Par Tom DiChiara
La Rumeur: faire de l’exercice la nuit peut interférer avec une bonne nuit de sommeil
peut-être Êtes-vous le genre de personne qui aime soulever des poids tout en regardant Late Night avec Jimmy Fallon, aller courir dans le parc à 22 heures ou pratiquer le Pilates après avoir digéré votre dîner. Si oui, vous avez sans doute entendu les grondements que faire de l’exercice la nuit est baaaaad pour votre sommeil., Après tout, l’exercice augmente votre température corporelle, augmente votre fréquence cardiaque et incite votre système à libérer de l’épinéphrine stimulante (adrénaline). Bien que ce soient des résultats normalement souhaitables (c’est en quelque sorte la raison pour laquelle vous vous entraînez en premier lieu), la sagesse populaire dit que la nuit, les effets de l’effort physique peuvent vous tenir debout avec les hiboux. La question Est: est-ce vrai, ou est-ce juste un mythe inventé par des gens qui cherchent une excuse pour se reposer sur leur entraînement après le travail?,
Le Verdict: pour la plupart, faire de l’exercice à tout moment de la journée vous aidera à dormir
il existe des preuves anecdotiques que certaines personnes ont du mal à s’endormir après des épisodes vigoureux d’exercice nocturne late et Stuart Quan, MD, le Gerald E. McGinnis professeur de médecine du sommeil à la Harvard Medical School et rédacteur en UnderstandingSleep.org, reconnaît que ces personnes devraient se méfier de travailler trop près de l’heure du coucher. « Leur adrénaline est élevée, leur cerveau est actif et il est difficile de se détendre », dit-il., Si vous tombez dans ce groupe et que vous avez du mal à dormir après un entraînement cardio ou une séance de yoga de minuit, Quan vous recommande de vous donner quelques heures entre le temps d’entraînement et le temps de sommeil. Cette stratégie permettra à votre température corporelle de revenir à ses 98,6 degrés habituels, à votre rythme cardiaque de revenir à son rythme de repos et à votre taux d’adrénaline de se stabiliser afin que vous puissiez obtenir vos Z.
pour la plupart des gens, cependant, faire de l’exercice près de l’heure du coucher ne semble, Une étude de 2011 a déterminé que les sujets dormaient aussi bien les nuits où ils faisaient de l’exercice pendant 35 minutes juste avant de se coucher que les nuits où ils ne faisaient pas d’exercice.
