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우리의 가장 많이 필요하지 않의 변명을 포함 더 아보카도에서 우리의 다이어트입니다. 지 아침 아보카도 토스트 또는 파티 준비가 아보카도,아보카도는 감미롭게 크리미한 식사와 간식입니다., 그러나 그들의 혜택이 맛을 뛰어 넘을 수 있다면 어떨까요?최근 Penn State 의 연구자들은 아보카도의 건강상의 이점에 흥미를 느꼈지만 이러한 주장을 뒷받침 할 연구가 부족하다는 것을 발견했습니다. 연구원에 따르면,”아보카도는 무파가 높고 항산화 물질과 폴리 페놀의 풍부한 공급원이기도합니다. 그러나 그들의 항산화 효과는 야채,과일,견과류 및 지중해 식단만큼 많이 연구되지 않았습니다.,”
아보카도의 항산화 물질은 심장 질환을 일으키는”나쁜”콜레스테롤에 영향을 줄 수 있기 때문에 관심을 끌었습니다. 콜레스테롤의 종류의 차이에 대해 혼란 스럽습니까? 이 연구의 연구원에 따르면,”나쁜”콜레스테롤은 산화 된 저밀도 지단백질(LDL)과 작고 밀도가 높은 LDL 입자를 모두 나타낼 수 있습니다. “좋은”콜레스테롤은 고밀도 지단백질(HDL)을 말합니다.,
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,무작위 제어 먹이는 연구가 수행되었을 통해 다섯 주 45 남성과 여성,세 21-70 세입니다. 모든 참가자는 과체중 또는 비만이었고 ldl 수치가 상승했습니다. 참가자들에게 먹였는 하나의 세 콜레스테롤을 줄이는 다이어트:중 하나 낮은 지방으로 다이어트 24%의 칼로리 지방에서,두 개의 적당한 지방 다이어트와 36 퍼센트에서 칼로리의 지방., 적당한 지방 다이어트 중 하나는 그 36 퍼센트의 일부로 하루 평균 크기의 하스 아보카도 1 개(약 136 그램)를 포함했습니다.
이 연구는 하나를 포함하여 아보카도 하루의 일부로서 건강하고,적당-지방 다이어트의 수준을 감소 산화 LDL. LDL 입자들은 특히 취약 산화로 이끌어 낼 수 있는 정상보다 높은 수준의 패 형성 동맥에 벽이 있습니다. 또한,의 수준 LDL 산화 상호 관계가의 수와 작은 조밀한 LDL 입자는 생각으로 동맥에 더 쉽게 구축에 플라크., 따라서 아보카도 소비는 두 가지 유형의”나쁜”콜레스테롤과 관련된 이점을 가질 수 있습니다.
심장병은 죽음의 주요 원인,미국에서 낮추는 플라크 형성(동맥 경화)수 큰 역할을 감소에 심혈관 질환입니다. 그러나 사실이 되기에는 너무 좋은가? 우리는 Nyu School Of Medicine 의 심혈관 질환 예방 센터 회원 인 Edward Fisher,MD,PhD,MPH 에게 연구에 대한 의견을 물었습니다.,
“에 의해 현재의 이해,작은 조밀한 LDL 콜레스테롤과 산화 LDL 생각하는 손상을 입을 수있는 우리의 관상 동맥,”피셔 박사는 말합니다. “에서 변경 사항은 이러한 유형의 LDL 에서 사람들을 먹고 아보카도,다이어트 따라서,올바른 방향으로 이동,하지만 설정이 있는 위험을 줄이는 심장 혈관 질병의 요구할 것이 훨씬 더 크고 더 이상 학문이다.”
그는 또한 배 밖으로 가지 말라는 알림을 추가했습니다., “사람들을 위해 유혹하려고 더 많은 혜택을 얻을보다 한 아보카도/일 규정식,여유라는 것을 기억하는 아보카도는 230 칼로리다,그래서 과도한 소비로 이어질 수 있는 체중 증가와 취소 그 혜택입니다.”
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하단 라인은 출발 또는 지속을 포함한 아보카도에서 당신의 매일의 다이어트는 맛있는 방법의 섭취를 증가시키는 건강한 지방과 잠재적으로 심장병의 위험을 감소시키십시오. 그러나 대부분의 것들과 마찬가지로 절제가 여기에서 핵심입니다.,
하루에 아보카도를 식단에 포함시키는 방법이 궁금하십니까? 136g 아보카도의 동의 두 분의 한 잔의 아보카도,두 개의 조각을의 넉넉한 듬뿍 바른 아보카도,토스트 또는 전체의 배치 아보카도 초콜릿 트뤼플. 당신은 당신의 매일 복용량을 한꺼번에 모두 얻거나 하루 종일 퍼뜨릴 수 있습니다. 몇 조각의 아보카도 계란,아침에의 측면 아보카도 및 crudité 와 함께 점심 식사,아보카도 초콜릿 무스 디저트입니다. 심장 건강이 너무 맛있을 수 있다는 것을 누가 알았습니까?,
모든 항목에서는 건강한 식
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