles à mélanger et laissent un arrière-goût minimal.” Bénir.
Par portion: 120 calories, 2 g de matières grasses, 320 mg de sodium, 1 g de glucides, 0 g de sucre, 24 g de protéines
OWYN Végétalien à Base de Plantes de la Poudre de Protéine
« La poudre de protéine est composée d’un mélange de pois, citrouille, et de chia est une excellente option pour ceux avec des questions comme l’IBS ou MICI,” dit Garcia, car il est facile à digérer. Disponible en saveurs comme le chocolat et la vanille, une boule de cette poudre offre 20 grammes de protéines et 3 grammes de matières grasses (provenant du mélange de graines).
« Ce type de graisse saine pour le cœur est idéal pour le goût général, la satiété et la texture. Cette marque est également exempte de tout allergène”, dit-elle.,
Par portion: 140 calories, 3 g de matières grasses, 240 mg de sodium, 7 g de glucides, 4 g de sucre, 20 g de protéines
Klean Athlète Isolat de Protéine de Lactosérum
Cette option est également riche en protéines avec 20 grammes par cuillère, et propose également des électrolytes pour les athlètes, qui peut venir dans maniable comme un réapprovisionnement boisson post-entraînement, dit Garcia.,
« Il serait préférable de l’utiliser pour la récupération afin de réduire la probabilité de fringales de sucre et de pannes d’énergie qui entraînent des collations excessives ou une suralimentation aux repas plus tard dans la journée”, explique-t-elle. Mélangez – en un et buvez juste après une séance de sueur pour un bénéfice maximal dans les départements de renforcement musculaire et d’écrasement des envies.
