l’Insomnie est un trouble du sommeil qui touche près de 35% des adultes. Il est marqué par des problèmes pour dormir, rester endormi toute la nuit et dormir aussi longtemps que vous le souhaitez dans la matinée. Il peut avoir des effets graves, conduisant à une somnolence diurne excessive, un risque plus élevé d’accidents automobiles et des effets généralisés sur la santé de la privation de sommeil.,
Les causes courantes d’insomnie comprennent le stress, un horaire de sommeil irrégulier, de mauvaises habitudes de sommeil, des troubles de santé mentale comme l’anxiété et la dépression, des maladies physiques et de la douleur, des médicaments, des problèmes neurologiques et des troubles spécifiques du sommeil. Pour beaucoup de gens, une combinaison de ces facteurs peut initier et exacerber l’insomnie.
toutes les insomnies sont-elles identiques?
toutes les insomnies ne sont pas les mêmes; les gens peuvent ressentir la maladie de manière distincte. L’insomnie à court terme ne se produit que sur une brève période, tandis que l’insomnie chronique dure trois mois ou plus., Pour certaines personnes, le principal problème est de s’endormir (début du sommeil) tandis que d’autres ont du mal à rester endormi (maintien du sommeil).
la façon dont une personne est affectée par l’insomnie peut varier considérablement en fonction de sa cause, de sa gravité et de la façon dont elle est influencée par les problèmes de santé sous-jacents.
quelles sont les Causes courantes de L’insomnie?
Il existe de nombreuses causes de l’insomnie, et dans de nombreux cas, plusieurs facteurs peuvent être impliqués. Un mauvais sommeil peut également déclencher ou aggraver d’autres problèmes de santé, créant une chaîne complexe de cause à effet pour l’insomnie.,
au niveau holistique, l’insomnie serait causée par un État d’hyperactivité qui perturbe l’endormissement ou le sommeil. L’Hyperarousal peut être à la fois mental et physique, et il peut être déclenché par une gamme de circonstances et de problèmes de santé.
insomnie et Stress
le Stress peut provoquer une réaction profonde dans le corps qui pose un défi à la qualité du sommeil. Cette réponse au stress peut provenir du travail, de l’école et des relations sociales. L’exposition à des situations traumatiques Peut créer un stress chronique, y compris le trouble de stress post-traumatique (SSPT).,
la réponse physique du corps au stress contribue à l’hyperarousal, et le stress mental peut avoir le même effet. L’incapacité à dormir peut elle-même devenir une source de stress, ce qui rend de plus en plus difficile de briser le cycle du stress et de l’insomnie.
Les chercheurs croient que certaines personnes sont plus vulnérables aux problèmes de sommeil induits par le stress. Ces personnes sont considérées comme ayant une « réactivité du sommeil” élevée, qui est liée à d’autres problèmes affectant leur sommeil et leur santé physique et mentale.,
insomnie et horaires de sommeil irréguliers
dans un monde idéal, l’horloge interne du corps, connue sous le nom de rythme circadien, suit de près le schéma quotidien du jour et de la nuit. En réalité, beaucoup de gens ont des horaires de sommeil qui provoquent un désalignement de leur rythme circadien.
deux exemples bien connus sont le décalage horaire et le travail posté. Le décalage horaire perturbe le sommeil car le corps d’une personne ne peut pas s’adapter à un changement rapide de fuseau horaire. Le travail posté exige qu’une personne travaille toute la nuit et dorme pendant la journée. Les deux peuvent donner lieu à un rythme circadien perturbé et à de l’insomnie.,
chez certaines personnes, les rythmes circadiens peuvent être décalés vers l’avant ou vers l’arrière sans cause claire, ce qui entraîne des difficultés persistantes dans le timing du sommeil et la qualité globale du sommeil.
insomnie et mode de vie
Les habitudes et routines malsaines liées au mode de vie et à la nourriture et aux boissons peuvent augmenter le risque d’insomnie d’une personne.
divers choix de mode de vie peuvent entraîner des problèmes de sommeil:
- maintenir le cerveau stimulé jusque tard dans la soirée, par exemple en travaillant tard, en jouant à des jeux vidéo ou en utilisant d’autres appareils électroniques.,
- faire une sieste tard dans l’après-midi peut perturber votre temps de sommeil et rendre difficile l’endormissement la nuit.
