Good Mood

nie zapomnij się podzielić!,

**This post may contain affiliate links. I am NOT a licensed medical professional., Przed podjęciem jakichkolwiek działań należy zawsze skonsultować się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia. Aby zapoznać się z moją Polityką pełnego ujawnienia kliknij tutaj.

w tym poście podzielę się z tobą 7 łatwych rzeczy, które musisz zrobić, aby przygotować swoje ciało do łatwego porodu.

jako mama i birth doula nauczyłam się prostych sztuczek, które pomogą przygotować twoje ciało do lepszego, zdrowszego i przyjemniejszego porodu.

Czy wiesz, że przygotowanie organizmu do porodu może znacznie zmniejszyć czas, który spędzasz na pracy i pchaniu, a także czas, który spędzasz na regeneracji?,

jako mama po raz pierwszy w ciąży z córką nie myślałam zbytnio o przygotowaniu swojego ciała do porodu.

naturalny poród mojej córki przebiegł gładko, ale ja cierpiałem na rozdzierający ból miednicy przez kilka miesięcy po jej urodzeniu.

pamiętam też, że moje ciało bardzo bolało podczas pierwszych 1-2 dni po urodzeniu. Patrząc wstecz, wiem, że mogłem zrobić o wiele więcej, aby przygotować moje ciało do porodu.,

posiadanie syna w zeszłym roku naprawdę otworzyło mi oczy, aby zobaczyć, co nie zrobiłem tak dobrze podczas mojej ostatniej ciąży/porodu i pomogło mi lepiej zaplanować i przygotować się.

byłam znacznie bardziej zrelaksowana podczas jego porodu, a całość zajęła około 20 minut. Byłem gotowy do działania zaraz po jego narodzinach! Szczerze mówiąc, czułem się świetnie.

mój mąż i ja do dziś rozmawiamy o tym, jakie były różnice w doświadczeniach. To było jak dzień i noc.,

więc chcę podzielić się tymi 7 rzeczami, które powinieneś zrobić, aby przygotować swoje ciało do łatwego porodu z wami mamas, abyś mogła być na swojej drodze do naturalnych narodzin swoich marzeń!

Oh! I zanim przejdziesz dalej, nie zapomnij zabrać swojego cyfrowego kieszonkowego My Labor BFF mini digital labor pocketbook. Ten post twoja lektura pomoże Ci przygotować swoje ciało do porodu. Ale co się dzieje, gdy naprawdę zaczynasz rodzić?! I ' ve upewnij się, aby zawierać mnóstwo przydatnych wskazówek pracy (techniki łagodzenia bólu, postawy urodzenia, itp…) pokochasz o poręczny, gdy nadchodzi wielki dzień., Możesz przeczytać więcej na ten temat tutaj i kupić go za mniej niż cena Frapp Starbucks tutaj!

kliknij poniższy obrazek, aby zarejestrować się, aby otrzymać bezpłatny przewodnik Ultimate Labor Preparation!

1 – Zobacz kręgarza

widząc kręgarza podczas ciąży uratował mi życie. Zaczęłam odczuwać ból miednicy, gdy byłam w ciąży z córką.

ból stopniowo się nasilał, gdy stawałem się większy., Bolało chodzić, siedzieć, podnosić nogi, kiedy wkładałem spodnie, bolało toczyć się w łóżku, bolało za każdym razem, gdy wykonywałem nagły ruch.

dosłownie czułem, że dolna połowa mojego ciała łamie się na pół tuż przy kroczu. Zacząłem robić pewne badania i ostatecznie został skierowany do kręgarza przez mojego wtedy OB.

kilka poprawek później (ręczne ustawianie miednicy i kręgosłupa), poczułem się o wiele lepiej.

dr Amanda z Bayview Village Wellness Centre zrobiła bardzo szczegółową analizę całego mojego ciała i wymyśliła plan, który był dostosowany do moich konkretnych potrzeb.,

dostosowała mnie przez resztę mojej ciąży i miałem gładki poród (z wyjątkiem części, w której dałem mojej córce głowę stożka i byłem bardzo zdenerwowany i martwił się pierdzeniem i kupą)

chyba, że naprawdę cierpisz na ból miednicy przez cały okres ciąży, są szanse, że nigdy nie dowiesz się, jak ważne jest posiadanie zrównoważonej miednicy.

