Good Mood

gestion du stress

quelles que soient vos exigences professionnelles, vous pouvez prendre des mesures pour vous protéger des effets néfastes du stress, améliorer votre satisfaction au travail et renforcer votre bien-être au travail et en dehors.

quand le stress au travail est-il trop important?

le Stress n’est pas toujours mauvais. Un peu de stress peut vous aider à rester concentré, énergique et capable de relever de nouveaux défis sur le lieu de travail. C’est ce qui vous garde sur vos gardes lors d’une présentation ou d’une alerte pour prévenir les accidents ou les erreurs coûteuses., Mais dans le monde trépidant d’aujourd’hui, le lieu de travail ressemble trop souvent à des montagnes russes émotionnelles. De longues heures, des délais serrés et des demandes sans cesse croissantes peuvent vous laisser inquiet, épuisé et dépassé. Et lorsque le stress dépasse votre capacité à faire face, il cesse d’être utile et commence à causer des dommages à votre esprit et votre corps—ainsi qu’à votre satisfaction au travail.

Vous ne pouvez pas tout contrôler dans votre environnement de travail, mais cela ne signifie pas que vous êtes impuissant, même lorsque vous êtes coincé dans une situation difficile., Si le stress au travail interfère avec votre rendement au travail, votre santé ou votre vie personnelle, il est temps d’agir. Peu importe ce que vous faites pour gagner votre vie, quelles sont vos ambitions ou à quel point votre travail est stressant, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire votre niveau de stress général et retrouver un sentiment de contrôle au travail.,

Les causes courantes de stress en milieu de travail comprennent:

• La peur d’être mis à pied
• Plus d’heures supplémentaires en raison des compressions de personnel
• La Pression de performer pour répondre aux attentes croissantes, mais sans augmentation de la satisfaction au travail
• La Pression de travailler à des niveaux optimaux—tout le temps!
• manque de contrôle sur la façon dont vous faites votre travail

Stress au travail signes avant-coureurs

lorsque vous vous sentez dépassé au travail, vous perdez confiance en vous et pouvez devenir en colère, irritable ou retiré., D’autres signes et symptômes de stress excessif au travail comprennent:

astuce 1: vaincre le stress au travail en tendant la main

parfois, le meilleur réducteur de stress est simplement de partager votre stress avec quelqu’un de proche., Le fait d’en parler et d’obtenir du soutien et de la sympathie—en particulier face à face-peut être un moyen très efficace de se défouler et de retrouver votre calme. L’autre personne n’a pas à” résoudre  » vos problèmes; ils ont juste besoin d’être un bon auditeur.

adressez-vous à vos collègues pour obtenir du soutien. Avoir un système de soutien solide au travail peut vous aider à vous protéger des effets négatifs du stress au travail. N’oubliez pas de les écouter et d’offrir un soutien lorsqu’ils sont dans le besoin. Si vous n’avez pas d’ami proche au travail, vous pouvez prendre des mesures pour être plus social avec vos collègues., Lorsque vous faites une pause, par exemple, au lieu de diriger votre attention vers votre smartphone, essayez d’engager vos collègues.

appuyez-vous sur vos amis et les membres de votre famille. En plus d’augmenter les contacts sociaux au travail, avoir un solide réseau d’amis et de membres de la famille qui vous soutiennent est extrêmement important pour gérer le stress dans tous les domaines de votre vie. D’un autre côté, plus vous êtes seul et isolé, plus votre vulnérabilité au stress est grande.

Construire de nouvelles amitiés gratifiantes., Si vous ne vous sentez pas que vous avez quelqu’un à tourner au travail ou dans votre temps libre—il n’est jamais trop tard pour construire de nouvelles amitiés. Rencontrez de nouvelles personnes ayant des intérêts communs en prenant un cours ou en rejoignant un club, ou en faisant du bénévolat. En plus d’élargir votre réseau social, aider les autres—en particulier ceux qui apprécient—procure un immense plaisir et peut aider à réduire considérablement le stress.

