Good Mood

megyek előre, és kezdjük a nyilvánvaló: handstands hűvös.

ha nem értett egyet, biztos vagyok benne, hogy nem kattintott volna arra a linkre, amelyet ide hozott. Tehát nem fogok pazarolni egy szót sem, hogy meggyőzzelek arról, hogy a kéztartók megéri az idejét. Ez a cikk arról szól, hogyan lehet megtanulni őket, Tehát kezdjük el.,

itt van, amit ebben a bemutatóban fogunk fedezni:

Ez egy csomó információ. Túl sok mindent meg kell próbálni egyszerre, így egy ingyenesen letölthető verziót is készítettünk, kiegészítve egy 30 perces videóval, amely végigvezeti az összes lépést.>

A legjobb módja annak, hogy megtanulják a tökéletes kézenállás

láttam számtalan módon tanítják a kézenállás, és ahogy tanítjuk ezt a képességet elég különbözik a többi megközelítések odakinn.,

Ez nem azt jelenti, hogy az utunk szükségszerűen jobb, mint más módon – ez teljesen attól függ, hogy miért akarsz kézállásokat csinálni, és mit akarsz kijutni a kézenállásból gyakorlat.

például, barátunk Yuval Ayalon egy mester kéz kiegyensúlyozó, aki specializálódott kézállások. A saját gyakorlatában a tökéletességre törekszik, mert azért fizetik, hogy fellépjen. Megtanítja más magas szintű kézegyensúlyozókat, hogyan lehet olyan közel kerülni a tökéletességhez a kézenállásban, amennyire emberileg lehetséges.,

nem vagyok olyan előadó, mint Yuval, és feltételezem, hogy te sem. Tehát az alábbiakban látható megközelítés nem ugyanúgy épül fel,mint egy magas szintű akrobata a kézállások elsajátítására. Célom egyszerűen az, hogy segítsen kényelmesen érezni magát a kezedben, így élvezheti az egyik leghasznosabb fizikai készség felfedezését, amelyet ismerek.

képzési módszerünk hangsúlyozza a motorvezérlést, ezt szinte bármilyen más készségre alkalmazhatja. Az egész testben erőt és egyensúlyt építesz, a csuklód, vállad és csípőd mozgékonyságával együtt.,

kezdjük.,5bd3″>Ugrás a szakasz akarsz:💡Alapvető Fogalmak |📋Kézenállás Értékelés | 👐Közös Előkészítő | ✅Progresszió | 🤸♂️Kutatás | 🏃♂️Légkondicionáló | 📝Reflexió | 🧘♀️Elhelyezése & Lélegző | 🗓️ Képzési Terv | 💪Speciális Változatok | ❓Kézenállás Gyik | 👉Töltse le Mindent,

Alapvető Kézenállás Fogalmak

Mint mondtam, van egy nagyon sajátos megközelítés, hogy a tanulás kézen állni, ami a gyakorló ezek magunkat sok-sok éve, valamint az oktatási kézen állni, hogy több tízezer ember az évek során.,

ebben a videóban áttekintést adok arról, hogyan építjük fel ezt a megközelítést az “5P keretrendszer” segítségével, és áttekintek néhány alapvető fogalmat is, amelyek segítenek abban, hogy a lehető legjobban élvezhesse ezt a folyamatot. Ez lehet egy kemény cél, hogy dolgozzon, így élesítés magát jó stratégiák lehet, hogy a világ a különbség.

amikor a GMB-n edzéseket tervezünk, a dolgokat öt részre bontjuk: felkészülés, gyakorlat, játék, Push, and Ponder.

• előkészítés-célzott gyakorlatokat használunk a test felmelegítésére az előttünk álló konkrét munkához.,
• gyakorlat – akkor lebontjuk a készség dolgozunk (ebben az esetben a kézenállás) a kisebb alkatrészek, így tudjuk gyakorolni ezeket a részeket a készség.
• Play – ezután levesszük a dolgokat egy szintre, hogy saját képességeinken belül játszhassunk és felfedezhessünk.
• Push-ez az, ahol mi rámpa dolgokat egy kicsit, javítása a kondicionálás a készség dolgozunk.
• gondolkozz-végül gondolkodunk a napi ülésen, hogy a következő alkalommal tanulhassunk ebből.,

Ez a struktúra fog beállítani a siker a kézenállás gyakorlat.

