si vous faites du vélo depuis un moment, vous savez probablement que l’objectif de presque tous les cyclistes de compétition est d’être aussi léger et fort que possible. Cela inclut non seulement la force et le poids de votre corps, mais également la force et le poids de votre vélo. Après tout, le poids du vélo se résume à une physique simple: plus vous pesez, plus il vous faudra d’énergie pour pédaler. Mais quel poids de cyclisme est le meilleur pour des performances de pointe et comment est-il le mieux atteint?, Cette série en deux parties répondra à ces questions.
Quel est le poids idéal pour le cyclisme?
commençons par regarder les moyennes de taille et de poids des cyclistes champions du monde au cours des 12 dernières années pour montrer la fourchette de poids idéale nécessaire pour concourir à un très haut niveau. La façon la plus simple de le faire est de faire la moyenne du poids de chaque coureur en livres par pouce de hauteur. Le tableau ci-dessous montre le poids moyen par pouce de taille pour les hommes et les femmes route et VTT mot champions1,2.
poids corporel en livres., par pouce de taille – cyclistes champions du monde 2001 – 2012
moyenne (moyenne) et écart type
comme vous pouvez le voir, pour concourir au plus haut niveau mondial, vous devez être léger – en particulier, environ 1,85-1,87 lbs par pouce pour les femmes et 2,15-2,19 lbs par pouce pour les hommes. Mais le poids corporel n’est pas le seul facteur de performance de l’élite – être aussi fort que possible tout en maintenant un poids léger sain est la clé.,
maximiser le rapport puissance / poids
Le rapport puissance / poids est la formule utilisée pour déterminer votre force par rapport à votre poids, et c’est le grand égaliseur lorsque vous comparez des coureurs de différentes tailles. Plus votre rapport puissance / poids est élevé, plus vous irez vite. Le rapport puissance / poids est calculé en divisant votre poids corporel en kilogrammes (1 kg = 2,2 lb) en watts moyens pour une plage donnée. Par exemple, si vous pouvez produire 300 watts pour votre puissance de seuil fonctionnelle (FTP, environ un effort de contre-la-montre de 60 minutes) et que vous pesez 74 kg (163 lb), votre rapport puissance / poids est de 4.,05 à votre portée FTP. Cela signifie que vous pouvez générer 4.05 watts pour chaque kilogramme de poids corporel. Un rapport puissance / poids de 4 à 4,5 équivaut à un coureur de catégorie 2 compétitif. Un rapport puissance / poids de 5-6 vous mettrait dans la gamme D’un professionnel d’élite de catégorie 1 (selon le tableau de profilage de puissance D’Andy Coggan).
donc, ce que cela signifie pour tout cycliste est que plus votre force par rapport à votre poids, plus vite vous allez être sur le vélo. Deux aspects importants de cette équation sont la perte de graisse corporelle tout en maintenant ou en augmentant la masse musculaire maigre et la force., Cependant, il y a des limites à la quantité que vous pouvez ou devriez perdre en graisse corporelle. La gamme de graisse corporelle minimale pour les hommes est de 6% et pour les femmes est de 14% 3. Tomber en dessous de ces plages peut nuire à votre santé et à vos performances. Mais si vous êtes loin de ces gammes de graisse corporelle et que vous avez pour objectif de perdre du poids, perdre quelques kilos en graisse corporelle peut entraîner une grande différence de force sur le vélo.
illustrons ceci dans un exemple:
hauteur de départ, poids, puissance au FTP et rapport force/poids
Hauteur: 6 pi (72 po ou 183 cm)
Poids: 185 lb., (84kg)
puissance au FTP: 280 watts
votre rapport force/poids de départ au FTP est de 280 watts divisé par 84 kg = 3,33 w / kg, équivalent à un cat 4 racer.
après avoir perdu 15 lb. et maintenir 275 watts à FTP<
Poids: 170 lb. (77kg)
puissance au FTP: 280 watts
rapport force/poids au FTP = 280 watts divisé par 77 kg = 3,64 w / kg, équivalent à un coureur Cat 3 compétitif.
cela signifie que cet athlète a gagné .31 watts par kg de poids corporel à FTP. Si vous prenez .,31 watts et multipliez – le par l’une ou les deux mesures de poids corporel en kg, vous verrez que cet athlète a gagné environ 25 watts de puissance à la gamme FTP juste en perdant du poids seul!
maintenant, disons que grâce à un entraînement intelligent, l’athlète a fait un gain de 10 watts à la plage FTP. Cela augmenterait le rapport résistance / poids à 3,77 w / kg, A.44 W / kg de différence et équivalent à un gain de puissance d’environ 35 watts dans la gamme FTP! Cela est significatif.,
en bref, il y a beaucoup à gagner en tant que cycliste en réduisant votre poids, y compris en grimpant plus vite, et encore plus à gagner en devenant plus fort simultanément, mais atteindre un poids de course idéal se fait avec des décisions intelligentes et un travail acharné. La partie 2 de cet article se penchera sur la perte de poids à la fois sur votre corps et votre vélo, y compris les directives de perte de poids appropriées pour les athlètes d’endurance.
