iunie 19, 2013 — introducere: inflamația face parte din răspunsul imun al organismului; fără ea, nu ne putem vindeca. Dar când este scăpat de sub control—ca și în artrita reumatoidă—poate deteriora corpul. În plus, se crede că joacă un rol în obezitate, boli de inimă și cancer.alimentele bogate în zahăr și grăsimi saturate pot stimula inflamația. „Acestea provoacă hiperactivitate în sistemul imunitar, ceea ce poate duce la dureri articulare, oboseală și deteriorarea vaselor de sânge”, spune Scott Zashin, MD, profesor clinic la Universitatea din Texas Southwestern Medical Center din Dallas.,alte alimente pot reduce inflamația. Adăugați aceste elemente în farfurie astăzi.
quicklist: 1category: Alimente Care Lupta Inflammationtitle: Gras Fishurl:text: pește Gras, cum ar fi somon, macrou, ton și sardine, sunt bogate in omega-3 acizi grași, care s-au dovedit a ajuta la reducerea inflamatiei., Pentru a obține beneficiile, însă, trebuie să mâncați pește de mai multe ori pe săptămână și ar trebui să fie gătit în moduri sănătoase: într-un studiu din 2009 de la Universitatea din Hawaii, bărbații care au mâncat pește copt sau fiert (spre deosebire de prăjit, uscat sau sărat) și-au redus riscul de boli de inimă cu 23% în comparație cu cei care au
nu este un fan al peștilor? Luați în considerare suplimentele de ulei de pește. Acestea pot reduce inflamația, deși un studiu din 2013 a constatat că, dacă o dietă este prea mare în acizii grași omega-6 (găsiți în alimentele procesate și uleiul vegetal), suplimentele de ulei de pește pot stimula inflamația.,lista rapidă: 2categorie: alimente care luptă împotriva Inflamațieititle: cereale Integralesurl:text: consumarea majorității boabelor dvs. ca cereale integrale, spre deosebire de pâinea albă rafinată, cerealele, orezul și pastele pot ajuta la menținerea inflamației dăunătoare. Asta pentru că cerealele integrale au mai multe fibre, ceea ce sa dovedit a reduce nivelurile de proteină C-reactivă, un marker al inflamației în sânge și, de obicei, au mai puțin zahăr adăugat.dar un studiu Harvard din 2013 a constatat că nu toate produsele etichetate „cereale integrale” sunt mult mai sănătoase decât omologii lor rafinați., Pentru a vă asigura că obțineți beneficiile, căutați alimente cu cereale integrale ca primul ingredient și fără zaharuri adăugate.
nu te lăsa Păcălit De Aceste Etichetele produselor Alimentare
quicklist: 3category: Alimente Care Lupta Inflammationtitle: cu Frunze de culoare închisă Greensurl:text: Studiile au sugerat ca vitamina E poate juca un rol-cheie în protejarea organismului de molecule pro-inflamatorii numite citokine—și unul dintre cele mai bune surse de aceasta vitamina este de culoare verde închis legume, cum ar fi spanac, kale, broccoli și varza., Verdele închis și legumele crucifere tind, de asemenea, să aibă concentrații mai mari de vitamine și minerale—cum ar fi calciul, fierul și fitochimicele care luptă împotriva bolilor-decât cele cu frunze de culoare mai deschisă.
11 Sănătos Varza Retete
quicklist: 4category: Alimente Care Lupta Inflammationtitle: Nutsurl:text: o Altă sursă de inflamație-lupta grasimi sanatoase este nuci—în special migdale, care sunt bogate in fibre, calciu și vitamina E, și nuci, care au cantități mari de acid alfa-linoleic, un tip de omega-3 grasimi., Cu toate acestea, toate nucile sunt ambalate cu antioxidanți, care vă pot ajuta corpul să lupte și să repare daunele cauzate de inflamație. Nucile (împreună cu peștele, verdele cu frunze și cerealele integrale) reprezintă o mare parte a dietei mediteraneene, care s-a dovedit că reduce inflamația în mai puțin de șase săptămâni.,
cel Mai bun și cel mai Rău Nuci pentru Sanatatea Ta
quicklist: 5category: Alimente Care Lupta Inflammationtitle: Soyurl:text: mai Multe studii au sugerat că izoflavone, cum ar fi estrogen compuși găsite în produsele din soia, poate ajuta la scăderea CRP și inflamație niveluri la femei—și în 2007, un animal studiu publicat in Jurnalul de Inflamație a constatat că izoflavone, de asemenea, a contribuit la reducerea efectelor negative ale inflamației asupra osului și sănătatea inimii la șoareci.evitați soia puternic procesată ori de câte ori este posibil, care poate să nu includă aceleași beneficii și este de obicei asociată cu aditivi și conservanți., În schimb, încercați să obțineți mai mult lapte de soia, tofu și edamame (soia fiartă) în dieta dvs. obișnuită.
