Ønsker å gjøre din havregryn enda sunnere? Jeg har deg dekket med 5 deilige og enkle måter å øke protein innhold av havregryn, slik at det vil holde deg full frem til lunsj.
Alle er gal om havregryn oppskrifter! Jeg antar jeg gni på deg… 😉 jeg ønsket å dedikere en hel post til protein havregryn fordi hvis havregryn har en feil, det er at det vanligvis er ikke veldig høy i protein!, For de av dere som tenker at havregryn er ikke veldig fylling eller du er sulten 1 time etter å ha spist det, alt du trenger å gjøre er å legge noen protein og sunt fett.
en Gang de er med i miksen, vil du ha en sunn og balansert frokost – AKA en bolle med havre vil holde deg full og fornøyd hele morgenen lenge!
Hvordan å Lage Høy Protein Havregryn
Som jeg er sikker på at du vet, havregryn på sin egen er ikke veldig høy i protein, så jeg har noen go-til ingredienser som jeg legger i å opp protein nivå., Jeg vil dekke hvert i mer detalj nedenfor, men her er en rask oversikt:
- Protein pulver
- Cottage cheese
- gresk yoghurt
- Egg eller egg hvite
- Melk
- Nøtter og frø
- Mutter smør
Protein Pulver i Havregryn
jeg vet legge til protein pulver for å havregryn kan virke som noe bare kroppsbyggere eller idrettsutøvere gjør, men jeg har vært å legge protein pulver til min havregryn og jeg elsker det!. Det legger et tonn av protein, er super enkelt å legge og kan legge til en morsom smak til havregryn, så vel., Dette chocolate peanut butter protein havregryn får sin sjokolade smaken fra protein pulver. Dobbel seier! Protein pulver fungerer bra i stort sett alle slags havregryn – bland det inn over natten havre eller å stovetop havregryn. 1 scoop av proteinpulver har ca 15-20 gram protein.
Protein pulver er også et flott alternativ hvis du er veganer eller unngå egg eller meieriprodukter, vurderer mye av den enkle protein valg (som yoghurt og egg) vil ikke fungere for deg. Lurer på hvilket proteinpulver du skal bruke? Sjekk ut dette innlegget hvor jeg deler alle mine favoritt plantebasert protein pulver merker.,
skriv Ut
Beskrivelse
Legg til protein pulver til din morgen havre for et protein-pakket frokost som vil holde deg i hele morgen.,
Ingredienser
- 1/2 kopp gammeldags rullet havre
- 1 kopp vann
- 1/2 banan, skiver (valgfritt)*
- klype havsalt
- 1/2 ts kanel + 1/2 ts vanilje (valgfritt)
- 1 scoop proteinpulver
- Dine favoritt pålegg
Instruksjoner
- Legg til havre, banan skiver og sea salt i en kasserolle. Tilsett vann og rør til å kombinere. Tilsett kanel og vanilje, hvis du bruker. Varme over middels høy varme i 8-10 minutter, eller til all væsken er absorbert., Pass på å røre den havre flere ganger mens matlaging for å sørge for at banan skiver smelte inn i havre. Vil du vite havregryn er gjort når all væsken er absorbert og havre er tykk og luftig.
- Fjern havre fra varmen og rør i protein pulver. Hvis konsistensen av havre blir for tykk, tilsett litt mer vann eller melk. Overføring havre til en bolle, og topp med dine favoritt havregryn pålegg. Jeg brukte sjokolade chips, peanut smør og bananer.,3>Ernæring
- visning Størrelse: 1 bolle
- Kalorier: 325
- Sukker: 11 g
- Natrium: 206mg
- Fett: 5 g
- Karbohydrater: 49g
- Fiber: 9g
- Protein: 26g
Søkeord: protein pulver havregryn
Det Er så Mange Måter å Legge Protein til Havregryn
Cottage Cheese Havregryn
jeg føler at folk er enten i «jeg elsker cottage cheese» camp eller «jeg forakter cottage cheese» camp… Før du hopper til noen konklusjoner om cottage cheese, hør meg ut., Du vil ikke smake cottage cheese i havregryn! Det gjør havregryn så mye creamier (vinner) og ups-protein-innhold (win)! 1 kopp cottage cheese har 25g protein.
Gitt, har du sannsynligvis ikke kommer til å blande i en hel kopp, men likevel! Så mye protein. Igjen, du kan blande cottage cheese i noen form av havregryn. Jeg vil si at hvis du er ikke en stor cottage cheese fan på grunn av tekstur, vil du ønsker å blande det inn i varm havregrøt så «biter» (i mangel av bedre ord) bryte ned og bland i.
Sjekk ut min cottage cheese havregryn oppskrift.,
eggehvite Havregryn
jeg elsker å legge til eggehvitene til min havregrøt! Jeg har funnet det som fungerer best for å legge til i eggehvitene til stovetop havregryn mens du er matlaging. Nøkkelen er å unngå å kryptere eggehvitene. For å gjøre dette, du bare nødt til å kontinuerlig rør/visp eggehvitene mens du legge dem til i kasserollen og som de koker. Stol på meg på dette… en gang jeg fikk distrahert og endte opp med en bolle med havregryn med eggerøre hvite biter. Ikke så appetittlig.,
Selvfølgelig denne metoden for å lage høye protein havremel virker bare for havre at du er matlaging – vær så snill å ikke legge rå eggehvitene til natten havre! 1 kopp av eggehvitene har ca 26 g protein. Igjen, kan du ikke legger inn 1 kopp egg hvite, men de pakke en punch! Prøv dette proteinet gresskar havregryn med pisket eggehvitene i eller prøve meg egg og havre combo bollen med egg hvite eggerøre på siden.
Sjekk ut min eggehvite havregryn oppskrift.,
gresk Yoghurt Havregryn
Lik cottage cheese, kan du blande i gresk yoghurt til din havregryn for å øke protein (og probiotika!). Jeg vanligvis kommer for fullt fett og vanlig bare fordi flavored slag kan ha mye tilsatt sukker. Gresk yoghurt fungerer bra i alle slags havregryn – kald eller varm!
1 personlig beholder av gresk yoghurt (ca 5 gram) har 17 gram protein… det er så mye som et scoop av protein pulver! Jeg elsker å bruke gresk yoghurt i natten havre som dette bananbrød over natten havre.,
Sjekk ut min gresk yoghurt havregryn oppskrift.
Nøtter eller nøtter/Frø Smør Havregryn
ved å Legge mutter og frø smør er en flott måte å øke protein i havregryn. Du kan blande det rett i havre eller duskregn på toppen for ekstra smak. 2 ss peanøttsmør har 8g protein, 2 ss mandel smør har ca 7 g protein og 2 ss av sunbutter (solsikkefrø smør) har ca 6g protein. Prøv min 3-minutters peanut smør protein havregryn eller min peanut butter cup over natten havre.,
Andre Måter å legge Protein til Havregryn
- Bruke melk i stedet for vann eller mandel melk til å lage havre. De fleste ikke-dagbok milks ikke har så mye protein, men 1 kopp soyamelk har ca 8 gram og 1 kopp skummet melk har 8 gram, så vel.
- Topp havre med høy-protein pålegg som hamp frø, chia frø og linfrø.,
Mer Protein Pakket Oppskrifter:
- Protein Baller
- Blåbær Protein Pannekaker
- Banan Protein Pannekaker
- Protein Cookie Dough
- Protein Mac og Ost
- Peanut Smør Yoghurt Bolle
- Jordbær Protein Muffins
- Blåbær Protein Muffins
- Protein Barer
