Good Mood

**REMARQUE: Toutes les mesures, les chiffres et les statistiques sont basés sur une femme pesant 150 lb.**

il y a quelques semaines, j’entrais dans mon magasin d’aliments naturels local pour faire le plein de kombucha pendant une semaine, lorsque j’ai repéré un panneau d’affichage accrocheur pour un studio de yoga chaud local. « Chaque classe brûle 1200 calories! »L’annonce dit. Ma première pensée a été,  » Wow! Où est cet endroit?, J’ai besoin de frapper jusqu’à ce studio! »Mais ce n’est pas quelques secondes après que mon scepticisme est passé à la vitesse supérieure. « Cela ne peut pas être vrai! »J’ai pensé. Ensuite, j’ai remarqué une affirmation similaire sur le site Web de mon studio Bikram local. « Avec Bikram hot yoga, vous brûlez jusqu’à 1250 calories en une seule séance », affirme le site web. J’ai donc frappé les livres et Google pour voir ce que je pouvais prouver et ce que je démystifierais.

j’ai rapidement découvert que faire du yoga dans une pièce chaude et humide n’aide guère plus au processus de combustion des calories que de pratiquer dans un environnement « normal »., Cependant, le yoga chaud vous fera sentir que vous brûlez plus de calories. Et, vous perdrez probablement du poids d’eau tout de suite lorsque vous commencez à pratiquer régulièrement le yoga chaud, ce qui pourrait vous donner l’impression qu’il a joué un rôle déterminant dans la perte de poids réelle. C’est peut-être pourquoi le « 30 Day Bikram Challenge » a été si populaire.

voici comment fonctionne l’effort perçu du yoga chaud: lorsque votre corps pénètre dans un environnement chaud / humide, le système de refroidissement naturel de votre corps entre en action. Votre fréquence cardiaque augmente et vous commencez à transpirer., Même si vous ne vous déplacez pas, vous commencerez à transpirer, comme vous le feriez si vous étiez assis dans un sauna. Vous dégoulinez de sueur et les instincts naturels de votre corps vont vous donner un coup de pied et vous dire que vous travaillez trop dur. Mais vous vous poussez, vous terminez le cours, et vous vous sentez comme si vous veniez de botter les fesses du yoga et vice/versa.La nature mentalement taxante du Yoga associée à un effort perçu élevé (pas réel) est ce qui fait que les yogis chauds pensent qu’ils obtiennent l’entraînement le plus efficace possible., Il est beaucoup plus facile de courir sur un tapis roulant avec des écouteurs, la télévision qui sonne et un magazine devant votre visage que de se concentrer sur les modifications de posture aiguës tout en tenant des poses intenses. Si vous pesez 150 lb et faites du jogging sur le tapis roulant pendant une heure (60 min) à 7 mi / h pendant une heure, vous brûlerez 800 calories.

Oui, s’entraîner dans une pièce chaude et humide augmente la dépense calorique-environ 10 calories supplémentaires par heure par 9 degrés d’augmentation. Donc, si vous faites du yoga doux de style Hatha dans une pièce de 70 degrés pendant soixante minutes, vous brûlerez 189 calories., Manivelle la chaleur jusqu’à 88 degrés, et vous brûlerez 209 calories. Vous savez quoi d’autre brûle 20 calories beaucoup plus rapidement et sans autant d’angoisse mentale? Monter 4 volées d’escaliers.

bien sûr, le style de yoga et la durée de votre pratique de yoga préférée ainsi que votre poids affecteront également le nombre exact de calories brûlées. Le hatha yoga est une forme légère d’exercice, à égalité avec la marche à un rythme tranquille de 2 mi / h. Le yoga chaud (par exemple le Bikram) brûle plus de calories que le Hatha yoga ordinaire, et le Power yoga ainsi que le Vinyasa yoga brûlent un peu plus que le Bikram., Le yoga le plus rigoureux et le plus calorique est le hot power yoga (à ne pas confondre avec le yoga chaud ou le Bikram), qui peut être carrément dangereux pour les personnes qui ne sont pas en parfaite santé. Voici un aperçu des calories brûlées en faisant du yoga en fonction du style et de la durée:

*toutes les mesures basées sur 150-lb. femme.

le Yoga en général (Hatha, doux, yin / yang, réparateur) est l’un des moyens les moins efficaces de brûler des calories. De plus, des études ont montré que le yoga ralentissait le métabolisme, ce qui rendait votre corps moins efficace pour brûler des calories par vous-même. Dans le plus sain vous par Kelly Traver, M.,D., le yoga général est considéré comme un exercice léger qui brûlera moins de calories que le « nettoyage lourd de la maison » et le jardinage. Il se classe un peu plus haut que le bowling et le « golf avec une voiturette ». Si vous essayez de perdre du poids, de yoga, comme toute forme d’exercice, peut certainement aider. Vinyasa yoga ou power yoga est probablement la meilleure forme si vous cherchez à utiliser le yoga pour perdre du poids efficacement. Pour la perte de poids, sautez la chaleur. Il provoque la déshydratation et l’épuisement. Vous serez moins susceptible de maintenir une activité élevée tout au long de votre journée si vous vous usez le matin avec un cours de yoga chaud.,

Pour moi, j’aime l’ajout mentale effort de yoga chaud. J’aime la façon dont mon corps se sent nettoyé après une pratique vigoureuse et en sueur. Je remarque une diminution de l’appétit après le yoga chaud. Cependant, si je cherchais à brûler des calories et / ou perdre du poids, je courrais. J’allais dans une salle de sport climatisée et je frappais le tapis roulant.