nutriția bună a sarcinii include gustări
pentru a sprijini dezvoltarea copilului, femeia gravidă medie are nevoie de 340 de calorii pe zi în timpul celui de-al doilea trimestru și 450 în al treilea trimestru. Acesta este echivalentul a una la două gustări. (Notă: cantitatea poate varia în funcție de greutatea dvs. înainte de sarcină, de nivelul de activitate și de gemeni.,)
în Afară de furnizarea de combustibil suplimentar pentru sarcină, gustări în timpul celor 40weeks are și alte beneficii, cum ar fi:
- Satisfacerea foame a crescut
- ceea ce Face mai ușor să mănânci dacă ți-e greață
- Păstrarea stomacului de a fi gol, care pot contribui la greață
- Reducerea foamei pentru a face mai puțin probabil că vei ajunge la junk food
Aici sunt niște snack-uri care vă va ajuta să obține nutrienții de care aveți nevoie:
#1: Pofta de inghetata? Încercați piureuri de iaurt.,dacă doriți ceva rece și bogat, încercați un smoothie de iaurt, spune Vizthum.Iaurtul este o sursă bună de calciu, care este necesară pentru dezvoltareadin oasele și dinții copilului, precum și inima, nervul și muscularafuncție. Dacă nu consumați suficient calciu, corpul dvs. îl va luaoasele tale. Iaurtul oferă, de asemenea, proteine — blocul de țesuturi —precum și probiotice (bacterii bune care vă ajută să digerați alimentele).doar asigurați-vă că aveți grijă de aditivii din iaurtul pe care îl alegeți, avertizeazăvizthum. Multe soiuri aromate sunt încărcate cu zahăr., De asemenea, dacă vă placetartness, opta pentru iaurt grecesc, deoarece conține mai multe proteine.suplimentele sănătoase includ:
- cacao
- fructe de padure
- verdeață
- unt de nuci
- Avocado
#2: vrei ceva savuros? Încercați ouă fierte tare.
când vă simțiți în starea de spirit pentru ceva savuros și umplutură, ouăle sunto alegere bună. Asta pentru că gălbenușurile sunt o sursă excelentă de colină, anutrient care este vital pentru dezvoltarea creierului copilului tău. Gatiti un lot de oua fierte tari sau bici Ouă deviled să aibă la îndemână pentru wheneverhunger greve., Doar asigurați-vă că ouăle sunt gătite până la capăt pentru a reduce riscul de boală transmisă de alimente.
#3: Ai munchies? Încearcă nuci.
vrei ceva crocant? Întoarceți-vă la nuci. „Nucile sunt minunate pentru a mânca în timpulsarcina”, spune Vizthum. „Ele oferă proteine, fibre, grăsimi sănătoase șiminerale. În plus, sunt o hrană densă în nutrienți, așa că nu trebuie să mănânci mult pentru a-ți potoli foamea, ceea ce este ideal pentru femeile care se luptă cu greațăsau se umple rapid spre sfârșitul sarcinii.,orice piuliță va face, dar nucile sunt deosebit de benefice, deoarece acesteaconține acizi grași omega-3, un tip de grăsime care se găsește frecvent în peșteși ajută la dezvoltarea creierului copilului tău. Dacă ești un vegetarian ordon să mănânce pește, este important să mănânce alte alimente care contin omega-3,cum ar fi nuci, și discutați cu medicul dumneavoastră despre a lua un supliment să ne asigurăm că veți obține destul de aceste grăsimi esențiale.