További tippek a kézenállás sikeréhez

mivel a kézenálláson dolgozik, bizonyos pontokon bajba kerülhet. Ezek a tippek segítenek:

• mi a kísérlet: a kézenállás szintjének tiszta kísérlete. Vegyünk egy rövid szünetet a kísérletek között, hogy készen álljon egy másik tiszta kísérletre. Fókuszban egy dolog minden kísérlet. Ne tegye magát információs túlterhelésbe.,
• hogyan kell pihenni a kísérletek között: tegye ezt aktív és figyelmes pihenőidővé. Gondolj bele, hogyan ment az előző kísérlet, és mire akarsz összpontosítani a következő kísérletben.
• engedje el a várakozásokat: nagyszerű napjai lesznek, amikor minden kattan, és lesz néhány nap (vagy akár hetek), amikor úgy érzi, hogy egyáltalán nem halad előre. De az vagy! A haladás nem lineáris. Így próbálja elengedni az elvárások (olyan nehéz, mint ez lehet), és csak felbukkan. Odaérsz.,
• tudja, mikor kell hívni egy nap: ha továbbra is gyakorolsz, miután az űrlapod elkezd lebomlani, akkor nem teszel magadnak szívességet. Vége egy erős kísérletnek.
• munka a sorban vs. holding idő: azt javasoljuk, összpontosítva az utóbbi, mert te kiépítése a kézenállás állóképesség és erő, amely több lehetőséget, hogy a munka a vonalon.,3″>Ugrás a szakasz akarsz:💡Alapvető Fogalmak |📋Kézenállás Értékelés | 👐Közös Előkészítő | ✅Progresszió | 🤸♂️Kutatás | 🏃♂️Légkondicionáló | 📝Reflexió | 🧘♀️Elhelyezése & Lélegző | 🗓️ Képzési Terv | 💪Speciális Változatok | ❓Kézenállás Gyik | 👉Töltse le Mindent,

  Kézenállás Értékelés: Megtalálni A Gyenge pontokat

  Ha nem vagy hozzászokva, hogy gyakorló kézen állni (de tényleg, még akkor is, ha vannak), a helymeghatározás, a csukló, váll, törzs, sőt a lábát a kézenállás teljesen más, mit tettél a múltban., Fontos, hogy felmérjük, hol van a tested most, hogy lássuk, mennyire készen állsz az előttünk álló munkára.

  ebben a videóban Rose néhány mozgást mutat be annak felmérésére, hogy a test mennyire képes bejutni a kézenálláshoz szükséges pozíciókba. Mivel minden nap más lesz a kézenállással, jó ötlet rendszeresen megismételni ezt az értékelést.

  itt találhatók a videóban bemutatott értékelések:

  Csuklószilárdság & rugalmassági Értékelés

  • ez az értékelés segít meghatározni, hogy milyen jól tudja kiterjeszteni a csuklóját.,
  • ha nem tudja teljes mértékben kiterjeszteni őket, ez nem jelenti azt, hogy a kézállások bármilyen módon elérhetetlenek. Ez csak azt jelenti, akkor valószínűleg meg kell tölteni egy kicsit több időt a csukló prep aznap.

  váll mobilitási Értékelés

  • a csuklóértékeléshez hasonlóan ez segít felmérni a váll hajlítását az ülés előtt.
  • Ha a vállaid érzés szűk egy adott képzési nap, lehet, hogy némi plusz munkát a vállán előkészület, lehet, hogy dobja el a gyakorlatban, hogy egy alacsonyabb szinten.,

  Wall Walk Assessment

  • ahelyett, hogy egy teljes fal séta ezen a ponton, ez az értékelés ad egy esélyt, hogy teszteljék, hogyan érzi magát fejjel lefelé, és a kezét.
  • fontos, hogy ezt lassan vegye be, különösen, ha ez az első alkalom, hogy ezt az értékelést végzi.,kell a munka, mint a gyakorlatban

    Ugrás a szakasz akarsz:💡Alapvető Fogalmak |📋Kézenállás Értékelés | 👐Közös Előkészítő | ✅Progresszió | 🤸♂️Kutatás | 🏃♂️Légkondicionáló | 📝Reflexió | 🧘♀️Elhelyezése & Lélegző | 🗓️ Képzési Terv | 💪Speciális Változatok | ❓Kézenállás Gyik | 👉Töltse le Mindent,

    Kézenállás Warm-Up (Felkészítse A szervezetet)

    kezdjük egy kis gyakorlatok, valamint húzódik, hogy felkészítse a testet, a kézenállás munka lesz.,

    a Kézállások sok törzset helyeznek a csuklóra, amelyre a legtöbb ember nem készül fel anélkül, hogy kifejezetten ezen a területen dolgozna. Szüksége lesz egy jó mennyiségű váll mobilitásra is, hogy jó összehangolásba kerüljön, a láb ereje pedig kulcsfontosságú.

    rakja össze ezeket a darabokat, és egyértelmű, hogy a nap folyamán a kézenálláshoz való ugrás valószínűleg nem a legjobb ötlet.