Tot ce Trebuie să Știi Despre Soia
quicklist: 6category: Alimente Care Lupta Inflammationtitle: Scăzut de Grăsime Dairyurl:text: produsele Lactate sunt uneori considerate un declanșator alimente pentru boli inflamatorii cum ar fi artrita reumatoidă, pentru că unii oameni au alergii sau intoleranțe la cazeina, proteina din lactate. Dar pentru persoanele care o pot tolera, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi reprezintă o sursă importantă de nutrienți. Iaurtul poate conține, de asemenea, probiotice, care pot reduce inflamația intestinului.,”alimentele cu calciu și vitamina D, cum ar fi iaurtul și laptele degresat, sunt bune pentru toată lumea”, spune Karen H. Costenbader, MD, profesor asociat de Medicină și doctor în artrită reumatoidă la Harvard Medical School. În plus față de proprietățile lor antiinflamatorii, spune ea, „este important să obțineți suficient calciu și vitamina D pentru rezistența osoasă și, eventual, reducerea cancerului și a altor riscuri pentru sănătate.”
11 Alimente pentru Oase Sanatoase
quicklist: 7category: Alimente Care Lupta Inflammationtitle: Peppersurl:text: „legume Colorate fac parte dintr-o dietă sănătoasă, în general,” spune Dr., Costenbader. „Spre deosebire de cartofii albi sau porumbul, ardeii colorați, roșiile, dovlecelul și legumele cu frunze au cantități mari de vitamine antioxidante și niveluri mai scăzute de amidon.”Ardeii grași sunt disponibili într-o varietate de culori, în timp ce ardeii fierbinți (cum ar fi chili și cayenne) sunt bogați în capsaicină, o substanță chimică utilizată în cremele topice care reduc durerea și inflamația.ardeii, totuși, sunt legume de nisip—despre care unii medici și pacienți cred că pot exaspera inflamația la persoanele cu artrită reumatoidă. „Ceea ce ajută o persoană poate fi dăunător pentru alta”, spune dr.Zashin., „Trebuie doar să acordați atenție dietei și simptomelor dvs. și să rămâneți la ceea ce funcționează pentru dvs.”
Dieta Modificări Care Pot Ușura RA Durere
quicklist: 8category: Alimente Care Lupta Inflammationtitle: Tomatoesurl:text: Rosii, un alt noptii veggie, pot, de asemenea, ajuta la reducerea inflamatiei in unii oameni. (Desigur, sfatul dr. Zashin despre ceea ce funcționează pentru dvs., individual, se aplică și aici.roșiile roșii suculente, în special, sunt bogate în licopen, care sa dovedit a reduce inflamația în plămâni și în tot corpul., Roșiile gătite conțin și mai mult licopen decât cele crude, astfel încât sosul de roșii funcționează și el—iar un studiu Iranian din 2012 a constatat că consumul de suc de roșii a fost, de asemenea, benefic.,
Cele mai Bune Alimente pentru Fiecare Vitamina si Mineral
quicklist: 9category: Alimente Care Lupta Inflammationtitle: Beetsurl:text: Această legumă este genial culoare roșie este un sfat-off de la ei la fel de genial proprietăți antioxidante: Sfecla (și suc de sfeclă roșie) au fost demonstrat pentru a reduce inflamatia, precum și de a proteja împotriva cancerului și a bolilor de inimă, datorită lor porție sănătoasă de fibre, vitamina C și pigmenți de plante numit betalains.,
quicklist: 10category: Alimente Care Lupta Inflammationtitle: Ghimbir și turmericurl:text: Aceste condimente, comună în Asia și de gătit Indian, au fost prezentate în diferite studii pentru a avea proprietăți anti-inflamatorii. „În timp ce dovezile în ceea ce privește inflamația RA nu sunt foarte puternice, ele sunt legume—și fac parte dintr-o dietă sănătoasă, bogată în legume”, spune dr.Costenbader.turmericul, ingredientul care conferă curry culoarea galbenă, funcționează în organism ajutând la oprirea unui NF-kappa B, o proteină care reglează sistemul imunitar și declanșează procesul de inflamație, spun cercetătorii., Ghimbirul său relativ, între timp, sa dovedit a reduce inflamația în intestine atunci când este luat sub formă de supliment.
