pensez à combien de temps vous passez chaque jour assis. Vous pouvez vous asseoir tout au long de la journée de travail à un bureau devant un ordinateur. Vous êtes assis pendant votre trajet aller-retour au travail. Et vous vous asseyez quand vous regardez la télévision le soir ou que vous surfez sur le web.
ABC News rapporte que beaucoup d’entre nous passent jusqu’à 15 heures et demie assis tous les jours. En outre, la recherche suggère que même si vous faites de l’exercice régulièrement, cette position assise pourrait avoir un impact majeur sur votre santé.,
dans une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine, le chercheur Elin Ekblom-Bak a constaté que les épisodes prolongés de position assise sont fortement associés à l’obésité, au métabolisme anormal, au diabète, au syndrome métabolique, aux maladies cardiovasculaires, au cancer et à un risque accru de mortalité précoce. Et ces risques ne diminuent pas, même si vous faites de l’exercice quotidiennement., En termes simples, même si vous vous levez et courez pendant une heure chaque matin, puis que vous vous asseyez à un bureau au travail pendant les 10 prochaines heures, puis que vous vous asseyez devant la télévision pendant 3 heures supplémentaires, vous êtes tout autant à risque de développer ces conditions que quelqu’un qui n’a pas fait d’exercice.
Une autre étude, menée par le Dr Rikke Krogh-Madsen avec le Centre de L’Inflammation et du métabolisme à Copenhague, et citée dans Inc., Magazine, a constaté que les personnes en bonne santé qui ont été forcées de réduire leurs pas quotidiens de 6 000 à 10 000 pas à seulement 2 000 Pas avaient une augmentation de 60% de l’insuline dans leur sang en seulement deux semaines. Une insuline plus élevée dans le sang entraîne un risque accru de cancer et d’obésité. Ils ont également gagné une moyenne de 7% de graisse abdominale. Encore une fois, ces changements se sont produits dans les deux semaines suivant l’augmentation de la position assise. Nos corps ne sont tout simplement pas conçus pour rester assis toute la journée.
Pourquoi l’Assise Est Nocif
Votre corps subit certains changements physiologiques quand il n’est pas utilisé., Par exemple, lorsque les muscles plus gros de la moitié inférieure de votre corps ne fonctionnent pas, l’inactivité envoie un signal à votre cerveau qui modifie votre métabolisme. Ces changements entraînent une augmentation de votre glycémie et une diminution de 90% de la quantité de graisse stockée utilisée comme carburant dans votre corps. Ceci, à son tour, a un certain nombre d’effets néfastes, de l’obésité à un risque accru de cancer plus tard dans la vie.
La position assise ralentit également l’activité électrique de vos muscles: en position assise, votre corps ne brûle qu’une calorie par minute. C’est simplement un tiers de ce qu’il brûle en marchant.,
comment S’asseoir moins& rester actif
je dois souligner à nouveau que même si vous faites de l’exercice tous les jours, vous nuisez toujours à votre santé en restant assis pendant 10 heures ou plus par jour, car une position assise prolongée est nocive. La bonne nouvelle est que réduire votre temps assis est relativement facile à faire – il suffit de quelques changements dans votre routine, surtout lorsque vous êtes au travail.
1. Utiliser un bureau debout
un bureau debout est exactement ce que cela ressemble: un bureau qui est situé à une hauteur confortable pour vous d’utiliser en position debout., C’est un concept simple, et beaucoup de gens passent aux bureaux debout. Non seulement ces bureaux vous aident à rester concentré (il est plus difficile de s’affaisser et de zoner lorsque vous êtes debout), ils vous permettent également de brûler des calories lorsque vous êtes normalement Assis sédentaire.
Vous n’avez pas besoin de sortir et d’investir dans un bureau debout, car IKEA vend plusieurs modèles de bureaux bon marché qui peuvent facilement être ajustés à des hauteurs debout. Il y a aussi quelques idées uniques qui vous montrent comment modifier votre bureau actuel à la hauteur debout., Par exemple, vous pouvez soulever votre bureau en plaçant des caisses ou des boîtes robustes sous chacun des pieds.
Gardez à l’esprit que ces idées fonctionnent mieux à la maison. Vous pourriez demander à votre patron s’il ou elle vous rembourserait pour un bureau permanent, surtout si vous expliquez que vous serez probablement plus productif en conséquence.
Vous pouvez également envisager d’utiliser un ballon d’exercice fauteuil au lieu d’une chaise standard. Les balles d’exercice – ou « balles de stabilité” – vous obligent à faire de petits mouvements tout au long de la journée pour garder votre équilibre., Bien que vous soyez toujours techniquement assis, les médecins l’appellent « Assis actif”, car vous bougez régulièrement. J’utilise moi-même un ballon d’exercice et je l’adore; mon noyau et mon dos sont devenus très forts, et bouger et rebondir toute la journée m’aide à rester concentré et énergique.
