당신의 오트밀을 더 건강하게 만들고 싶습니까? 나는 당신이 점심 때까지 당신을 가득 유지할 수 있도록 오트밀의 단백질 함량을 높일 수있는 5 가지 맛있고 쉬운 방법으로 덮여있어.
모두가 오트밀 요리법에 미친! 난은 마을…😉많고 싶 전체 게시물을 단백질 오트밀의 경우 때문에 오트밀은 하나의 결함,그것은 일반적으로하지 않은 단백질이 매우 높은!, 당신의 사람들을 위해 생각한 오트밀 없 충전 또는 배고 1 시간이 먹은 후에 그것은,당신이해야 할 모든 당신은 몇 가지 추가 단백질이고 건강한 지방입니다.
한 번 사람들은 믹스에서,당신은 건강한 균형 잡힌 식사가명한 그릇이 귀리의 것입니다 당신이 완전하며 만족한 모든 아침이다.
을 만드는 방법은 높은 단백질 오트밀
으로 나가 알고 있는지,오트밀에서 자신의지 않은 단백질이 매우 높은 그래서 제가 몇 가지로 이동하는 성분을 추가해서 단백질을 수준입니다., 해 알려 드리겠습니다 각각의 아래에서 더 자세히 하지만 여기에 빠른 실행:
- 단백질 분말
- 코티지 치즈
- 그리스 요구르트
- 알이나 달걀 흰자
- 우유
- 견과류 및 씨앗
- 견과 버터
단백질 파우더 오트밀
I 추가 알고 단백질 파우더 오트밀의 것 무언가처럼 보일 수도 있지만 몸의 건축업자 또는 선수,하지만 내가 추가되었습니다 단백질의 분말을 제 오트밀과 정보를 공유하세요. 그것은 단백질의 톤을 추가,추가 슈퍼 간단하고 오트밀뿐만 아니라 재미있는 맛을 추가 할 수 있습니다., 이 초콜릿 땅콩 버터 단백질 오트밀은 단백질 파우더에서 초콜릿 맛을 얻습니다. 더블 승리! 단백질 분말로 훌륭한 작품에서 거의 모든 종류의 오트밀의 것으로 하룻밤 귀리 또는 호텔 오트밀. 단백질 파우더 1 스쿱에는 약 15-20 그램의 단백질이 있습니다.
단백질의 분말도 훌륭한 경우에 당신이 비건 채식 또는 피하기 달걀이나 유제품,고려의 많은 쉽게 단백질(옵션과 같은 요구르트와 달걀)작동하지 않습니다. 어떤 단백질 파우더를 사용해야하는지 궁금하십니까? 내가 좋아하는 식물 기반 단백질 파우더 브랜드를 모두 공유하는이 게시물을 확인하십시오.,
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Description
단백질 파우더를 추가하여 아침에 대한 귀리는 단백질이 가득한 아침 식사는 당신을 유지합니다 전 모든됩니다.,
성분
- 1/2cup 옛날식 귀리
- 1 컵 물
- 1/2 바나나 슬라이스(옵션)*
- 핀치의 바다 소금
- 1/2teaspoon 계+1/2 작은술 바닐라(선택)
- 1 특 단백질 분말
- 좋아하는 토핑
지침
- 추가 귀리,바나나 조각과 바다 소금을 냄비에 넣습니다. 결합하기 위하여 물 그리고 약동을 첨가하십시오. 사용하는 경우 계피와 바닐라를 첨가하십시오. 중간 정도의 고열로 8-10 분 동안 또는 모든 액체가 흡수 될 때까지 가열하십시오., 바나나 조각이 귀리에 녹아 있는지 확인하기 위해 요리하는 동안 귀리를 여러 번 저어 주어야합니다. 모든 액체가 흡수되고 귀리가 두껍고 푹신 푹신 할 때 오트밀이 끝났음을 알 수 있습니다.
- 열에서 귀리를 제거하고 단백질 파우더를 저어줍니다. 귀리의 일관성이 너무 두꺼워지면 물이나 우유를 조금 더 넣으십시오. 귀리를 그릇에 옮기고 좋아하는 오트밀 토핑으로 꼭대기에 올려 놓으십시오. 나는 초콜릿 칩,땅콩 버터,바나나를 사용했다.,3>영양
- Serving Size:1bowl
- 칼로리:325
- 설탕:11g
- 나트륨:206mg
- 지방:5g
- 탄수화물:49g
- 섬유질:9g
- 단백질: 26g
키워드: 단백질 파우더 오트밀
있는 많은 방법으로 단백질을 추가하여 오트밀
코티지 치즈 오트밀
I feel like 사람들은 하나에서”내가 사랑하는 코티지 치즈 캠프”또는”나를 멸시 코티지 치즈”camp… 점프하기 전에 어떤 결론에 대한 코티지 치즈,듣고 나니다., 오트밀에 코티지 치즈를 맛보지 않을 것입니다! 그것은 오트밀을 너무 크림(승리)하고 단백질 함량을 높입니다(승리)! 코티지 치즈 1 컵에는 단백질 25g 이 있습니다.