    Ez az előkészítési rutin felkészíti a testet.,

    a fő területek, amelyeket fel kell melegíteni, mielőtt elkezdené a kézenállásos munkát a nap folyamán, a csuklója és a válla. Itt az elsődleges csukló gyakorlatok kell összpontosítani:

    

    itt a fő váll bemelegítő gyakorlatok dolgozni:

    

    a bemelegítés videó, már azt is tartalmazza:

    • Ülve, Lábát Squeeze—Ez fontos a szerzés az érzést szorította a test alsó, amíg fejjel lefelé.,
    • Handstand Bails-tanulás óvadék kényelmesen segít leküzdeni a félelem, hogy fejjel lefelé, és megvédi a sérülésektől, ha (És mikor) esik ki a kézenállás.,akarom:💡Alapvető Fogalmak |📋Kézenállás Értékelés | 👐Közös Előkészítő | ✅Progresszió | 🤸♂️Kutatás | 🏃♂️Légkondicionáló | 📝Reflexió | 🧘♀️Elhelyezése & Lélegző | 🗓️ Képzési Terv | 💪Speciális Változatok | ❓Kézenállás Gyik | 👉Töltse le Mindent,

      Step-by-Step Kézenállás Progresszió (a Gyakorlatban A Kézenállás Készségek)

      Minden része a 5Ps elengedhetetlen, hogy lefixáltam a készségek van szükség, a kézenállás, de a Gyakorlat része talán a legfontosabb—, illetve leginkább elhanyagolt része a tanulás, a készség.,

      Ha valaha megtanultál hangszeren játszani, tudod a mesterség kulcsát: gyakorlat, gyakorlat, gyakorlat.

      Gondolj a kézenállásra, mint a hegedű megtanulására. Meg kell gyakorolnod a készség alapvető részeit, újra és újra, amíg készen állsz arra, hogy bonyolultabb változatokra lépj.

      ebben a videóban a rote kezdő szintjétől kezdődő variációkat tartalmaztam, amelyek egészen a szabadon álló kézállásig vezetnek.,

      Itt vannak a kézenállás progresszió a videó:

      1. Emelkedett Egy-Keret
      2. Frogger
      3. Magas Frogger
      4. Magas L-Állj
      5. Fal Bejegyzések
      6. Fal Úszó
      7. Fal Vonal Munkát
      8. Split Lábát Rúgás Fel
      9. Járműves Kézenállás
      10. Teljes Kézenállás Bejegyzések

      

      Ahelyett, hogy azt hiszem, ezeket a gyakorlatokat, mint lépésről-lépésre progresszió, próbálja meg megközelíteni őket, mint a darab egy Tetris testület., Ha abszolút kezdő vagy, akkor biztosan el akarja kezdeni az első variációt, amelyet bemutatok, de ahogy haladsz rajtuk keresztül, lehet, hogy más darabokra van szükséged, mint valaki, aki egy másik táblán játszik.

      a darabok nem feltétlenül “rendben” mennek, bár minden bizonnyal így követhetők.

      csak győződjön meg róla, hogy nem túl merev a megközelítés ezeket a változatokat.,iv>

      Ugrás a szakasz akarsz:💡Alapvető Fogalmak |📋Kézenállás Értékelés | 👐Közös Előkészítő | ✅Progresszió | 🤸♂️Kutatás | 🏃♂️Légkondicionáló | 📝Reflexió | 🧘♀️Elhelyezése & Lélegző | 🗓️ Képzési Terv | 💪Speciális Változatok | ❓Kézenállás Gyik | 👉Töltse le Mindent,

      Kézenállás Feltárása (Játssz A Készségek)

      Komoly gyakorlat fontos, de játékos feltárása belül a készségek, amit csak gyakorlott kulcsfontosságú, hogy mastering ezek a képességek.,

      lehetetlen pontosan megmondani, hogy mit kell tennie a Játékrészért, mivel mindenki más szinten van, és különböző dolgokkal kényelmesen érzi magát, de ebben a videóban bemutatunk néhány példát a játékra.

      a legtöbb ember számára teljesen idegen fogalom a játék hozzáadásának gondolata, és időbe telhet, amíg megszokja, hogy mit jelent valójában, és hogyan lehet hatékonyan beépíteni., A legfontosabb dolog, amit meg kell érteni a játékról:

      