2. Boire de petites tasses
Vous devez vous lever plus souvent au bureau si vous utilisez une petite tasse pour le café ou l’eau. J’utilise cette astuce moi – même pendant la journée de travail, car je trouve que devoir me lever souvent pour remplir mon eau signifie simplement que je bouge plus que si j’utilisais une grande tasse.
3., Prenez des pauses de mouvement
faites – en un objectif de se lever de votre bureau et de bouger toutes les 15 à 20 minutes, ou pendant 5 à 10 minutes toutes les heures. Il peut être utile d’utiliser une minuterie pour vous rappeler de bouger. Promenez – vous dans votre bureau lorsque vous êtes au téléphone, descendez dans le couloir pour poser une question à votre collègue au lieu d’utiliser la messagerie instantanée, ou faites simplement quelques étirements. C’est facile de se faufiler une séance d’entraînement dans votre vie quotidienne. Vous pouvez également vous faire une faveur en ne déjeunant pas à votre bureau, puis en vous promenant immédiatement après.
4., Levez – vous dans les réunions
Si vous êtes dans un rôle de gestion ou de leadership, encouragez votre équipe à rester debout au lieu de rester assis pendant les réunions. Non seulement la réunion sera probablement plus courte, mais vous bougerez tous plus au cours de la journée. Mieux encore, organisez une réunion à pied à l’extérieur. Si vous n’êtes pas en mesure de tenir une réunion permanente, demandez à votre patron s’il envisage de tenir des réunions permanentes plus souvent.
5. Arrêtez de regarder la télévision
la quantité de temps que les Américains passent à regarder la télévision chaque jour continue d’augmenter – plus de cinq heures par jour en moyenne., Une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre corps (et votre portefeuille), est d’arrêter de regarder la TÉLÉVISION. Au lieu de cela, utilisez ce temps pour vous déplacer. Nettoyez votre maison, jouez avec vos enfants ou promenez votre chien. Il y a des choses infinies que vous pouvez faire qui sont beaucoup plus saines que de vous asseoir sur le canapé.
lorsque vous regardez la télévision, faites un effort pour vous lever et bouger pendant les pauses publicitaires. Étirez-vous, faites des squats ou montez et descendez les escaliers. Ces petits mouvements peuvent ne pas sembler faire beaucoup de différence, mais ils le font vraiment., Ce n’est pas combien de temps vous bougez pendant ces pauses, ou même comment vous bougez – c’est à quelle fréquence vous bougez qui compte.
6. Évitez la commodité
c’est en grande partie l’histoire d’amour de notre société avec la commodité qui nous a mis dans ce gâchis. Nous déménageons beaucoup moins qu’il y a 50 ans. Vous pouvez facilement travailler plus de mouvement dans votre journée en évitant les commodités technologiques et en faisant les choses à l’ancienne.
par exemple, n’utilisez pas la messagerie instantanée pour parler à vos collègues – rendez-vous à leur bureau si nécessaire. Sauter l’ascenseur et prendre les escaliers., Ne roulez pas sur votre chaise pour attraper un fichier – levez-vous et marchez. Si vous vous rendez au travail en bus ou en train, descendez d’un arrêt tôt et marchez le reste du chemin.
d’Autres changements à la maison peut vous aider à bouger plus. Par exemple, n’utilisez pas de tuyau d’eau pour « balayer” votre allée. Au lieu de cela, utilisez un balai. Au lieu d’empiler vos bras pleins de choses à prendre à l’étage, prenez un article à la fois. Mieux encore, enregistrez ces tâches pour « interrompre » votre temps de télévision le soir.
mot de la fin
beaucoup de gens ne peuvent pas éviter de rester assis pendant la majorité de la journée., Cependant, vous pouvez améliorer votre santé en bougeant plus à intervalles réguliers.
gardez à l’esprit que si vous ne faites aucun exercice, adopter un bureau debout tout de suite ne sera pas la meilleure idée. C’est parce que votre corps n’est pas habitué à bouger ou à rester debout toute la journée, et vous ressentirez probablement de la fatigue ou de l’inconfort en effectuant un changement aussi spectaculaire si rapidement.
Au Lieu de cela, commencez petit et progressez lentement vers plus de mouvement. Et rappelez-vous, bouger plus pendant la journée en vaut vraiment la peine. WebMD cite une étude qui a suivi les habitudes des Australiens pendant six ans., Les chercheurs ont constaté que ceux qui regardaient plus de quatre heures de télévision par jour étaient 80% plus susceptibles de mourir d’une maladie cardiaque que ceux qui regardaient moins de deux heures par jour. L’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé est d’éteindre le téléviseur et de bouger plus.
Que faites-vous pendant la journée pour briser votre séance?
