perdre du poids après 50 ans peut sembler ardu, mais avec l’âge vient la sagesse et la discipline nécessaires pour faire de la perte de poids après 50 ans un succès!
Si vous avez plus de 50 ans, vous pourriez être préoccupé par votre santé, le maintien d’un poids corporel sain et la maximisation de votre qualité de vie.
Mais, comme pour toute autre chose, vous n’êtes jamais trop vieux pour commencer, et une meilleure alimentation, santé et forme physique ne font pas exception!,
prêt à faire de vrais changements et à entrer dans la meilleure forme de votre vie? Continuez à lire pour nos meilleurs conseils pour perdre du poids après 50!
L’entraînement en force n’est pas réservé aux jeunes! En savoir plus sur la formation de poids pour les femmes de plus de 50.
Saines Habitudes de vie pour les Femmes de Plus de 50
Perdre du poids après 50 implique plus que de simplement suivre un régime et faire de l’exercice régulièrement.,
d’autres habitudes saines jouent un rôle crucial dans votre santé globale et votre bien-être, en particulier la santé mentale.
Voici des exemples d’habitudes saines chez les femmes de plus de 50 ans:
donner la priorité à la santé du cerveau
L’oubli et le déclin cognitif associés au vieillissement peuvent être une préoccupation pour les femmes de plus de 50 ans.
Prenez soin de votre cerveau par l’exercice comme vous le feriez pour les muscles de votre corps.,
essayez:
- lecture régulière
- mots croisés
- pensée et compréhension liées à la carrière
- faire des impôts, équilibrer les chéquiers et d’autres tâches liées aux mathématiques
garder votre cerveau et vos capacités de réflexion aiguisées améliore la santé et le bien-être général.
prendre des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires pour femmes de plus de 50 ans vous aident à éviter les carences en nutriments, à améliorer le fonctionnement du cerveau, à améliorer la santé mentale et à réduire les risques de maladies chroniques — en particulier l’ostéoporose et les maladies cardiaques.,d soulager l’anxiété et la dépression
consultez toujours votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires.,
Découvrez les avantages du supplément de magnésium alors que nous discutons du magnésium pour le sommeil, l’anxiété et la perte de poids.
dormez suffisamment
Il est important de dormir suffisamment à tout âge, en particulier chez les femmes de plus de 50 ans.
Le Sommeil contrôle les hormones qui contrôlent l’appétit, aide à prévenir les blessures, améliore les fonctions cognitives et vous donne l’énergie nécessaire pour rester actif tout au long de la journée.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent aux femmes de plus de 50 ans de dormir de 7 à 9 heures chaque nuit.,
Apprenez à améliorer vos habitudes de sommeil, en vous aidant à vous réveiller bien reposé le matin.
mettre l’accent sur la santé mentale
en plus de prendre des compléments alimentaires, de bien manger, de faire de l’exercice et de dormir beaucoup, vous pouvez faire d’autres choses pour vous détendre et soulager le stress et l’anxiété afin d’améliorer votre santé et votre bien-être en général.,
essayez:
- Yoga
- méditation
- Tai chi
- promenades ou randonnées en plein air
- obtenir un massage
- soutien Social ou thérapie par la parole pour la dépression
- entrez en contact avec votre spiritualité
consultez votre médecin si vous ne pouvez tout simplement pas secouer les sentiments de dépression, de stress ou d’anxiété, pour savoir si certains médicaments vous conviennent.
faites vérifier vos Hormones
les niveaux D’hormones peuvent fluctuer avec l’âge, en particulier chez les femmes pendant et après la ménopause.,
demandez à votre médecin de surveiller les niveaux hormonaux suivants à partir de 30 et 40 ans:
- œstrogène
- progestérone
- testostérone
- hormone thyroïdienne
les niveaux hormonaux anormalement bas ou élevés peuvent affecter le métabolisme de votre corps et votre capacité à éliminer efficacement l’excès de poids.
demandez à votre médecin si un traitement hormonal substitutif ou la prise de suppléments d’isoflavone vous convient.,
des études montrent que la prise quotidienne d’au moins 75 milligrammes d’isoflavones dérivées du soja augmente significativement la densité minérale osseuse, améliore la santé cardiaque et peut atténuer les bouffées de chaleur associées à la ménopause.
mais puisque les isoflavones de soja ont des propriétés de type œstrogène, obtenez toujours la permission de votre médecin avant de prendre ces suppléments.