부여,당신은 아마 하지 않을 혼합이 완전히 잔지만 아직도! 너무 많은 단백질. 다시 말하지만,어떤 종류의 오트밀에도 코티지 치즈를 섞을 수 있습니다. 내가 말할 것이다하지 않으면 당신은 큰 코티지 치즈 팬기 질감,당신은 그것을 섞으로 따뜻한 오트밀 그래서”덩어리”(의 부족을 위해 더 나은 단어)고 혼합니다.
내 코티지 치즈 오트밀 레시피를 확인하십시오.,
달걀 흰자 오트밀
I love 추가 달걀 흰자를 내는 오트밀! 나는 당신이 요리하는 동안 스토브 탑 오트밀에 달걀 흰자위에 첨가하는 것이 가장 효과적이라는 것을 발견했습니다. 열쇠는 달걀 흰자를 뒤섞지 않도록하는 것입니다. 이를 위해,당신은 단순히 계속 저어/털하는 동안 당신은 그들을 추가한 냄비와 그 요리입니다. 한번은 정신이 산만 해져서 스크램블 드 에그 화이트 덩어리가 든 오트밀 한 그릇으로 끝났습니다. 그렇게 식욕을 돋우는 것은 아닙니다.,
분명히 이 방법을 만들의 높은 단백질 오트밀이만 작동에 대한 귀리는 당신이 요리하십시오를 추가하지 않 원에 달걀 흰자를 하룻밤 귀리! 달걀 흰자 1 컵에는 약 26g 의 단백질이 있습니다. 다시 말하지만,당신은 달걀 흰자 1 컵에 추가하지 않을 것이지만 그들은 펀치를 포장합니다! 이 시도하고 단백질 호박 오트밀 달걀 흰자를 채찍질하거나려고 나의 달걀,오트 콤보 그릇과 달걀 흰자 스크램블습니다.
내 달걀 흰자 오트밀 레시피를 확인하십시오.,
그리스 요구르트 오트밀
유사한 코티지 치즈의 혼합할 수 있습니다 그리스어에서 요구르트의 오트밀 증가하는 단백질(및 프로바이오틱!). 나는 전형적으로 맛을 낸 종류가 추가 된 설탕을 많이 가질 수 있기 때문에 전체 지방과 평야에 도달합니다. 그리스 요구르트는 어떤 종류의 오트밀에서도 훌륭하게 작동합니다–차갑거나 뜨겁습니다!
그리스 요구르트(약 5 온스)의 개인 용기 1 개에는 17 그램의 단백질이 있습니다… 나는이 바나나 빵 밤새 귀리처럼 밤새 귀리에 그리스 요구르트를 사용하는 것을 좋아합니다.,
내 그리스 요구르트 오트밀 레시피를 확인하십시오.
견과류 또는 견과/종자터 오트밀
추가하는 견과와 씨 버터는 또 다른 좋은 방법이 증가하는 단백질에 오트밀. 귀리에 바로 섞거나 풍미를 더하기 위해 위에 이슬비가 내릴 수 있습니다. 땅콩 버터 2 큰술에는 단백질 8g,아몬드 버터 2 큰술에는 단백질 약 7g,선버터(해바라기 씨 버터)2 큰술에는 단백질 약 6g 이 있습니다. 내 3 분 땅콩 버터 단백질 오트밀 또는 내 땅콩 버터 컵 밤새 귀리를 사용해보십시오.,
기타 방법으로 단백질을 추가하여 오트밀
- 사용유 대신에 물이나 아몬드 우유를 요리하는 귀리. 대부분의 비 일기 우유에는 단백질이 많지 않지만 두유 1 컵에는 약 8 그램이 있고 탈지 우유 1 컵에는 8 그램도 있습니다.
- 대마 씨앗,치아 씨앗 및 아마씨와 같은 고단백 토핑이있는 최고 귀리.,
더 많은 단백질의 포장이 조리법:
- 단백질 공
- 블루 단백질이 팬케이크
- 바나나 팬케이크 단백질
- 단백질 쿠키 반죽
- 단백질 Mac 와 치즈
- 땅콩 버터 요구르트 그릇
- 딸기 단백질 머핀
- 블루 단백질이 머핀
- 단백질 바
