fasciite plantaire
le nom peut sembler mystérieux, l’expérience ne l’est pas. des Millions de personnes subissent quotidiennement un certain nombre de ce qui suit: une douleur au talon au moment où leur pied touche le sol le matin; une sensibilité au talon et à la voûte plantaire; une douleur au talon ou à la voûte plantaire après avoir fait les premiers pas suivants une longue période de position assise; inconfort et palpitations dans la zone du talon et de la voûte plantaire après de longues périodes de position debout.,
CE que C’EST
la fasciite Plantaire est une inflammation douloureuse du talon et de la surface inférieure du pied. Elle est généralement causée par un étirement excessif du tissu fibreux (fascia) qui relie le talon à l’avant-pied.
briser le cycle des blessures nécessite une approche globale, examinant des éléments critiques tels que l’alignement postural, la biomécanique, l’équilibre musculo-squelettique, des chaussures correctes et un entraînement.,
En plus de travailler sur des corrections plus importantes dans votre posture, le rythme, la force et la souplesse, voici quelques outils pour vous aider à obtenir sur votre chemin vers la guérison:
RÉINITIALISER
Pliez le genou de votre exercice de la jambe. Placez vos mains sous vos têtes et vos orteils métatarsiens. Fléchissez votre voûte plantaire et vos orteils vers vous. Déplacez-vous jusqu’à votre amplitude de mouvement finale naturelle. Aidez doucement avec votre main pendant que vous continuez à bouger. Retour à la position de départ. Expirez en fléchissant vos orteils et en vous cambrant vers vous., Inspirez lorsque vous revenez à la position de départ. Répétez pour deux séries de 8-10 répétitions.
le STABILISER
Assumer la même position de départ que votre « reset » de l’exercice–flexion du genou de votre exercice de la jambe. Placez vos mains sous vos têtes et vos orteils métatarsiens. Étendez vos orteils et votre arche supérieure vers le sol. Résister avec une légère pression avec votre main posée sur le dessus de votre pied. Expirez lorsque vous vous déplacez. Inspirez lorsque vous revenez à la position de départ. Répétez pour deux séries de 8-10 répétitions., Augmentez la résistance avec votre main à mesure que vous devenez plus fort et que votre corps s’adapte et s’ajuste à l’exercice.
le LIBÉRER
assis, traverser votre jambe touchée sur votre cuisse opposée ou pliez votre genou. À l’aide de votre pouce ou de vos doigts, commencez à appliquer une pression très douce entre l’intérieur de votre talon et l’intérieur de votre cheville. Parce que votre fascia peut déjà être enflammé, allez lentement, permettant à votre pouce ou vos doigts d’être pris dans le tissu Déformé., Vous pouvez utiliser un baume musculaire ou une substance plus adhésive pour une meilleure adhérence. Prenez le temps de laisser les micro faisceaux de vos fibres Faciales se détendre à leur propre rythme.
