Good Mood

Hvis du har besluttet å få seriøs om å miste vekt, da har du sannsynligvis begynte å gjøre langt mer fornuftig valg med kostholdet ditt, så vel som å innlemme et solid treningsprogram.

Eller kanskje du ikke har.

Kanskje du har kjøpt i det siste kosthold markedsført til massene? Enten det er «HCG diett», «lav-fett-low-carb-high-protein», «Atkins Diet», noen nye «mirakel diettpille», eller den siste newfangled «detox diett», KOSTHOLD er fortsatt en 4-brev ord.,

Imidlertid ukjent for de fleste, en av de største grunnene til at folk i vekt er rett og slett IKKE å spise nok. Counter-intuitive? Absolutt!

Selv om et sunt kosthold og rikelig med mosjon er viktige verktøy for å miste vekt på en konsistent basis, det er slikt som for mye av en god ting.

I den entusiastiske begynnelsen av en diett, mange mennesker har en tendens til å ta en langt mer restriktiv holdning enn det som er nødvendig. Kutte kalorier er for lav for snart kan faktisk være motproduktivt, som vi kommer til å utforske i dag.,

Hvorfor Ikke å Spise Nok Mat Fører Deg til Å Få Vekt aka «Krasje På Din Krasj Diett»

kroppen er en svært intelligent maskin i den forstand at den vet hvordan å effektivt regulere sine mange prosesser for å støtte homeostase.

I forbindelse med slanking og vekttap, dette betyr at hvis du begrense matinntaket er for drastisk, vil kroppen bare redusere sin metabolic rate, så det er brennende færre kalorier.,

selvfølgelig, hvis kroppen begynner å forbrenne færre kalorier hver dag, så det kommer til å bli langt vanskeligere for deg å gå ned i vekt, men problemet er enda større enn det.

En av de største grunnene til at folk i vekt er rett og slett IKKE å spise nok mat!

Hvis du ikke gir kroppen din med den energien den trenger til å holde dine daglige aktiviteter, så det er nødt til å begynne å fikse det fra et annet sted., Du tenker kanskje første omgang vil se er lagret kroppsfett, men det er langt lettere for kroppen å begynne å bryte ned muskelmasse, så det kan bli konvertert til glukose og brent for energi.

Dette resultatet er en snøball effekt, der du holder mindre muskler, noe som betyr stoffskiftet begynner å minke enda mer.

Før du vet ordet av det, vil du ha krasjet i hovedsak stoffskiftet. Som et resultat, vil du ha for å få litt av det du har mistet ved å spise mer mat, og rett og slett å få din metabolske rate opp igjen.,

3 Tips for å vurdere når du prøver å gå ned i Vekt

…og når jeg sier vekt, jeg henviser til kroppsfett.

1. Sørge for at du drikker nok vann hver dag
2. Vet kroppen fett for å mager muskel-forhold – feed muskel, sulte fett – base dine daglige behov (eller BMR) på lean mass ikke kroppsvekt
3. Praksis 40/60 mellom når å redusere kalorier dvs. hvis du prøver å kutte 500 kalorier per dag, så kutt 40% fra kosthold og 60% med trening (spise 200 kalorier mindre enn din BMR og brenne 300 kalorier med trening)… jeg liker maten for mye.,

Følg disse retningslinjene, og du vil ikke bare å nå dine mål, men du vil ikke sulte deg selv i prosessen, tross alt, UNDER-SPISING er like ille som overspising så langt som vekten er opptatt av!

Hvordan du Effektivt Start et Kosthold og Lykkes

Hvis alt annet svikter, er det alltid Musen-Felle Kosthold

Når du først starte dieting å miste vekt, er den beste tingen å gjøre er å kutte rundt 300-500 kalorier fra ditt vanlige kosthold, eller ‘vedlikehold kalorier’.,

for Å finne ut dine vedlikehold kalorier, kan du bruke en basal metabolic rate, eller BMR Kalkulator; dette vil fortelle deg hvor mange kalorier du trenger å konsumere for å opprettholde din nåværende kroppsvekt.

Skjæring, bare et par hundre kalorier hver dag vil gjøre deg i stand til å miste et sted i regionen på 1 – 3 kg pr uke, som er bare om retten til å sørge for at du er hovedsakelig å miste fett og ikke muskler.

Hvis din vekt-tap boder for en uke eller to, så kan du bare klippe et par hundre kalorier eller vurdere å legge til litt ekstra trening.,

Husk at når det kommer til vekttap, mindre er ofte mer, så det er ingen grunn til å gå til ytterligheter for å møte dine mål.

Foreslåtte neste innlegg: Hvordan å gå ned i Vekt når Du Leve med Diabetes