faire de l’exercice dans une piscine est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour faciliter votre mobilité et améliorer votre forme physique.
« Vous pouvez faire des choses dans la piscine que vous ne pouvez tout simplement pas faire sur terre. Cela est particulièrement vrai si vous avez des difficultés d’équilibre ou des problèmes articulaires”, explique Bruce E. Becker, MD, professeur clinique à la Faculté de Médecine de L’Université de Washington à Seattle. La flottabilité de l’eau permet une plus grande amplitude de mouvement, tandis que sa résistance améliore la forme physique cardiaque et musculaire.,
Mais quelle est la température idéale pour un entraînement humide? Suivez ces directives pour les températures qui fonctionnent le mieux pour l’exercice dans l’eau.
en dessous de 83 degrés
Il peut se sentir un peu vif lorsque vous entrez pour la première fois, mais si vous faites une activité aérobique rigoureuse, comme la natation sur genoux, vous apprécierez rapidement la température fraîche.
83-88 degrés
c’est la plage de température idéale pour les exercices aquatiques modérés comme les cours de fitness en piscine. ” Votre cœur peut fonctionner très efficacement dans cette gamme », note le Dr Becker, ce qui convient aux personnes souffrant d’une maladie cardiaque.,
89-92 degrés
Il s’agit de la plage supérieure pour les exercices aquatiques modérément actifs et est plus approprié pour les entraînements de faible intensité.
93-99 degrés
des températures D’eau chaude comme celles-ci peuvent vous aider à vous étirer plus facilement et à améliorer l’amplitude de mouvement. Mais méfiez-vous de l’activité aérobie dans cette gamme, surtout si vous avez des problèmes cardiaques – parce que votre cœur est souligné plus facilement dans un environnement plus chaud. Si vous avez des antécédents de maladie cardiaque, d’hypertension artérielle ou d’autres problèmes cardiovasculaires, respectez les températures plus fraîches.,
plus de 100 degrés
faire de l’exercice dans cette plage peut être dangereux, prévient le Dr Becker. Bâton de détente à seulement quelques minutes – et assurez-vous de boire de l’eau fraîche pendant et après. Si vous vous sentez léger, somnolent ou fatigué, sortez immédiatement de l’eau.
Alyssa Shaffer pour l’Arthrite aujourd’Hui