Jeśli spojrzysz na ból miednicy, najprawdopodobniej zobaczysz terminy ból obręczy miednicy (PGP) i dysfunkcja spojenia łonowego (SPD).,

terminy te są używane zamiennie, ponieważ oba są związane z bólem miednicy, ale mówi się, że są to to samo.

objawy, które opisałem powyżej, to oznaki wskazujące, że cierpisz na PGP/SPD. Po zdiagnozowaniu, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować ból:

– unikaj rozstania nóg do punktu, w którym czujesz ból

– wchodząc do samochodu, usiądź najpierw, a następnie obracaj nogami razem w tym samym czasie

– nie podnoś ciężkich rzeczy, jeśli nie musisz., Kiedy to zrobisz, używaj nóg, a nie pleców

– pij dużo wody

– rozważ dodanie świeżej lub organicznej mielonej kurkumy do jedzenia. Jest nie tylko pyszny, ale może również pomóc w stanach zapalnych spowodowanych podrażnieniem i zapaleniem stawów miednicy.

– weź suplement omega-3– to również bardzo pomaga w stanach zapalnych. To dokładnie ten sam, którego wszyscy używamy w moim domu. Dostaję ten suplement prosto z gabinetu mojego kręgarza. Nawet moja matka to bierze. Nic, ale świetne wyniki z niego!,

– nie stój i nie kładź całego ciężaru na jednej nodze

– Jeśli pracujesz i siedzisz przez większość czasu, złóż wniosek o zakwaterowanie w miejscu pracy i kup ergonomiczne krzesło.

– wiesz, co jest lepsze niż ergonomiczne krzesło? Piłka do ćwiczeń. Poważnie, jeśli Twoje miejsce pracy może na to pozwolić, weź jeden zamiast!

weź to ode mnie, jeśli pozostawisz to nieleczone, możesz bardzo dobrze mieć dziecko i nadal cierpieć na ból miesiące po. To mi się przytrafiło i dopiero niedawno się poprawiło. Moje drugie dziecko ma prawie 11 miesięcy!

nie zaniedbuj tego bólu., Niewspółosiowa miednica może utrzymać dziecko wysoko i uniemożliwić mu zejście niżej do miednicy.

to oczywiście przedłuży poród, a nawet może doprowadzić do cesarskiego cięcia. Często w ciąży cierpią na SPD / PGP,ale to nie jest normalne, więc nie pozwól sobie cierpieć niepotrzebnie.,

2 – ciesz się filiżanką czerwonej herbaty z liści malin (rrlt)

rrlt to świetny toner macicy, który pomaga przygotować macicę do porodu. Nie powoduje porodu. Tylko tonizuje macicę i pomaga jej stać się silniejszą, dzięki czemu skuteczniej kurczy się podczas porodu.

mocniejsza macica=skuteczniejsze skurcze=łatwy poród!,

RRLT często bywa mylony z herbatą malinową, ale mamas, przeczytaj etykietę upewnij się, że dostaniesz RRLT!

To niesamowite zioło pomaga również kontrolować krwawienie po porodzie. Polecam ten sam, który wziąłem. Piłem go w obu moich ciąż (od początku do końca) i wzrosła, ile piłem, jak dostałem dalej.

większość kobiet pije 1 szklankę dziennie w trymestrze ciąży, jednak prosimy o kontakt z lekarzem!,

3 – Użyj piłki do ćwiczeń

okraść piłkę do ćwiczeń i odbij się na niej. To zachęci Twoje dziecko, aby się ładnie i nisko i odciążyć stawy.

dzięki temu, jak również małej rotacji bioder, dziecko może znaleźć się w optymalnej pozycji do porodu. Jeśli cierpisz na ból miednicy (SPD / PGP), nadal możesz to zrobić.

