ne confondez pas L’entraînement à la barre avec le Powerlifting
Il y a beaucoup de confusion concernant la force de départ et le powerlifting. La force de départ est une méthode, une approche systématique pour développer la force générale pour tout le monde. Powerlifting, d’autre part, est un sport dans lequel les athlètes concourent pour le total le plus élevé dans leur squat, développé couché, et soulevé de terre, en essayant de soulever le plus de poids possible en vertu des règles de la compétition., Ainsi, même si de nombreux powerlifters utilisent les principes de Starting Strength, Starting Strength n’est pas un programme de powerlifting.Les objectifs fondamentaux de la force de départ et de la dynamophilie sont différents.,
les trois critères
afin de développer la force, le modèle de force de départ utilise trois critères pour la sélection de l’exercice, le choix des mouvements et leur exécution de telle manière que:
- utilise le plus de masse musculaire
- utilise la plus grande amplitude de mouvement efficace
- utilise le plus de poids possible
les haltérophiles ne souscrivent vraiment qu’à l’un de ces principes: seul déterminant du gagnant.,
comme un moyen à cette fin, les haltérophiles seront souvent:
- utiliser la plus grande quantité de masse musculaire – parce que le muscle déplace le poids.
- et utiliser la plus courte amplitude de mouvement légale autorisée par le jeu de règles de concurrence. – plus la distance parcourue par la barre est courte, plus vous pouvez déplacer de poids.
Deadlift Sumo vs Deadlift conventionnel
utilisons le deadlift pour illustrer cette différence. Le deadlift est à la fois un excellent constructeur de force et l’un des ascenseurs de compétition de powerlifting., Le deadlift de force de départ est effectué de manière conventionnelle avec les mains à l’extérieur des jambes et une position étroite. Cela permet une plus grande distance au verrouillage, donc en utilisant la plus grande amplitude de mouvement efficace.
les haltérophiles peuvent choisir d’utiliser une position ultra-large et une poignée étroite, le sumo deadlift, raccourcissant l’amplitude de mouvement pour pouvoir soulever plus de poids. Le deadlift conventionnel est un constructeur supérieur de la force par rapport à la variante sumo de l’ascenseur. Mais, pour le powerlifter, cette distinction est relativement sans importance., Le powerlifter utilisera la variante qui met le plus de poids sur la barre, que ce soit conventionnel ou sumo.
dynamophilie et force de départ
bien que ces deux paradigmes soient différents, il existe encore un chevauchement significatif. Les haltérophiles doivent devenir forts. Et c’est pour cette raison que les haltérophiles devraient utiliser les principes de la force de départ pendant l’entraînement. Un haltérophile à prédominance sumo serait bien servi en passant une quantité considérable de temps à s’entraîner au soulevé de terre conventionnel.,
comme autre exemple: trop souvent, nous avons vu une prise large, les presseurs de banc à arche élevée ne parviennent pas à faire de progrès appréciables sur leur développé couché. L’athlète passe trop de temps à pratiquer son mouvement de compétition et pas assez de temps à s’entraîner pour devenir plus fort en général.
l’athlète a tellement diminué l’amplitude de mouvement dans un effort pour augmenter le poids total sur la barre qu’il devient un mauvais constructeur de force., En rétrécissant l’adhérence et en utilisant une arche plus modérée, l’athlète progressera plus efficacement son banc de compétition qu’en pratiquant simplement son style de compétition 100% du temps. Entraînez – vous pour devenir fort, entraînez-vous à déplacer le plus de poids.
la force de départ vise à augmenter la force générale pour la santé et la forme physique, tandis que la dynamophilie est un sport de compétition où les athlètes s’affrontent pour déplacer le plus de poids possible dans un ensemble de règles spécifique., Ainsi, alors que beaucoup des mêmes principes d’entraînement peuvent être utilisés par les dynamophiles et les débutants en musculation, il est important que tout le monde comprenne que les deux activités sont très différentes.
consultez notre podcast Épisode: SS vs Powerlifting pour plus d’informations.