- dormir plus tard pour compenser la perte de sommeil peut perturber l’horloge interne de votre corps et rendre difficile l’établissement d’un horaire de sommeil sain.
- utiliser votre lit pour des activités en plus du sommeil peut créer des associations mentales entre votre lit et l’éveil.
bien que souvent négligés, les choix concernant votre alimentation peuvent jouer un rôle dans les problèmes de sommeil comme l’insomnie.,
la caféine est un stimulant qui peut rester dans votre système pendant des heures, ce qui rend plus difficile le sommeil et contribue potentiellement à l’insomnie lorsqu’elle est utilisée l’après-midi et le soir. La Nicotine est un autre stimulant qui peut affecter négativement le sommeil.
L’alcool, qui est un sédatif qui peut vous rendre somnolent, peut en fait aggraver votre sommeil en perturbant votre cycle de sommeil et en provoquant un sommeil fragmenté et non réparateur.
manger des repas lourds et des aliments épicés peut être difficile sur votre processus digestif et avoir le potentiel de générer des problèmes de sommeil lorsqu’il est consommé plus tard dans la soirée.,
insomnie et troubles de santé mentale
Les problèmes de santé mentale comme l’anxiété, la dépression et le trouble bipolaire donnent souvent lieu à de graves problèmes de sommeil. On estime que 40% des personnes souffrant d’insomnie ont un trouble de santé mentale.
ces conditions peuvent inciter des pensées négatives envahissantes et une hyperarousal mentale qui perturbe le sommeil. En outre, des études indiquent que l’insomnie peut exacerber les troubles de l’humeur et de l’anxiété, aggraver les symptômes et même augmenter le risque de suicide chez les personnes souffrant de dépression.,
insomnie, maladie physique et douleur
presque toutes les affections qui causent de la douleur peuvent perturber le sommeil en rendant plus difficile de s’allonger confortablement au lit. S’attarder sur la douleur lorsque l’insomnie au lit peut l’amplifier, augmentant le stress et les problèmes de sommeil.
Les complications de santé liées au diabète de Type II peuvent faire partie d’une cause sous-jacente de l’insomnie. La douleur causée par une neuropathie périphérique, un besoin plus fréquent d’hydratation et de miction et des changements rapides de la glycémie peuvent interrompre le sommeil., Il existe également une corrélation entre le diabète et d’autres problèmes de santé connus pour interférer avec le sommeil, notamment l’apnée obstructive du sommeil (SAOS) et la dépression.
D’autres types de maladies physiques, y compris celles qui affectent le système respiratoire ou nerveux, peuvent poser des problèmes de sommeil pouvant aboutir à une insomnie chronique ou à court terme.
insomnie et médicaments
Les problèmes de sommeil et l’insomnie peuvent être des effets secondaires de nombreux types de médicaments. Les exemples incluent les médicaments contre la pression artérielle, les médicaments anti-asthme et les antidépresseurs., D’autres médicaments peuvent provoquer une somnolence diurne qui peut perturber l’horaire de sommeil d’une personne.
ce n’est pas seulement prendre des médicaments qui peuvent interrompre le sommeil. Lorsque quelqu’un cesse de prendre un médicament, le sevrage ou d’autres aspects de la réaction du corps peuvent créer des difficultés de sommeil.
insomnie et problèmes neurologiques
Les problèmes affectant le cerveau, y compris les troubles neurodégénératifs et neurodéveloppementaux, se sont avérés associés à un risque élevé d’insomnie.,
Les troubles neurodégénératifs, tels que la démence et la démence D’Alzheimer, peuvent perturber le rythme circadien et la perception des signaux quotidiens qui stimulent le cycle veille-sommeil. La confusion nocturne peut encore aggraver la qualité du sommeil.
