Osiem lat i 20 funtów później, źle spała, czuła duży niepokój i straciła terapeutę z powodu komplikacji ubezpieczeniowych. Chce się „naprawić” jako trupa z Knoxville, Tenn. na siłowni zaczęła codziennie używać maszyny eliptycznej, mając nadzieję, że poci się to, co jej dolega.,
dzisiaj, 33 lata, od 9 lat nie bierze leków.codzienne ćwiczenia pomagają jej osiągnąć zdrowie psychiczne. „Ćwiczenia były dla mnie największym elementem układanki” – mówi Troupe, który obecnie jest instruktorem fitness. „To miejsce, w którym mogę czerpać całą tę dodatkową energię — energię, która w przeciwnym razie przerodziłaby się w smutek lub niepokój.”
mówi, że ćwiczenia wyciągnęły ją z depresji poporodowej, którą rozwinęła po urodzeniu pierwszego dziecka około 14 lat temu., Umówiła się na spotkanie z terapeutą po pomoc zaledwie kilka tygodni po porodzie, ale czekając na termin, zaczęła biegać na bieżni. „Niemal natychmiast poczułam poprawę” – mówi. „Wiem, że mogłem spróbować leków, ale większość ma skutki uboczne. Bieganie dało mi antydepresant, którego potrzebowałem bez żadnych innych problemów.”Odwołała wizytę i nigdy nie oglądała się za siebie.
, Nowe badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Davis Medical Center wykazało, że ćwiczenia zwiększyły poziom neuroprzekaźników glutaminianu i GABA, z których oba są zubożone w mózgach pacjentów z depresją i lękiem. Neuroprzekaźniki są chemicznymi przekaźnikami, które pozwalają mózgowi komunikować się z ciałem.,
Richard Maddock, profesor psychiatrii i nauk behawioralnych i główny autor badania, powiedział, że ma nadzieję, że wyniki zachęcą więcej lekarzy i pacjentów do rozważenia ćwiczeń jako terapii dla tych dwóch warunków. „Jest to coraz bardziej akceptowane, ale nie przeprowadzono wystarczających badań w tej dziedzinie, aby ludzie mieli pewność siebie.”
zauważył w oświadczeniu wyjaśniającym badanie, że ” poważne zaburzenie depresyjne często charakteryzuje się zubożonym glutaminianem i GABA, które wracają do normy po przywróceniu zdrowia psychicznego., Nasze badania pokazują, że ćwiczenie aktywuje szlak metaboliczny, który uzupełnia te neuroprzekaźniki.”
w badaniu przebadano 38 zdrowych ochotników, którzy jeździli na stacjonarnych rowerach z intensywnym tempem — około 85 procent maksymalnego tętna — przez maksymalnie 20 minut w trzech sesjach.Wykorzystując rodzaj zaawansowanego skanowania MRI, naukowcy zmierzyli poziom GABA i glutaminianu w mózgu bezpośrednio przed i po sesjach ćwiczeń.,
skany wykazały znaczny wzrost neuroprzekaźników w częściach mózgu, które przetwarzają informacje wizualne i pomagają regulować tętno, emocje i niektóre funkcje poznawcze. Zyski zniknęły po 30 minutach. W przypadku tych uczestników, którzy wykonywali ćwiczenia trzy lub cztery razy w tygodniu poprzedzającym badanie, istniały dowody na długotrwałe efekty.
naukowcy wykonali wstępne skany wszystkich uczestników, którzy wymagali, aby nie ćwiczyli w ciągu 24 godzin przed rozpoczęciem badania., Skany wykazały, że „ci, którzy ćwiczyli w poprzednim tygodniu, już mieli wyższy poziom niż ci, którzy byli siedzący tryb życia”, powiedział Maddock. „Wniosek tutaj, zatem, jest to, że regularne ćwiczenia mogą utrzymać poziomy wyższe przez cały czas.”
Maddock zauważył, że ćwiczenie jest jednym z najbardziej wymagających zadań mózgu, który zużywa dużo” paliwa”, gdy ciało jest popychane, nawet bardziej niż w przypadku takich zajęć intelektualnych, jak szachy czy obliczenia. „Chodzi o to, aby mózg działał lepiej, w tym te części mózgu, które regulują emocje” – powiedział., „Ci pacjenci, których glutaminian i GABA są na niskim poziomie, są w niekorzystnej sytuacji dla kontrolowania swoich emocji.”
naukowcy skanowali również mózgi sześcioosobowej grupy kontrolnej, której członkowie nie ćwiczyli. W tych przypadkach nie obserwowano zmian poziomu neuroprzekaźników.
wyniki wydają się korelować z tym, czego Howder doświadczyła, gdy zaczęła regularnie biegać: jej depresja powoli zaczęła zanikać. „Gdy biegłam więcej i mijały dni, czułam się bardziej podobna do siebie, a uczucia trwały dłużej”, powiedziała.,
Inne ostatnie badania wykazały związek między wysiłkiem fizycznym a zmniejszoną depresją. Badanie 2011 z 11 poprzednich badań, na przykład, okazało się, że ćwiczenia wydają się być znaczącą pomocą dla osób z depresją i zasugerował lekarze rozpocząć włączenie go do planów leczenia.
niektórzy lekarze zaczęli to robić.
Jennifer Carter, kliniczna adiunkt medycyny rodzinnej i dyrektor psychologii sportu na Ohio State University, powiedziała, że od początku 2000 roku propaguje terapię wysiłkową., „Uważam zrównoważone ćwiczenia jako ważny składnik w leczeniu lęku, depresji i innych zaburzeń zdrowia psychicznego”, powiedziała. „Jeśli klienci są przygnębieni, edukuję ich, że dwie najlepsze strategie samopomocy to ćwiczenia i wsparcie społeczne. Dla niespokojnych klientów uczę ich, jak ćwiczenia pomagają zmniejszyć niepokój, panikę i inne objawy.”
Carter dodaje, że chociaż” informuję klientów o badaniach pokazujących, że ćwiczenia mogą być równie skuteczne i trwalsze niż medycyna, nie jestem przeciwdrobnoustrojowa”, powiedziała., „Psychoterapia, ćwiczenia i leki są narzędziami, które mogą być skuteczne w zaburzeniach zdrowia psychicznego.”
„Badaliśmy zdrowych ludzi i teraz chciałbym zobaczyć wpływ na tych z depresją, którzy już mają niski poziom neuroprzekaźników,” powiedział. „Może być tak, że nie wszyscy będą reagować na ćwiczenia, ale możemy zidentyfikować tych, którzy będą, a następnie traktować je odpowiednio.”
, „Jest to populacja, która czasami ma więcej skutków ubocznych od leków przeciwdepresyjnych”, powiedział. „Jest to również grupa, która jest ogólnie fizycznie w stanie uczestniczyć w programach ćwiczeń.”
tak właśnie wyglądało życie trupy, która po rozpoczęciu ćwiczeń na orbitreku uporządkowała swoją dietę i dodała trening siłowy.
„od czasu do czasu wciąż się zmagam” – przyznała – „ale wiem, że nie ma szybkiego rozwiązania i że nawet biorąc leki, miałem pewne słabe punkty. Czuję się o wiele bardziej zdolny niż przed rozpoczęciem ćwiczeń.”