Vous cherchez des signes que vous êtes une femme en bonne santé? Essayez ces 7 tests de santé que vous pouvez faire à la maison!
boire de l’eau, du café et du thé
boire beaucoup d’eau pour prévenir la fatigue associée à la déshydratation et aider à réduire la faim.,
buvez 2 à 4 tasses d’eau le matin au réveil avant de boire du café ou du thé, et 2 tasses d’eau avant les repas pour stimuler la satiété.
des études montrent que la caféine contribue à la perte de poids et de graisse.
il vous aide également à rester mentalement alerte et vous donne le regain d’énergie nécessaire pour travailler régulièrement et rester actif tout au long de la journée.
pour profiter des avantages de la caféine pour la perte de poids et de graisse, essayez de boire 3 tasses ou plus de café ou de thé par jour, car jusqu’à 500 milligrammes de caféine par jour semblent être sans danger pour la plupart des adultes.,
Cette vidéo vous apprendra ce que vous devriez boire chaque jour pour rester en bonne santé et hydraté.
Conseils de Régime alimentaire pour Perdre du Poids Après 50
Un régime alimentaire sain est essentiel pour perdre du poids après 50.
Les femmes de plus de 50 ans ont des besoins caloriques et nutritionnels différents de ceux des hommes et des femmes plus jeunes, car le métabolisme et la masse musculaire ont tendance à diminuer avec l’âge.
essayez les conseils et astuces diététiques suivants pour optimiser les résultats de perte de poids.,
connaissez vos besoins en calories de perte de poids
Les besoins caloriques des femmes varient en fonction de la taille, de la masse corporelle maigre, du métabolisme et du niveau d’activité.
The Dietary Guidelines for Americans 2020 estimate the following weight maintenance energy needs for women over 50 based on how active they are:
- Sédentary women over 50: 1,600 calories daily
- modérément active women over 50: 1,800 calories per day
- active women over 50: 2,000-2,200 calories daily
These calorie guidelines are for women over 50 qui voudrait maintenir un poids santé.,
Si vous êtes modérément actif ou actif et que vous souhaitez perdre du poids, visez à manger environ 1 200 calories par jour pour perdre environ 1 à 2 livres par semaine.
essayez le jeûne Intermittent
pour vous aider à atteindre un objectif quotidien de 1 200 calories, pensez au jeûne intermittent.
réduisez votre apport énergétique à 800 calories par jour certains jours chaque semaine, ou ne mangez que pendant une fenêtre de 8 heures pendant la journée.
des études montrent que limiter l’apport alimentaire à une fenêtre de 8 heures entraîne une restriction calorique et une perte de poids sans compter les calories.,
évitez de descendre en dessous de 800 calories par jour à moins que votre médecin ne vous supervise.
se Familiariser avec les Macronutriments
se familiariser avec les trois macronutriments efficacement à perdre du poids après 50.,
ils comprennent:
- glucides: 4 calories par gramme
- protéines: 4 calories par gramme
- graisses alimentaires: 9 calories par gramme
L’Institut de médecine recommande de consommer 45-65% de vos calories provenant des glucides, 10-35% des protéines et 20-35% de vos calories quotidiennes provenant des graisses alimentaires.,wn rice
(lettuce, cucumbers, asparagus, tomatoes, etc.,
Divide Your Plate
If you don’t have time to count calories or macronutrient grams during weight loss, it’s OK!,
divisez chaque assiette de la façon suivante pour vous assurer de répondre aux besoins nutritionnels quotidiens:
diviser votre assiette de cette façon vous aide à bien répartir les aliments et à obtenir tous les nutriments essentiels nécessaires pour atteindre une santé optimale pendant la perte de poids.
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recommandations D’exercice pour les femmes de plus de 50 ans
rester actif plus de 50 ans est la clé pour:
- préserver la masse musculaire et osseuse Maigre
- atteindre ou maintenir un poids santé
- maintenir des niveaux> augmenter la force, la flexibilité et la capacité d’effectuer des tâches quotidiennes
- réduire le stress, la dépression et l’anxiété
- ralentir le déclin physique associé au vieillissement
Il y a de nombreuses choses à considérer lorsque vous commencez un programme d’exercice pour perdre du poids après 50 ans.,
assurez-vous de choisir des séances d’entraînement et les activités que vous aimez!
