ces bouchées sont juste là pour vous tider sur ’til les cookies, de toute façon.
Brie au four et craquelins
portion: environ 1 once de brie et 3 craquelins de blé entier, équivalent à la taille d’une petite pomme de pin et 3 étiquettes cadeaux
statistiques: environ 152 calories et 9,68 grammes de graisse
la portion recommandée pour la plupart des fromages est juste 1 Once-la taille équivalente d’une petite pomme de pin (ou à peu près la taille de votre pouce).,
bien que le fromage fournisse du calcium et des protéines, il est également assez riche en calories et en graisses.
Réduisez au minimum votre portion de cette friandise au fromage en l’étalant uniformément sur trois craquelins à grains entiers.
légumes et trempette
portion: 6 bâtonnets de carotte et de céleri avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette ranch, (à peu près équivalent à la taille de 6 bâtons de cannelle et 1 petit ornement)
Stats: 132-154 calories (selon que vous penchez vers les carottes ou le céleri, car la carotte,5 grammes de graisse.
Semble assez inoffensif, non? Nous sommes gros sur la contrebande de légumes dans n’importe quel repas. Malheureusement, les légumes frais sont généralement accompagnés de quelques trempettes pas si saines lors de rassemblements sociaux.
la vinaigrette préférée des Américains — ranch — complète souvent le plateau de légumes avec 129 calories et 13,36 grammes de graisse par portion de 2 cuillères à soupe.
plutôt que d’abandonner les légumes frais (qui sont faibles en calories et pratiquement sans gras), pensez à abandonner la vinaigrette et à grignoter des légumes au naturel.
nous avons également des options pour des pansements plus sains ici.,
Shrimp cocktail
portion: 5 crevettes jumbo avec sauce cocktail (à peu près équivalent à la taille de 5 mini cannes de bonbons avec une sauce servant la taille de 2 bougies chauffe-plat)
Stats: 140.5 calories, 1.7 grammes de graisse
L’affichage par le plateau de des hors-d’œuvre plus coquins.
cinq crevettes cocktail (sauce appliquée) contiennent environ 140,5 calories, comme d’autres collations, mais seulement 1,7 grammes de graisse.,
cette collation est un excellent choix non seulement pour réduire l’apport en graisses, mais aussi parce qu’elle contient environ 17,7 grammes de protéines (ce qui peut vous aider à vous sentir plus rassasié plus rapidement et à réduire l’envie de manger tout ce qui se trouve sur la table de collation — y compris la nappe).
Trail mix with spiced nuts
portion: 2 cuillères à soupe trail mix with nuts (à peu près la taille de 1 verre à liqueur de canneberges)
statistiques: 168 calories, 14.,8 grammes de graisse
Les noix saines pour le cœur offrent des tonnes d’avantages pour la santé, du maintien d’une peau et de cheveux sains à la réduction du cholestérol.
mais les arroser de sirops sucrés, de mélasse ou de miel ne fait pas exactement d’eux un choix sain.
bien que de nombreuses variétés de noix épicées contiennent différents mélanges, sucres et ingrédients, vous pouvez compter sur environ 170 calories et 14 grammes de graisse pour seulement quelques cuillères à soupe. (Attendez-vous à ce que ces chiffres sautent un peu si le mélange que vous grignotez contient des ajouts comme du chocolat ou des fruits secs.,)
N’hésitez pas à sauter le type préemballé et à faire votre propre version plus saine à servir lors de la prochaine fête des fêtes.
jambon cuit au miel
portion: 3 onces de jambon fumé rôti au miel (environ la taille de 1 gros ornement de Noël)
statistiques: environ 104 calories et 2,02 grammes de graisse
Pour de nombreuses familles, le jambon cuit au miel est tout autant un aliment de base de Noël qu’un arbre, des cadeaux et des arguments chauffés.,
bien que la portion recommandée de jambon puisse être plus petite que ce à quoi vous vous attendiez (environ la taille d’un jeu de cartes), c’est là-bas avec le nombre de calories plus faible et les offres de graisse sur la propagation des vacances.
n’oubliez pas de garder un œil sur les trucs salés. Cette portion de la taille d’un ornement sert 767 milligrammes de sodium — plus d’un tiers de votre consommation quotidienne de sel recommandée.