      Ez azt jelenti, hogy olyan variációkkal fogsz játszani, amelyekkel teljesen kényelmes vagy. Játssz bármilyen szinten vagy, és megtalálni a különböző módon, hogy vizsgálja meg ezeket a változatokat.

      példaként tegyük fel, hogy már dolgozik a fal kick-up. Ahhoz, hogy játszani ezt a képességet, akkor próbálja rugdossa fel a falnak, majd mozgassa a fejét körül különböző irányokba, hogy hogyan változtatja meg a dolgokat., Vagy különböző légzési módokkal játszhat, vagy azzal, hogy hol helyezi a nyomást a tenyerén keresztül.

      nem számít, milyen szinten vagy, tudsz-és kellene!- rangsorolja a játékot az edzéseken.,

      Ugrás a szakasz akarsz:💡Alapvető Fogalmak |📋Kézenállás Értékelés | 👐Közös Előkészítő | ✅Progresszió | 🤸♂️Kutatás | 🏃♂️Légkondicionáló | 📝Reflexió | 🧘♀️Elhelyezése & Lélegző | 🗓️ Képzési Terv | 💪Speciális Változatok | ❓Kézenállás Gyik | 👉Töltse le Mindent,

      Kézenállás Légkondicionáló (Push A Készségek)

      a Következő a Push ülésén., Ez az a része az ülés, hogy úgy érzi, a legtöbb, mint egy “edzés”, de a valódi célja az, hogy erősítse a tested, és kapsz mozgástartományt, hogy tartsa egy egyenesebb kézenállás hosszabb.

      a legfontosabb az, hogy alacsonyabb szintű készséggel dolgozzon, hogy mozgásának minősége magas maradjon.

      Itt vannak a kézenállás kondicionáló gyakorlatok:

      1. Zenekar gyakorlat
      2. Egy-Keret vállat vont
      3. Üreges test tartsa
      4. Magas frogger

      észre fogod venni, hogy ezek a gyakorlatok gyakorlatok, amelyek középpontjában a bizonyos részein a kézenállás.,

      Ez nagyon különbözik attól, hogy megpróbál felugrani egy kézenállásba, és csak tartsa a lehető leghosszabb ideig (nem túl hasznos tanács, különösen azok számára, akik csak kézenállással indulnak). Azáltal, hogy ilyen módon közeledik a “kondicionáláshoz”, sokkal többet kap a készségek gyakorlatából.,

      Ugrás a szakasz akarsz:💡Alapvető Fogalmak |📋Kézenállás Értékelés | 👐Közös Előkészítő | ✅Progresszió | 🤸♂️Kutatás | 🏃♂️Légkondicionáló | 📝Reflexió | 🧘♀️Elhelyezése & Lélegző | 🗓️ Képzési Terv | 💪Speciális Változatok | ❓Kézenállás Gyik | 👉Töltse le Mindent,

      Tükrözik A Gyakorlat, valamint a Hibákból Tanulni (gondolkodjanak el Arról, hogy A Munkamenet)

      Ez az utolsó darab a puzzle, hogy teheti vagy eltörhet a haladás a kézenállás: tudatos reflexió.,

      ebben a videóban arról fogok beszélni, hogy mit jelent “elgondolkodni” a kézenállás gyakorlatáról, és hogyan fogja drámaian javítani az általános teljesítményt és a kézenállással kapcsolatos tapasztalatokat.

      a gyakorlat tükrözésének kulcsfontosságú pontjai:

      • néhány perc elteltével a munkamenet végén, hogy tükrözze, mindent megváltoztathat a kézenálláson.
      • gondoljon arra, hogy mit tanult a munkamenetből–jó vagy rossz–, és hogyan alkalmazhatja ezt a következő munkamenetre.
      • ha nem élvezi a folyamatot, újra kell vizsgálnia a megközelítést.,

      ahogy a kézenálláson dolgozik, látni fogja, hogy a haladás nem más, mint lineáris, és ha nem tudja, mire számíthat, akkor tényleg elronthatja a fejét. Könnyű elkezdeni érezni a fejlődést, ha túlságosan felzárkózik a teljesítmény napi ingadozásaihoz.

      azáltal, hogy néhány percet vesz igénybe a munkamenet során és végén, hogy elgondolkodjon azon, hogy a dolgok hogyan mentek, hol küzdöttél, és bármilyen nagy nyereményed volt, idővel elkezded látni a nagyobb képet.,

      és ez segít kitalálni, hogy mit kell összpontosítani a következő ülésen, hogy a legtöbbet hozza ki, hogy.,