Po prostu rozprostuj nogi trochę mniej niż ramiona. Nie chcesz nasilać bólu miednicy.,

4 – długie spacery

chodzenie jest Świetne dla ogólnego zdrowia, ale w ciąży jest szczególnie dobre dla zachęcania do porodu. To wszystko jest częścią pozostawania w formie podczas ciąży, co jest oczywiście bardzo ważne.

podczas mojej 2 ciąży zdiagnozowano u mnie krótką szyjkę macicy i zaleciła mi moja położna i położna, aby unikać długich spacerów, ponieważ nacisk głowy dziecka na moją szyjkę macicy może przedwcześnie wywołać poród.

więc tylko z tego widać duży wpływ chodzenia może mieć na twoje ciało.

W ostatnich tygodniach 37.,5 + tygodni, biorąc długie spacery może być dobry, aby pomóc dziecku zejść niżej do miednicy.

5 – zrób masaż

chcesz szybko i łatwo wykonać masaż? Chcesz zminimalizować ryzyko interwencji medycznej? Następnie musisz zrobić odpowiedni masaż prenatalny!

nie rzucając cieniem w miód, ale licencjonowany masażysta może naprawdę pozbyć się wszystkich zakamarków. Masaże mojego męża były dobre tylko przez tak długi czas. Lol.

bycie zrelaksowanym jest jednym z kluczy do sprawnego porodu i porodu., Stres powoduje napięcie mięśni w obronie.

istnieje wiele tkanek łącznych i mięśni, które łączą górną połowę i ciało do dolnej połowy.

te wszystkie reagują na stres, napinając się, a w rezultacie cierpisz na bóle pleców, bóle miednicy, a nawet zaparcia! Chcesz, aby całe twoje ciało było tak zrelaksowane, jak to możliwe, aby Twoje dziecko miało wystarczająco dużo miejsca i elastyczności, aby zejść, gdy nadejdzie czas.,

6 – stay fit

jest tak wiele korzyści z ćwiczeń w czasie ciąży.

sprawdź ten niesamowity post zawierający 7 łatwych ćwiczeń dla optymalnej ciąży i porodu przez NaturalMama. Zrobiłem dużo # 1, 2 i 4. Przy okazji, przechylenia krów są niesamowite.

naprawdę pomagają rozluźnić dolną część pleców i miednicę, co jest niesamowite, zwłaszcza gdy dolna część pleców stale boli.,

mój Kręgarz polecił mi je i nadal je robię nawet teraz, gdy czuję, że potrzebuję tak rozluźnić!

7 – Czy Twoje Kegle

kegle pomagają wzmocnić mięśnie dna miednicy. Posiadanie słabego dna miednicy może powodować różne zaburzenia od utraty kontroli nad pęcherzem, wypadanie narządów miednicy zaczyna opadać (aby uzyskać więcej informacji sprawdź to źródło).

gdy dziecko przybiera na wadze, zwiększa się nacisk na mięśnie dna miednicy. To dlatego tak wiele ciężarnych mam czasami wyciek moczu od czasu do czasu.,

wzmocnienie swojego PFM wykonując Kegle jest nie tylko łatwe, to dyskretne (plus nie będziesz się cały icky i spocony!).

można je wykonywać stojąc lub siedząc, w pracy lub w domu. W ten sam sposób, w jaki powstrzymasz przepływ moczu, wykonasz Kegel (nie rób tego, gdy naprawdę sikasz).

Możesz sprawdzić ten film, aby uzyskać bardziej szczegółowe instrukcje.

wiem, że każdy poród jest inny i że mogą się zdarzyć nieprzewidziane zdarzenia, ale bycie przygotowanym nigdy nie jest złe.,

mam nadzieję, że znalazłeś te 7 wskazówek, aby przygotować organizm do łatwego porodu, aby był pomocny i wystarczająco prosty, aby zrobić to przed urodzeniem dziecka!