Grăbește-te, Mananca Curry de a Lupta impotriva infectiilor, Inflamatiilor
quicklist: 11category: Alimente Care Lupta Inflammationtitle: Usturoi și Onionsurl:text: Există un motiv bun pentru care aceste legume picant sunt cunoscute pentru lor-stimularea imunității proprietăți. În studiile pe eprubete și pe animale, sa demonstrat că usturoiul funcționează similar cu medicamentele pentru durere AINS (cum ar fi ibuprofenul), închizând căile care duc la inflamație., Ceapa conține substanțe chimice antiinflamatorii similare, inclusiv fitonutrientul quercetin și compusul allicin, care se descompune pentru a produce acid sulfenic care luptă împotriva radicalilor liberi.
quicklist: 12category: Alimente Care Lupta Inflammationtitle: Măsline Oilurl:text: „Orice lucru care se potrivește într-o inima sanatoasa dieta este, probabil, de asemenea, bun pentru inflamatie—și care include sanatoasa, pe baza de plante grăsimi, cum ar fi uleiul de măsline,” spune Dr. Zashin, autor de Tratament Artrita Naturale., De fapt, un studiu spaniol din 2010 a constatat că nenumăratele beneficii pentru sănătate ale dietei mediteraneene se pot datora în mare parte utilizării liberale a uleiului de măsline, în special a tipului extra-virgin. Compusul oleocanthal, care conferă uleiului de măsline gustul său, sa dovedit a avea un efect similar cu analgezicele AINS în organism.lista rapidă: 13categorie: alimente care luptă împotriva Inflamațieititlu: Berriesurl:text: toate fructele pot ajuta la combaterea inflamației, deoarece sunt sărace în grăsimi și calorii și bogate în antioxidanți., Dar boabele, în special, s-au dovedit a avea proprietăți antiinflamatorii—posibil din cauza antocianinelor, substanțele chimice puternice care le conferă culoarea lor bogată.studiile au arătat, de exemplu, că extractul de zmeură roșie a ajutat la prevenirea dezvoltării artritei la animale; că afinele pot ajuta la protejarea împotriva inflamației intestinale și a colitei ulcerative; și că femeile care mănâncă mai multe căpșuni au niveluri mai scăzute de CRP în sângele lor.,
6 mai Sanatoase fructe de Padure pentru Inimile Femeilor
quicklist: 14category: Alimente Care Lupta Inflammationtitle: Tarta Cherriesurl:text: În 2012 prezentare, Oregon Sănătate & Știința cercetatorii de la Universitatea sugerat că tartă de cireșe au „cel mai mare anti-inflamator conținut de mâncare.”Studiile au descoperit ca sucul de cirese tarta poate reduce inflamatia in vasele de sange ale sobolanilor de laborator cu pana la 50%; la om, intre timp, sa demonstrat ca ajuta sportivii sa-si imbunatateasca performantele si sa reduca utilizarea medicamentelor anti-inflamatorii.
experții recomandă să mănânci 1.,5 cesti de cirese tarta, sau bea 1 cana de suc de cirese tarta, o zi pentru a vedea beneficii similare. Și da, trebuie să fie tartă—cireșele dulci nu par să aibă aceleași efecte.acest articol a apărut inițial pe Health.com.
