Les bandes de résistance sont légères, prennent peu de place et vous pouvez les utiliser n’importe où. Ils sont un compagnon de voyage idéal si vous souhaitez travailler en vacances ou en voyage d’affaires. Vous pouvez utiliser des bandes de résistance pour travailler les muscles de vos bras et réduire le flab. Bien que vous ne puissiez pas repérer réduire pour rendre vos bras plus minces, une alimentation saine peut révéler les muscles en développement.
le Choix des Tubes
Tube est généralement livré dans un choix de couleurs., Les couleurs plus foncées signifient généralement que le tube est plus résistant et offre un entraînement plus difficile. De même, si le tube est plus court, il sera plus difficile de tirer à une extension complète, donc mettra au défi votre entraînement. La plupart des tubes ont des poignées à chaque extrémité, ce qui le rend plus facile à tenir, mais vous pouvez également acheter des tubes sans poignées.
Biceps Curl
pour travailler l’avant de votre bras, vous devez défier votre muscle biceps. Ce muscle aide à soulever votre bras inférieur aide également à faire pivoter votre bras inférieur., Pour compléter une boucle de biceps, tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules, en tenant les poignées ou les extrémités du tube dans chaque main. Montez sur le tube, créant une forme en V. Vous pouvez rendre l’exercice plus difficile en vous tenant debout avec vos pieds plus écartés, ou le rendre plus facile en vous tenant les pieds plus rapprochés. Tirez vos muscles abdominaux et tirez vos omoplates en arrière et vers le bas. Soulevez vos bras vers vos épaules, en gardant vos coudes en position à votre taille. Abaissez vos bras pour que vos bras soient complètement étendus. Ne laissez pas vos poignets se plier tout au long de l’exercice., Répétez jusqu’à fatigue, en visant deux séries de 20.
Triceps Push
Le muscle triceps s’exécute à l’arrière de la partie supérieure du bras est activé en redressant les bras. Il peut être difficile d’isoler, mais un mouvement de poussée vers le bas travaille le muscle et aide à le tonifier. Pour utiliser une bande de résistance, faites une boucle sur un support supérieur robuste. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et attachez votre noyau en tirant dans vos muscles abdominaux et en ramenant vos omoplates vers l’arrière et vers le bas., Si nécessaire, debout avec un pied légèrement devant l’autre pour mieux soutenir votre dos. Tenez les poignées ou les extrémités dans chaque main, paumes vers le bas, environ 6 à 10 pouces l’un de l’autre, les mains à votre taille afin que vos avant-bras soient alignés avec le sol. Appuyez vers le bas, en gardant vos poignets droits, jusqu’à ce que vous atteigniez l’extension complète de votre bras sans verrouiller vos coudes. Soulevez et revenez à la position de départ. Répétez jusqu’à fatigue, en visant deux séries de 20.
rangée assise
une rangée assise travaille vos muscles du dos ainsi que vos biceps., Pour utiliser une bande de résistance, bouclez la bande autour d’un support robuste qui se trouve à la hauteur de votre poitrine lorsque vous êtes assis. Asseyez-vous, tenez les poignées ou les extrémités dans chaque main et pliez vos genoux légèrement. Préparez votre noyau en tirant dans vos muscles abdominaux et en ramenant vos omoplates vers l’arrière et vers le bas. Tirez les poignées sur les côtés de votre poitrine, en gardant vos poignets droits. Ne cambrez pas votre dos ou ne bougez pas votre torse, concentrez-vous sur l’utilisation des muscles de vos bras et de votre dos. De retour à la position de départ. Répétez jusqu’à fatigue, en visant deux séries de 20.