Conseil 2: soutenez votre santé par l’exercice et la nutrition

lorsque vous êtes trop concentré sur le travail, il est facile de négliger votre santé physique., Mais lorsque vous soutenez votre santé avec une bonne nutrition et de l’exercice, vous êtes plus fort et plus résilient au stress.

prendre soin de vous ne nécessite pas une refonte totale du mode de vie. Même les petites choses peuvent améliorer votre humeur, augmenter votre énergie et vous faire sentir comme si vous étiez de retour dans le siège du conducteur.

prenez le temps de faire de l’exercice régulièrement

L’exercice aérobique—activité qui augmente votre fréquence cardiaque et vous fait transpirer—est un moyen extrêmement efficace pour améliorer votre humeur, augmenter votre énergie, aiguiser votre concentration et détendre l’esprit et le corps., Le mouvement rythmique—comme la marche, la course, la danse, tambour, etc.—est particulièrement apaisant pour le système nerveux. Pour un soulagement maximal du stress, essayez d’obtenir au moins 30 minutes d’activité la plupart des jours. S’il est plus facile de s’intégrer à votre emploi du temps, divisez l’activité en deux ou trois segments plus courts.

Et lorsque le stress monte au travail, essayez de prendre une pause et de s’éloigner de la situation stressante. Promenez-vous en dehors du lieu de travail si possible. Le mouvement physique peut vous aider à retrouver votre équilibre.,

puce, anti-stress choix alimentaires

Vos choix alimentaires peuvent avoir un impact énorme sur la façon dont vous vous sentez pendant la journée de travail. Manger de petits repas fréquents et sains, par exemple, peut aider votre corps à maintenir un niveau uniforme de sucre dans le sang. Cela maintient votre énergie et votre concentration, et empêche les sautes d’Humeur. Un faible taux de sucre dans le sang, d’autre part, peut vous rendre anxieux et irritable, tandis que manger trop peut vous rendre léthargique.

minimiser le sucre et les glucides raffinés. Lorsque vous êtes stressé, vous pouvez avoir envie de collations sucrées, de produits de boulangerie ou d’aliments réconfortants tels que des pâtes ou des frites., Mais ces aliments” bien-être  » conduisent rapidement à un crash dans l’humeur et l’énergie, ce qui aggrave les symptômes de stress, pas mieux.

réduisez votre consommation d’aliments qui peuvent nuire à votre humeur, tels que la caféine, les gras trans et les aliments contenant des niveaux élevés de conservateurs chimiques ou d’hormones.

mangez plus D’acides gras oméga-3 pour stimuler votre humeur. Les meilleures sources sont les poissons gras (saumon, hareng, maquereau, anchois, sardines), les algues, les graines de lin et les noix.

Éviter la nicotine., Fumer lorsque vous vous sentez stressé peut sembler apaisant, mais la nicotine est un puissant stimulant, ce qui entraîne des niveaux d’anxiété plus élevés, et non plus plus bas.

buvez de l’alcool avec modération. L’alcool peut sembler réduire temporairement vos soucis, mais trop peut causer de l’anxiété car il s’estompe et nuire à votre humeur.

Astuce 3: ne lésinez pas sur le sommeil

vous pourriez avoir l’impression de ne pas avoir le temps de dormir une nuit complète. Mais lésiner sur le sommeil interfère avec votre productivité diurne, votre créativité, vos compétences en résolution de problèmes et votre capacité à vous concentrer., Plus vous êtes reposé, mieux vous serez équipé pour assumer vos responsabilités professionnelles et faire face au stress au travail.

Améliorez la qualité de votre sommeil en apportant des changements sains à vos routines de jour et de nuit. Par exemple, aller au lit et se lever à la même heure tous les jours, même le week-end, être intelligent sur ce que vous mangez et buvez pendant la journée, et faire des ajustements à votre environnement de sommeil. Visez 8 heures par nuit—la quantité de sommeil dont la plupart des adultes ont besoin pour fonctionner à leur meilleur.

Éteignez les écrans une heure avant le coucher., La lumière émise par la télévision, les tablettes, les smartphones et les ordinateurs supprime la production de mélatonine de votre corps et peut perturber gravement votre sommeil.