      Ugrás a szakasz akarsz:💡Alapvető Fogalmak |📋Kézenállás Értékelés | 👐Közös Előkészítő | ✅Progresszió | 🤸♂️Kutatás | 🏃♂️Légkondicionáló | 📝Reflexió | 🧘♀️Elhelyezése & Lélegző | 🗓️ Képzési Terv | 💪Speciális Változatok | ❓Kézenállás Gyik | 👉Töltse le Mindent,

      Kézenállás Elhelyezése Légzés Tippek

      Van mintegy 1000 dolgot tudnék beszélni, amikor kézen állni., Már majdnem egész életemben kézállásokat csináltam, és több ezer embernek tanítottam őket ezen a ponton, így mondhatnád, hogy nagyon szenvedélyes vagyok a témában.

      ebben a videóban megyek, hogy menjen át a legfontosabb helymeghatározó tippeket, hogy majd meg a siker a kézenállás utazás.

      láttam, hogy sok ember küzd a kézenállással évek óta, és miután jól megértették ezeket a fogalmakat, mindent megváltoztat számukra. A dolgok kezdenek kattanni, és ez csak sokkal simábbá teszi az utazást.,

      itt vannak a legfontosabb helymeghatározási tippek:

      

      • verem a blokkokat: Gondolj az ízületek egymásra rakására, mint blokkok, egy szép, egyenes vonalra törekedve. Ez a legszilárdabb helyzet, amelyben lehet.
      • feszültség fenntartása: nyomja össze mindent, hogy jobb stabilitást hozzon létre. Minél több feszültség van a testén keresztül, miközben a kézenállásban van, annál kevesebb erőfeszítést kell tennie, hogy fejjel lefelé tartsa a testét. Csak ügyeljen arra, hogy a nyak laza és kényelmes legyen.,
      • egyensúly a kezén keresztül: mozgassa kissé a testét, hogy megőrizze az egyensúlyát az ujjak és a kezek sarkainak megnyomásával. Ez segít megtalálni az egyensúlyi pontot.
      • mondja el ABC-jét: ez egy nagyszerű technika annak biztosítására, hogy a kézenállásban lélegezzen.
      • cigánykerék az óvadékhoz: gyakorolja a cigánykereket, hogy biztonságosan kiszabaduljon a kézenállásból, amikor szüksége van rá.

      tudom, hogy valószínűleg sokat néz ki, de nem kell egyszerre megpróbálnia elnyelni., Ezek csak általános pontok, amelyeket szem előtt kell tartani, ahogy gyakorolsz,és időbe telik a mester.,

      Ugrás a szakasz akarsz:💡Alapvető Fogalmak |📋Kézenállás Értékelés | 👐Közös Előkészítő | ✅Progresszió | 🤸♂️Kutatás | 🏃♂️Légkondicionáló | 📝Reflexió | 🧘♀️Elhelyezése & Lélegző | 🗓️ Képzési Terv | 💪Speciális Változatok | ❓Kézenállás Gyik | 👉Töltse le Mindent,

      Hogyan kell a Gyakorlatban kézen állni: Fejleszteni A Legjobb Képzési Terv

      Minden, ami bemegy mastering a kézenállás lehet, hogy úgy érzi, egy kicsit nyomasztó., De amikor az összes darab össze, ez a megközelítés egyszerűsíteni kell a kézenállás gyakorlat, és hogy ez egy sokkal irányított és koncentrált.

      mivel a kézenállás készség, akkor előnyös a gyakori gyakorlat, akkor is, ha nem tud hosszú ülés minden alkalommal.

      alapvető gyakorlati tippek:

      • hetente 2-4 alkalommal gyakoroljon, hogy a központi idegrendszer hatékonyan megszerezze a készséget.
      • 45 percet ajánlok, ha szuper komoly vagy, de a legtöbb ember számára a 15-20 perc sokkal reálisabb.,
      • lehetetlen megmondani, hogy mennyi ideig tart, mert mindannyian különbözőek vagyunk. Csak maradj vele, és fejlődni fogsz.

      itt van egy minta program a hét 4 napján, 45 perc munkamenetenként. Ez csak egy minta, de ezt a sablont használhatja a saját kézenállásos képzési programjának tájékoztatására.,>

