Option 1: vous visez à continuer à augmenter les séries et les répétitions et à respecter les directives intermédiaires de trois ou quatre séances par semaine. Vos tissus conjonctifs commencent à lutter avec le volume que vous leur donnez alors que vous augmentez perpétuellement ces chiffres. Vous vous exposez à un risque de blessure car vous n’êtes pas assez frais pour vous entraîner correctement pour votre prochaine session et, par conséquent, ne continuez pas à vous améliorer car vous n’êtes jamais suffisamment rétabli pour vous entraîner à votre meilleur niveau. Les problèmes de fatigue systémiques deviennent plus probables à mesure que votre corps se débat pour récupérer.,
Option 2: vous Vous entraînez moins. Aucun des problèmes ci-dessus n’existe parce que vous récupérez. Vous continuez à vous améliorer et à développer vos muscles, bien que peut-être un peu plus lentement que vous ne pourriez l’être et que vous le souhaitiez, mais bon, vous êtes déjà assez grand et fort et c’est plutôt correct car les progrès sont encore des progrès à ce stade.
alors enveloppez tout cela soigneusement pour vous, quand vous demandez: « quels muscles sont utilisés quand je lève le menton et à quelle fréquence devrais-je les entraîner? »la réponse, en bref, est la suivante:
vous entraînez votre dos et vos biceps, ainsi que des stabilisateurs d’épaule et des muscles de l’avant-bras., Les muscles du dos font mieux, en moyenne, avec 2 ou 3 jours d’entraînement dans lequel vous faites 6 ou 7 séries à des plages de représentation modérées. Les biceps ont besoin d’un entraînement plus régulier, mais moins de séries par jour, à environ 2 ou 3 séries entre 2 et 6 fois par semaine en fonction de la récupération. Au-delà de cela, il s’agit d’améliorer lentement à plus long terme qui assurera que vos mentors ajoutent des répétitions et que ces muscles ajoutent de la taille.
joyeux menton,
Joel.