évitez les activités stimulantes et les situations stressantes avant le coucher, telles que le rattrapage au travail. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des activités calmes et apaisantes, telles que la lecture ou l’écoute de musique douce, tout en gardant les lumières basses.

astuce 4: hiérarchiser et organiser

lorsque le stress au travail et au travail menace de vous submerger, vous pouvez prendre des mesures simples et pratiques pour reprendre le contrôle.

conseils de gestion du temps pour réduire le stress au travail

créez un horaire équilibré. Tout le travail et pas de jeu est une recette pour l’épuisement professionnel. Essayez de trouver un équilibre entre le travail et la vie familiale, les activités sociales et les activités solitaires, les responsabilités quotidiennes et les temps d’arrêt.,

à partir plus tôt le matin. Même 10-15 minutes peuvent faire la différence entre se précipiter frénétiquement et avoir le temps de se détendre dans votre journée. Si vous êtes toujours en retard, réglez vos horloges et montres rapidement pour vous donner plus de temps et diminuer votre niveau de stress.

le Plan des pauses régulières. Assurez-vous de faire de courtes pauses tout au long de la journée pour vous promener, discuter avec un visage amical ou pratiquer une technique de relaxation. Essayez également de vous éloigner de votre bureau ou de votre poste de travail pour le déjeuner. Cela vous aidera à vous détendre et à vous recharger et à être plus, pas moins, productif.

Établir des limites saines., Beaucoup d’entre nous se sentent poussés à être disponibles 24 heures par jour ou obligés de continuer à vérifier nos smartphones pour les messages et les mises à jour liés au travail. Mais il est important de maintenir les périodes où vous ne travaillez pas ou ne pensez pas au travail. Cela peut signifier ne pas vérifier les courriels ou prendre des appels de travail à la maison le soir ou le week-end.

Ne pas trop s’engager. Évitez de planifier les choses dos à dos ou d’essayer de trop s’intégrer dans une journée. Si vous en avez trop dans votre assiette, faites la distinction entre les « shoulds” et les « must., »Déposez les tâches qui ne sont pas vraiment nécessaires au bas de la liste ou éliminez-les entièrement.

conseils de gestion des tâches pour réduire le stress au travail

prioriser les tâches. Abordez d’abord les tâches hautement prioritaires. Si vous avez quelque chose de particulièrement désagréable à faire, terminez-le tôt. Le reste de votre journée sera plus agréable en conséquence.

divisez les projets en petites étapes. Si un projet de grande envergure semble écrasant, concentrez-vous sur une étape gérable à la fois, plutôt que de tout prendre en charge à la fois.

la responsabilité de Délégué. Vous n’avez pas à tout faire vous-même., Lâchez le désir de contrôler chaque petit pas. Vous allez lâcher du stress inutile dans le processus.

soyez prêt à faire des compromis. Parfois, si vous et un collègue ou un patron pouvez ajuster un peu vos attentes, vous serez en mesure de trouver un juste milieu qui réduit les niveaux de stress pour tout le monde.

astuce 5: briser les mauvaises habitudes qui contribuent au stress au travail

beaucoup d’entre nous aggravent le stress au travail avec des pensées et des comportements négatifs. Si vous pouvez renverser ces habitudes autodestructrices, vous trouverez le stress imposé par l’employeur plus facile à gérer.

résistez au perfectionnisme., Lorsque vous définissez des objectifs irréalistes pour vous-même, vous vous préparez à tomber à court. Visez à faire de votre mieux; personne ne peut demander plus que cela.

Retournez votre pensée négative. Si vous vous concentrez sur les inconvénients de chaque situation et interaction, vous vous retrouverez épuisé d’énergie et de motivation. Essayez de penser positivement à votre travail, évitez les collègues négatifs et tapotez-vous dans le dos des petites réalisations, même si personne d’autre ne le fait.

N’essayez pas de contrôler l’incontrôlable. Beaucoup de choses au travail sont hors de notre contrôle, en particulier le comportement des autres., Plutôt que de les stresser, concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler, comme la façon dont vous choisissez de réagir aux problèmes.

cherchez l’humour dans la situation. Lorsqu’il est utilisé de manière appropriée, l’humour est un excellent moyen de soulager le stress sur le lieu de travail. Lorsque vous ou votre entourage commencez à prendre le travail trop au sérieux, trouvez un moyen d’alléger l’ambiance en partageant une blague ou une histoire amusante.