      15 perc összesen:
      • a teljes előkészítő rutin Gyakorlat 20 perc összesen:
      • Kifizetted Gyakorlat Bejegyzések (akár a fal, vagy szabadon álló split lábát kick-up)
      • az, Egyszeri próbálkozás kézenállás rendelkezik (akár a fal, vagy szabadon álló, a kísérletek) 20 perc összesen:
      • Kifizetted Gyakorlat Bejegyzések (akár a fal, vagy szabadon álló split lábát kick-up)
      • az, Egyszeri próbálkozás kézenállás rendelkezik (akár a fal, vagy szabadon álló, a kísérletek) Játék 5 perc összesen:
      Válassza ki a szállítási megfelelő szinten felfedezni., Néhány példa:
      • rúgás fel, hogy tartsa, mielőtt óvadék
      * magas Frogger árukapcsolás szünet a felső
      * fal úszik 5 perc összesen:
      válasszon egy mozgás megfelelő szinten, és tárja fel. Néhány példa:
      • rúgás fel, hogy tartsa, mielőtt óvadék
      * magas Frogger árukapcsolás szünet a tetején
      * fal úszik Push 5 perc összesen:
      * 1 perces állóképesség tartsa X 3 (falburkolattal vagy a sáv állva)
      * 1 perces üreges test tartsa x 2 nincs push session ma!, Take it easy 🙂 Ponder 5 perc összesen:
      töltsön el egy kis időt a munkamenet tükrözésével, majd készítse elő a következőt. 5 perc összesen:
      töltsön el egy kis időt a munkamenet tükrözésével, majd készítse elő a következőt.

      Ez az általános képzési struktúra irányítja az összes programunkat a GMB-nél, valamint több száz ingyenes erőforrásunkat, mint például ez a kézenállós bemutató.,iv>

      Ugrás a szakasz akarsz:💡Alapvető Fogalmak |📋Kézenállás Értékelés | 👐Közös Előkészítő | ✅Progresszió | 🤸♂️Kutatás | 🏃♂️Légkondicionáló | 📝Reflexió | 🧘♀️Elhelyezése & Lélegző | 🗓️ Képzési Terv | 💪Speciális Változatok | ❓Kézenállás Gyik | 👉Töltse le Mindent,

      Speciális Kézenállás Variációk

      A legtöbb ember, dolgozó felé, hogy egy szabadon álló kézenállás, akkor figyelembe, hogy tovább javítsa, hogy lehet egy utazás, amely számos, hónapok, néha évek., De a lakosság egy kis százaléka számára, akik már magas szintű készségeket értek el a kézenállással, tovább akarják vinni gyakorlatukat. És ez nagyszerű!

      a fejlett kézi kiegyensúlyozó készségek világában úgy tűnik, hogy az emberek csak tovább emelik az ante-t! Látsz néhány őrült variációk manapság!

      nem vagyunk haladó kézegyensúlyozók, és vannak jobb források az őrült Cirque-du-Soleil szintű trükkök megtanulására, ha ezt akarod (javasoljuk Yuval Ayalon, Jurij Marmerstein vagy Miguel Santana, hogy segítsen megtanulni ezeket a trükköket).,

      de van egy kis tapasztalatunk a kézi egyensúlyozással kapcsolatban, és van néhány jó forrásunk bizonyos készségekhez.,

      Ugrás a szakasz akarsz:💡Alapvető Fogalmak |📋Kézenállás Értékelés | 👐Közös Előkészítő | ✅Progresszió | 🤸♂️Kutatás | 🏃♂️Légkondicionáló | 📝Reflexió | 🧘♀️Elhelyezése & Lélegző | 🗓️ Képzési Terv | 💪Speciális Változatok | ❓Kézenállás Gyik | 👉Töltse le Mindent,

      Kézenállás Gyik

      a növekvő népszerűsége a kézen állni, az emberek sok kérdést kézen állni, beleértve előnyei gyakorló őket, a legjobb módja annak, hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlatban, illetve hogy hogyan maradj biztonságban.,

      a kézállások izomot építenek?

      nem igazán, nem. Persze, néhány ember enyhe változásokat tapasztalhat az izomtömegben (különösen a gyakorlat fejlettebb szakaszaiban), de nem javasoljuk, hogy elsődleges hangsúlyt fektessen a kézenállásra való munka során, mivel sokkal jobb módszerek vannak az izomtömeg növelésére.

      amit biztosan látni fog a kézenállással kapcsolatos gyakorlatban, az az erő. Az ujjak, a csukló, a karok, a vállak, a hát, a mag, a lábak és az egész test jobb erejét fogja látni.,

      erősnek kell lennie a kézenálláshoz?

      egy gyönyörű, egyenes kézenálláshoz? Igen, ehhez elég sok erő kell a csuklóidban, a karjaidban, a vállaidban és a magodban. Senki sem jut el a készség szintjére anélkül, hogy tisztességes mennyiségű erőt építene.

      de az induláshoz? Nem, nem kell, hogy mega erős vagy ilyesmi.

