conseils de sommeil
parce que tant de gens souffrent d’insomnie, beaucoup de recherches ont été faites sur la façon de la battre. Heureusement pour vous, droite? Tous ces conseils ne conviennent pas à tout le monde, mais un ou deux peuvent vous aider:
- écrivez dans un journal avant d’aller vous coucher. Cette pratique efface votre esprit afin que vous n’ayez pas toutes ces pensées qui encombrent votre cerveau lorsque vous essayez de dormir.
- dormez dans une chambre sombre et confortable. La lumière signale à votre corps qu’il est temps d’être éveillé, vous voulez donc l’éviter la nuit., Mais si vous avez vraiment peur de l’obscurité, vous pouvez essayer une veilleuse tamisée. Et être chaud et en sueur ou frissonner du froid peut facilement vous tenir debout.
- ne dormez pas avec un animal de compagnie. Cela peut être une habitude difficile à briser, mais votre chien ou chat adorable pourrait vous garder éveillé. Comme votre animal de compagnie vous réconforte ou fait du bruit, il pourrait vous réveiller d’un sommeil paisible. Essayez de dormir sans votre animal de compagnie pendant quelques nuits pour voir si vous dormez mieux de cette façon.
- ne buvez pas de boissons contenant de la caféine (comme du soda ou du thé glacé) après environ 3h00 de l’après-midi., La caféine est un stimulant et pourrait vous garder éveillé.
- Ne faites pas d’exercice la nuit. Gardez votre exercice à plus tôt dans la journée — jamais dans quelques heures de quand vous allez dormir.
- Une fois que vous êtes allongé dans votre lit, essayez un exercice d’esprit paisible. Par exemple, comptez en arrière à partir de 100 avec les yeux fermés. Au moment où vous arrivez à 10 (bâillement), nous espérons que vous vous sentirez très somnolent. Et à 5 heures, nous espérons que vous vous sentirez à la dérive … 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZ.
Examiné par: Marie L. Gavin, MD
Date de révision: septembre 2015