Nettoyer votre acte. Si votre bureau ou votre espace de travail est un gâchis, classez et jetez l’encombrement; juste savoir où tout est peut gagner du temps et réduire le stress.,

soyez proactif au sujet de votre travail et de vos tâches en milieu de travail

lorsque nous nous sentons incertains, impuissants ou incontrôlables, nos niveaux de stress sont les plus élevés. Voici quelques choses que vous pouvez faire pour retrouver un sentiment de contrôle sur votre travail et votre carrière.

parlez à votre employeur des facteurs de stress au travail. Les employés en bonne santé et heureux sont plus productifs, de sorte que votre employeur est incité à s’attaquer au stress au travail chaque fois que possible. Plutôt que de lancer une liste de plaintes, informez votre employeur des conditions spécifiques qui ont une incidence sur votre rendement au travail.,

Clarifiez votre description de poste. Demandez à votre superviseur une description à jour de vos tâches et responsabilités. Vous constaterez peut-être que certaines des tâches qui se sont accumulées ne sont pas incluses dans votre description de poste, et vous pouvez gagner un peu de levier en soulignant que vous avez travaillé au-delà des paramètres de votre travail.

Demander un transfert. Si votre lieu de travail est assez grand, vous pourriez être en mesure d’échapper à un environnement toxique en transférant à un autre service.

Demander des nouvelles fonctions., Si vous faites exactement le même travail depuis longtemps, demandez à essayer quelque chose de nouveau: un niveau de classe différent, un territoire de vente différent, une machine différente.

Prendre du temps. Si l’épuisement professionnel semble inévitable, prenez une pause complète du travail. Partez en vacances, utilisez vos jours de maladie, demandez un congé temporaire-n’importe quoi pour vous retirer de la situation. Utilisez le temps pour recharger vos batteries et gagner en perspective.,

recherchez la satisfaction et le sens de votre travail

se sentir ennuyé ou insatisfait de la façon dont vous passez la majeure partie de la journée de travail peut causer des niveaux élevés de stress et nuire gravement à votre santé physique et mentale. Mais pour beaucoup d’entre nous, avoir un emploi de rêve que nous trouvons significatif et gratifiant est juste cela: un rêve. Même si vous n’êtes pas en mesure de chercher une autre carrière que vous aimez et qui vous passionne—et la plupart d’entre nous ne le sont pas—vous pouvez toujours trouver un but et de la joie dans un travail que vous n’aimez pas.,

même dans certains emplois banals, vous pouvez souvent vous concentrer sur la façon dont vos contributions aident les autres, par exemple, ou fournissent un produit ou un service si nécessaire. Concentrez-vous sur les aspects du travail que vous aimez, même s’il s’agit simplement de discuter avec vos collègues au déjeuner. Changer votre attitude envers votre travail peut également vous aider à retrouver un sens du but et du contrôle.

comment les gestionnaires ou les employeurs peuvent réduire le stress au travail

Les employés qui souffrent de stress lié au travail peuvent réduire la productivité, perdre des journées de travail et augmenter le roulement du personnel., En tant que gestionnaire, superviseur ou employeur, cependant, vous pouvez aider à réduire le stress au travail. La première étape consiste à agir en tant que modèle positif. Si vous pouvez rester calme dans des situations stressantes, il est beaucoup plus facile pour vos employés de faire de même.

Consultez vos employés. Parlez – leur des facteurs spécifiques qui rendent leur travail stressant. Certaines choses, telles que l’équipement défaillant, le sous-effectif ou le manque de rétroaction du superviseur, peuvent être relativement simples à résoudre. Le partage d’informations avec les employés peut également réduire l’incertitude quant à leur emploi et à leur avenir.,

communiquez avec vos employés en tête-à-tête. Écouter attentivement en face-à-face permettra à un employé de se sentir entendu et compris. Cela aidera à réduire leur stress et le vôtre, même si vous êtes incapable de changer la situation.

traitez les conflits en milieu de travail de manière positive. Respecter la dignité de chaque employé; établir une politique de tolérance zéro pour le harcèlement.

donner aux travailleurs la possibilité de participer aux décisions qui affectent leur emploi. Obtenez les commentaires des employés sur les règles de travail, par exemple. S’ils sont impliqués dans le processus, ils seront plus engagés.,

d’Éviter des délais irréalistes. Assurez-vous que la charge de travail est adaptée aux capacités et aux ressources de vos employés.

Préciser vos attentes. Définir clairement les rôles, les responsabilités et les objectifs des employés. Assurez-vous que les actions de la direction sont justes et conformes aux valeurs organisationnelles.

offrez des récompenses et d’incitations. Louez les réalisations professionnelles verbalement et à l’échelle de l’organisation. Planifiez des périodes potentiellement stressantes suivies de périodes de délais moins serrés. Offrir des possibilités d’interaction sociale entre les employés.