      kezdjük egy értékelést egy okból, bár. Győződjön meg róla, hogy a csuklója, válla és karja elég erős és rugalmas ahhoz, hogy fordított helyzetben tartsa a súlyát., A fenti értékelések segítenek kitalálni, hol vannak a gyenge kapcsolatok, majd a progresszió az elején kezdődik, így lassan és biztonságosan felépítheti erejét.

      hogyan lesz elég erős ahhoz, hogy kézenálljon?

      gyakorlással! Kezdje a legalapvetőbb progresszió fokozatosan felépíteni az erőt és az irányítást. A “fal walk” progresszió a kezdeti lépés azt javaslom, hogy egy személy keres, hogy elég erős ahhoz, hogy elkezd dolgozni a kézenálláson., A végső cél az, hogy képes legyen járni a lábát a falon, így a kezét közel a falhoz úgy, hogy a test egy függőleges vonal lábujjak a falon. Tartsa ezt a pozíciót időben, majd biztonságosan sétáljon le.

      az elején teljesen rendben van, hogy nem lehet bárhol a fal közelében, és egyszerűen csak a test egy 45 fokos szögben. Csak dolgozzon a saját tempójában, sétáljon fel-le a falon a lábával, és mozgassa a kezét a fal felé. Ez építeni csukló, kar, váll, és a mag ereje, valamint a kitartás, hogy a kézenállás gyakorlat tovább.,

      hogyan csinál egy kézenállót a falnak?

      ennek két módja van:

      1. a fal felé nézve—Sétáljon fel a falra. (*Olvassa el az előző kérdés válaszát)
      2. szemben a faltól-használjon osztott lábú rúgást.

      milyen izmokat használ a kézenállás?

      az egész test. Azonban, akkor elsősorban úgy érzi, hogy az ujjak, csukló, váll, mag, ha megfelelően történik.

      jók-e a kézállások az Ön számára?

      persze. Lehet, ha biztonságos és egészséges módon történik., Néhány előnyeit gyakorló kézenállás a következők:

      • Fokozott vérkeringés
      • Javítja a térbeli tudatosság
      • Épít, csukló, váll, fő erőssége
      • fejleszti az egyensúlyérzéket, valamint ellenőrzés során a test
      • segíthet az elme nyugi, ha már elmúlt a kezdeti csalódottság szempont a tanulás őket
      • Teszi, hogy 43% hűvösebb a felek

      Hogyan vonat egy kézen állni?,

      nos, amint azt valószínűleg ez a nagyon hosszú és részletes handstand útmutató, van egy kicsit mondani, hogy 😉 de, a folyamat lehet forralni le, hogy:

      1. első, a vonat biztonság és erő-gyakorlat fürjek és fal séták.
      2. ezután a vonat a bejegyzést az egyensúly, miközben továbbra is dolgozni erő-gyakorlat kick-up, fal munka.
      3. végül, a munka a kitartás a szabadon álló kézenállás-gyakorlat szabadon álló kick-up, tart, és fali tart.

      mennyi ideig kell kézenállnom?,

      ha felteszi ezt a kérdést, akkor azt mondom, ameddig csak lehet 🙂

      az adott céloktól függően, hogy képes legyen 10 másodpercig tartani, megfelelő lehet. Ha keres, hogy képes legyen dolgozni fejlettebb változata a kézenállás, mint például az egyik kar kézenállás, azt javaslom, hogy képes legyen tartani a kézenállás nagyon kényelmesen akár egy percig. Ez nem azt jelenti, hogy egy perces szabadon álló kézállással kell rendelkeznie az OAH-k képzésének megkezdéséhez., Azonban, hogy képes tartani egy perces kézenállással általában azt jelenti, hogy az erő és a kitartás szükséges beállítani, hogy a jobb láb (vagy kéz ebben az esetben) a képzés a OAHS.

      hogyan tart egy kézenállót egy percig?

      mint bármi, fokozatosan dolgozzon hozzá.

      egy nagyszerű módja annak, hogy a vonat bármely szinten, hogy végre a legjobb szabadon álló hold, ameddig csak lehet, majd azonnal menj a fal felé befelé, és tartsa 5-10 másodperccel hosszabb, mint a szabadon álló kézenállás kísérlet., Ezután tartson elég hosszú szünetet, hogy megismételhesse ezt. Ez segít felépíteni az állóképességet, miközben lehetővé teszi az egyensúly javítását, miközben szabadon áll.

      mennyi ideig tart a kézállások megtanulása?

      erre nincs egyetlen válasz. Ez attól függ, hogy sok variabilitás minden egyes, így tényleg nincs módja számomra, hogy egy takaró választ, hogy.