S’échauffer et S’étirer correctement
S’échauffer et s’étirer correctement est important à tout âge car il aide à prévenir les blessures, améliore les entraînements et vous permet de rester flexible et agile. Avant de commencer chaque entraînement, échauffez-vous pendant 3-5 minutes. Lorsque vous avez terminé, refroidissez-vous pendant le même laps de temps et terminez les exercices d’étirement post-entraînement.
considérez le Yoga, le Pilates ou le Tai Chi
Les exercices qui augmentent la flexibilité et l’équilibre, tels que le yoga, le Pilates et le tai chi, sont d’excellents choix pour les femmes de plus de 50 ans.,
ces séances d’entraînement vous aident à vous détendre, à soulager le stress et la dépression, à stimuler l’énergie et à améliorer votre force pour améliorer votre capacité à effectuer des fonctions quotidiennes maintenant et à l’avenir.
combinez des exercices de force avec des exercices cardiovasculaires
Vous obtiendrez des avantages optimaux pour la santé et l’esthétique en combinant des exercices de force avec des exercices cardiovasculaires.
Objectif de l’exercice au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine.,
des exemples d’entraînements de combustion des graisses incluent:
- Circuit training, ou alternant des circuits de musculation avec des exercices cardio (saut à la corde, burpees, jumping jacks, aviron, etc.) pendant 30-45 minutes 2 jours par semaine
- exercice cardiovasculaire continu (jogging, marche, vélo, natation, utilisation d’une machine elliptique, etc.,) pendant 45-60 minutes 1-2 fois par semaine
- entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT), ou en alternant 1-2 minutes d’exercice de haute intensité avec 1-2 minutes d’intervalles de plus faible intensité, pendant 20-30 minutes 1-2 jours par semaine
- Yoga ou Pilates 1-2 jours par semaine
changer d’entraînement régulièrement vous aide à atteindre
essayez cet entraînement complet d’haltères pour les femmes! Tout ce dont vous avez besoin est un ensemble d’haltères et un peu d’espace au sol!,
augmenter les activités de la vie quotidienne
Les entraînements quotidiens ne devraient pas être le seul moment où vous êtes actif pendant la journée.
augmentez le nombre de calories que vous brûlez tout au long de la journée, pas seulement pendant l’exercice, pour améliorer la perte de poids de plus de 50.,ories
L’essentiel est d’éviter de s’asseoir autant que possible tout au long de la journée, même si cela signifie obtenir un bureau assis/debout au travail!,
Perdre du Poids Après 50: Où Devriez-Vous Commencer?
lorsque perdre du poids après 50 ans est votre objectif, vous n’avez pas à le faire seul.
parfois, une aide supplémentaire pour planifier les repas, les menus et les séances d’entraînement — et le soutien motivationnel d’experts en santé est tout ce dont vous avez besoin pour atteindre le poids corporel et la silhouette de vos rêves.,
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vous aurez l’air mieux, vous vous sentirez mieux et pourrez profiter pleinement de la vie!
l’Écrivain, Le Fit Père de Projet & Ajustement de la Mère de Projet
Erin Coleman est un inscrit et un diététiste avec plus de 15 années d’écriture indépendante de l’expérience.
elle a obtenu son Baccalauréat Science Sciences en sciences nutritionnelles de l’Université du Wisconsin-Madison, et a complété son stage de diététique à L’Université Viterbo à La Crosse, Wisconsin.,
avant de commencer sa carrière dans la rédaction de contenu médical, Erin a travaillé comme éducatrice en santé pour le Département de Médecine interne de L’Université du Wisconsin-Madison.
son travail publié apparaît sur des centaines de sites Web de santé et de remise en forme, et elle travaille actuellement à la publication de son premier livre! Erin est une femme et une mère de deux beaux enfants.,
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*s’il vous Plaît savoir que les résultats de perte de poids & santé les modifications/améliorations varient d’un individu à l’autre; vous ne pouvez pas obtenir des résultats similaires. Consultez toujours votre médecin avant de prendre des décisions de santé. Ce n’est pas un conseil médical – simplement des informations très bien documentées sur la perte de poids après 50 ans.
