Cardio est une pièce clé du puzzle lorsque vous essayez de perdre du poids, et vous avez beaucoup d’options à choisir. Un choix classique et populaire est le tapis roulant: facile à utiliser et accessible si vous avez un abonnement au gymnase ou une machine au sous-sol. Mais bien qu’il soit facile de simplement sauter et courir, vous voulez être stratégique si vous cherchez à perdre du poids.,
le tapis roulant « peut être un outil extrêmement efficace pour renforcer la capacité aérobique, brûler des calories et développer votre niveau de forme physique », a déclaré Lee Wratislaw, NASM, CPT, un entraîneur GOLD’S AMP pour Gold’s Gym. Alors, quels types de séances d’entraînement sur tapis roulant devriez-vous faire, et combien de temps devez-vous y consacrer par session pour voir les résultats?
combien de temps dois-je M’entraîner sur le tapis roulant pour perdre du poids?
Le temps que vous passez sur le tapis roulant dépend si vous faites un entraînement par intervalles de haute intensité ou un entraînement à l’état stable. Les deux sont efficaces pour la perte de poids, Lee a expliqué.,
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« Les séances D’entraînement HIIT, composées de rafales plus courtes à des vitesses plus élevées suivies de périodes de récupération active ou de repos complet, sont des moyens parfaits pour brûler plus de calories en moins de temps », a déclaré Lee à POPSUGAR. Cela a à voir avec EPOC, ou consommation excessive d’oxygène post-exercice, un État de métabolisme élevé que votre corps entre après un exercice intense, dans lequel la quantité accrue d’oxygène nécessite une augmentation de l’énergie et de la combustion des calories., Bien que L’EPOC ne dure pas des heures (et, contrairement à la croyance populaire, ne brûle pas des centaines de calories), c’est toujours un avantage supplémentaire de choisir un entraînement HIIT lorsque vous êtes sur le tapis roulant. Pour ces types de séances d’entraînement, vous voudrez le garder court: Lee a recommandé 20 minutes.
Les séances d’entraînement sur tapis roulant à L’état stable peuvent durer un peu plus longtemps. Essayez 30 minutes pour un entraînement d’intensité modérée comme un jogging léger, ou 40 minutes pour une marche de faible intensité. « L’entraînement en régime permanent est le meilleur pour renforcer la capacité aérobie, ou la capacité du corps à utiliser efficacement l’oxygène pour l’exercice », a déclaré Lee., Vous augmenterez votre condition physique cardiorespiratoire, a-t-il expliqué, ce qui vous aidera à courir ou à marcher plus loin et plus rapidement dans le temps, vous aidant finalement à perdre du poids.
Ces recommandations sont un bon point de départ, mais vous devriez toujours baser le temps et la vitesse de votre entraînement sur tapis roulant sur votre niveau de forme physique actuel. Si vous êtes un débutant, Lee a recommandé de se concentrer uniquement sur les séances d’entraînement à l’état stable au début., Commencez à une vitesse que vous pouvez maintenir confortablement pendant au moins 20 minutes tout en maintenant votre forme, de sorte que vous vous sentez mis au défi, mais pas comme si vous étiez sur le point de perdre l’équilibre ou de tomber de la machine, a-t-il suggéré. Une fois que vous vous êtes habitué à la machine et que vous pouvez accélérer un peu, vous pouvez commencer à vous mettre au défi avec des séances D’entraînement HIIT.
Plan D’entraînement de tapis roulant de perte de poids
pour le plan de perte de poids le plus efficace, Lee a dit, combinez les séances d’entraînement cardio de tapis roulant avec l’entraînement de force.,un exemple de semaine d’entraînement de cinq jours pourrait ressembler à:
- lundi: séance HIIT de 20 minutes sur tapis roulant (vous pouvez raccourcir cette séance d’entraînement sur tapis roulant de 30 minutes)
- mardi: séance de force complète de 45 minutes
- mercredi: séance de course à l’état stationnaire d’intensité modérée de 30 minutes
- jeudi: séance> n’oubliez pas d’incorporer le mouvement du refroidisseur lors de vos jours de repos (comme ce flux de yoga de 30 minutes) et une alimentation saine (nous recommandons ce plan D’alimentation propre de deux semaines) pour voir les meilleurs résultats de perte de poids.,