      néhány ember számára, akik erős háttérrel rendelkezhetnek, természetes képességgel rendelkeznek a kézi egyensúlyozáshoz, és sok időt fordíthatnak rá, csak 6-8 hétig tarthat.,

      míg mások számára több évig is eltarthat, ha nincs sok ideje a kézenállásra, vagy nagyon kezdő szintű képzésből indul.

      egyik sem jobb vagy rosszabb, mint a másik-ez teljesen attól függ, hogy mit akarsz ebből a gyakorlatból. Ha az a célod, hogy cirkuszi akrobata legyél, Igen, egy csomó időt kell erre fordítanod, és addig kell dolgoznod, amíg meg nem kapod. De a többiek számára ez az idővonal nem számít. Ez a folyamatról szól.

      minden nap kézállásokat kell tennie?,

      nem mondanám, hogy kellene, de néhány ember élvezi mindennapi munkáját. Ha ez olyasmi, amit szeretne csinálni, akkor azt javaslom, lassan felépíteni, hogy ezt. Handstand gyakorlat is igénybe vehet a csukló, váll, és a hát alsó sok kezdő, ezért győződjön meg róla, hogy a munka akár csinál őket minden egyes nap, ha ez valami, amit akar csinálni.

      rossz a hátad?

      lehetnek, ha úgy találja magát, hogy “banán” kézállásokat végez a gyenge magstabilitás vagy a vállak rossz mozgási tartománya miatt., De ha lassan építed fel az erődet, hangsúlyt fektetve az irányításra, akkor a kézállások gyakorlása egyáltalán nem rossz a hát számára.

      veszélyes lehet a fejtámla?

      bármely mozgás veszélyes lehet. Ezért jó kezdeni az elején, és fokozatosan dolgozni növeli az erőt, a rugalmasságot, és ellenőrzés minden progresszió vagy variáció, mielőtt a következő szintre. De nem, a fejpántok nem természetüknél fogva veszélyesek.

      veszélyesek a kézenállásos push-upok?

      csak akkor, ha veszélyes módon történik., Nézze meg, hogyan kell csinálni biztonságos módon itt.

      tud fogyni csinál handstands?

      a fogyás a jó táplálkozási szokásokhoz vezet. Nem csinál több kéztartást.

      nehezebb a fejtámasz vagy a kézenállás?

      az emberek többsége könnyebben megtanulja a fejtámlát, mert a kar hossza, a tested csökkent. Egy kézenállóban távolabb van a padlótól, ezért jobb egyensúlyt igényel a test több ízületében.,

      mi a leghosszabb, aki kézenállót tartott?

      fogalmam sincs, de ezek a “bravúrok” kissé ostobanak tűnnek számomra. Ráadásul sok tényezőt kell figyelembe venni, mint például milyen kézenállás, milyen forma megengedett stb.

      segít-e a kézállások készítése a haj növekedésében?

      No. Handstand gyakorlat rendkívül frusztráló, stresszes, nagy oka a korai kopaszság a mozgás közösség.

      (…természetesen vicceltem, de a Google szerint sok embernek van ez a kérdése, ezért gondoltuk, hogy itt adjuk hozzá).,

      Ugrás a szakasz akarsz:💡Alapvető Fogalmak |📋Kézenállás Értékelés | 👐Közös Előkészítő | ✅Progresszió | 🤸♂️Kutatás | 🏃♂️Légkondicionáló | 📝Reflexió | 🧘♀️Elhelyezése & Lélegző | 🗓️ Képzési Terv | 💪Speciális Változatok | ❓Kézenállás Gyik | 👉Töltse le Mindent,

      Mit Tudsz Tenni annak érdekében, Hogy A Kezed?

      Whew! Ez sok információ volt!, Ha dolgozik kézibeszélő, vagy tervezi, hogy egy bizonyos ponton a jövőben, azt javaslom könyvjelző ezt az oldalt, majd jön vissza, amilyen gyakran csak kell.

      a szilárd kézenállás önmagában is nagyszerű edzés! Ha szereted a munka a kezét, valamint a teljes test aktiválás és inger ez biztosítja, akkor valószínűleg élvezni dolgozik mozgás variációk, ami az, amit a mi Elements program kínál. Nézd meg, mit gondolsz!,

      építsen egy következetes képzési szokást az alapokban

      elemekkel, építsen egy alapot az erő, a rugalmasság és az ellenőrzés alatt 8 hét alatt, felállítva magát egy sikeres életre, hogy fitt és aktív maradjon.

      GMB Elements Details