Les troubles neurodéveloppementaux comme le trouble déficitaire de l’attention / hyperactivité (TDAH) peuvent causer une hyperarousal qui rend difficile pour les gens d’obtenir le sommeil dont ils ont besoin. Les problèmes de sommeil sont fréquents chez les enfants atteints de trouble du spectre de l’autisme (TSA) et peuvent persister à l’âge adulte.,
insomnie et troubles spécifiques du sommeil
des troubles spécifiques du sommeil peuvent être une cause d’insomnie. L’apnée Obstructive du sommeil, qui provoque de nombreux arrêts respiratoires et des interruptions temporaires du sommeil, affecte jusqu’à 20% des personnes et peut être un facteur sous-jacent à l’insomnie et à la somnolence diurne.
Le Syndrome des jambes sans repos (SLR) nuit au sommeil en provoquant une puissante envie de bouger les jambes. Les comportements anormaux pendant le sommeil, appelés parasomnies, peuvent interférer avec le sommeil. Certains exemples bien connus de parasomnies comprennent le somnambulisme, les cauchemars et la paralysie du sommeil.,
quelles sont les Causes de L’insomnie chez les personnes âgées?
L’insomnie survient chez 30 à 48% des personnes âgées, qui ont souvent des difficultés particulières à maintenir leur sommeil.
comme chez les personnes plus jeunes, le stress, les maladies physiques, les problèmes de santé mentale et les mauvaises habitudes de sommeil peuvent causer de l’insomnie chez les personnes âgées. Cependant, les personnes âgées sont souvent plus sensibles à ces causes en raison de niveaux plus élevés de problèmes de santé chroniques, d’isolement social et d’une utilisation accrue de médicaments sur ordonnance multiples qui peuvent affecter le sommeil.
la recherche indique que les personnes de plus de 60 ans ont moins d’efficacité du sommeil., Ils passent moins de temps dans le sommeil profond et le sommeil paradoxal, ce qui facilite la perturbation de leur sommeil. Une diminution de l’exposition à la lumière du jour et une réduction des signaux environnementaux pour le sommeil et l’éveil peuvent affecter le rythme circadien, en particulier pour les personnes âgées dans les milieux de soins gérés.
quelles sont les Causes de L’insomnie chez les adolescents?
on a estimé que l’insomnie touchait jusqu’à 23,8% des adolescents. Les changements biologiques poussent les adolescents vers un horaire de sommeil plus tardif, mais ils ne peuvent généralement pas dormir aussi longtemps qu’ils le souhaitent le matin à cause des heures de début de l’école.,
Les adolescents peuvent être particulièrement sensibles à la planification excessive et au stress de l’école, du travail et des obligations sociales. Les adolescents ont également des taux élevés d’utilisation d’appareils électroniques dans leur chambre. Chacun de ces facteurs contribue à un taux élevé d’insomnie pendant l’adolescence.
quelles sont les Causes de L’insomnie pendant la grossesse?
plusieurs facteurs peuvent causer de l’insomnie pendant la grossesse:
- inconfort: une augmentation du poids et une modification de la composition corporelle peuvent affecter le positionnement et le confort au lit.,
- respiration perturbée: la croissance de l’utérus exerce une pression sur les poumons, créant un potentiel de problèmes respiratoires pendant le sommeil. Les changements hormonaux peuvent augmenter le ronflement et le risque d’apnée centrale du sommeil, qui implique de brèves interruptions de la respiration.
- Reflux: une digestion plus lente peut provoquer un reflux gastro-œsophagien perturbateur le soir.
- nycturie: une plus grande fréquence urinaire peut créer le besoin de sortir du lit pour aller aux toilettes.,
- Syndrome des jambes sans repos: la cause exacte est inconnue, mais les femmes enceintes ont un plus grand risque de SAR même si elles n’ont jamais eu de symptômes avant de devenir enceintes.
des études ont révélé que plus de la moitié des femmes enceintes signalent des problèmes de sommeil compatibles avec l’insomnie. Au cours du premier trimestre, les femmes enceintes dorment souvent plus d’heures totales, mais la qualité de leur sommeil diminue. Après le premier trimestre, le temps de sommeil total diminue, les problèmes de sommeil les plus importants survenant au cours du troisième trimestre.
