voi merge mai departe și să înceapă cu evident: handstands sunt cool.
dacă nu ați fi fost de acord, sunt destul de sigur că nu ați fi făcut clic pe orice link v-a adus aici. Așa că nu voi pierde niciun cuvânt încercând să te conving că handstands merită timpul tău. Acest articol este despre cum să le înveți, așa că să începem.,
Iată ce vom acoperi în acest tutorial:
asta e o tona de informatii. Prea mult pentru a încerca și de a lua în dintr-o dată, așa că am făcut, de asemenea, o versiune descărcabilă gratuită, complet cu un video de 30 de minute de mers pe jos vă prin toate etapele.>
Cel Mai bun Mod de a Învăța o Perfectă Handstand
am văzut nenumărate modalități de predare în mâini, și modul în care ne învăța această abilitate este destul de diferit de alte abordări acolo.,
asta nu înseamnă că modul nostru este neapărat mai bun decât alte moduri – depinde în întregime de motivul pentru care doriți să faceți handstands și de ceea ce doriți să ieșiți din practica handstand.
de exemplu, prietenul nostru Yuval Ayalon este un maestru echilibrator de mână, care este specializat în handstands. În propria sa practică, el urmărește perfecțiunea, pentru că este plătit să facă performanță. El îi învață pe alți echilibratori de mână la nivel înalt cum să se apropie cât mai mult de perfecțiune în suport cât mai uman posibil.,
nu sunt un interpret ca Yuval și presupun că nici tu nu ești. Așadar, abordarea pe care o vedeți mai jos nu este construită în același mod în care un acrobat de nivel înalt ar proceda la stăpânirea standurilor de mână. Scopul meu este pur și simplu să vă ajut să vă simțiți confortabil pe mâini, astfel încât să vă puteți bucura de explorarea uneia dintre cele mai satisfăcătoare abilități fizice pe care le cunosc.metoda noastră de antrenament pune accentul pe controlul motorului și puteți aplica acest lucru la aproape orice altă abilitate. De asemenea, veți construi forță și echilibru pe tot corpul, împreună cu mobilitatea încheieturilor, umerilor și șoldurilor.,
Să începem.,5bd3″>treceți la secțiunea pe care doriți:💡Concepte esențiale |📋Handstand de Evaluare | 👐Comun de Pregatire | ✅Progresii | 🤸♂️Explorare | 🏃♂️Condiționat | 📝Reflecție | 🧘♀️Poziționare & Respirație | 🗓️ Plan de Instruire | 💪Avansate Variante | ❓Handstand întrebări Frecvente | 👉Download Totul
Esențiale Handstand Concepte
Cum am spus, avem o destul de specifice de abordare a procesului de învățare mâini, care vine din practicarea acestor noi de multi ani, precum și de predare mâini la zeci de mii de oameni de-a lungul anilor.,
în acest videoclip, vă voi oferi o imagine de ansamblu asupra modului în care structurăm această abordare folosind „cadrul 5P” și voi trece, de asemenea, peste câteva concepte esențiale care vă vor ajuta să vă distrați și să aveți cel mai mult succes cu acest proces. Acesta poate fi un obiectiv greu pentru a lucra la, astfel încât înarmarea-te cu strategii bune pot face o lume de o diferență. când planificăm o sesiune de antrenament la GMB, împărțim lucrurile în cinci secțiuni: pregătiți, practicați, jucați, împingeți și meditați.
- pregătiți-folosim exerciții vizate pentru a încălzi corpul pentru munca specifică care urmează.,
- practică-apoi descompunem abilitatea la care lucrăm (în acest caz, suportul de mână) în componente mai mici, astfel încât să putem exersa acele părți ale abilității.
- Play-vom lua apoi lucrurile în jos un nivel, astfel încât să putem juca și de a explora în propriile noastre capacități.
- Push-acest lucru este în cazul în care am rampă lucrurile un pic, îmbunătățirea condiționarea noastră pentru calificare suntem de lucru pe.
- gândiți-vă—în cele din urmă, reflectăm la sesiunea de zi, astfel încât să putem învăța din asta pentru data viitoare.,
această structură vă va configura pentru succes cu practica handstand.
sfaturi suplimentare pentru Handstand succes
pe măsură ce lucrați pe handstand dvs., s-ar putea rula în unele probleme în anumite puncte. Aceste sfaturi vă vor ajuta:
- ce este o încercare: o încercare curată a nivelului de handstand la care vă aflați. Faceți o scurtă pauză între încercări, astfel încât să fiți configurat pentru o altă încercare curată. Concentrați-vă pe un singur lucru cu fiecare încercare. Nu te pune în supraîncărcare de informații.,
- cum să vă odihniți între încercări: faceți din aceasta o perioadă de odihnă activă și atentă. Gândiți-vă cum a decurs încercarea anterioară și la ce doriți să vă concentrați în următoarea încercare.
- dați drumul așteptărilor: veți avea zile grozave în care totul face clic și veți avea câteva zile (sau chiar săptămâni) în care simțiți că nu faceți progrese deloc. Ești, totuși! Progresul nu e liniar. Așa că încercați să renunțați la așteptări (oricât de greu ar fi) și să vă prezentați. Vei ajunge acolo.,
- știți când să o numiți o zi: dacă continuați să practicați după ce forma dvs. începe să se descompună, nu vă faceți nici o favoare. Încheiați o încercare puternică.
- de Lucru pe linie vs exploatație pentru timp: vă recomandăm concentrându-se pe acesta pentru că sunteți construirea handstand rezistenta si forta, care vă oferă mai mult posibilitatea de a lucra pe linie.,3″>treceți la secțiunea pe care doriți:💡Concepte Esențiale |📋Handstand de Evaluare | 👐Comun de Pregatire | ✅Progresii | 🤸♂️Explorare | 🏃♂️Condiționat | 📝Reflecție | 🧘♀️Poziționare & Respirație | 🗓️ Plan de Instruire | 💪Avansate Variante | ❓Handstand întrebări Frecvente | 👉Download Totul
Handstand de Evaluare: Găsi punctele Slabe
Dacă nu ești folosit pentru a practica mâini (și într-adevăr, chiar dacă sunt), poziționarea încheieturile, umerii, trunchiul și picioarele chiar în handstand poate fi destul de diferit de ceea ce ai făcut în trecut., Este important să evaluați unde se află corpul dvs. chiar acum pentru a vedea cât de pregătiți sunteți pentru munca viitoare. în acest videoclip, Rose va demonstra câteva mișcări pentru a evalua cât de bine corpul dvs. este capabil să intre în pozițiile necesare pentru suportul de mână. Deoarece fiecare zi va fi diferită cu suportul de mână, este o idee bună să repetați această evaluare în mod regulat. Iată evaluările prezentate în acest videoclip:
rezistența încheieturii mâinii & evaluarea flexibilității
- această evaluare vă va ajuta să determinați cât de bine vă puteți extinde încheieturile.,
- dacă nu sunt în măsură să le extindă pe deplin, aceasta nu înseamnă că handstands sunt la îndemâna prin orice mijloace. Aceasta înseamnă doar că va trebui probabil să-și petreacă un pic mai mult timp pe prep încheietura mâinii în acea zi.evaluarea mobilității umărului Similar cu evaluarea încheieturii mâinii, aceasta vă ajută să evaluați flexia umărului înainte de sesiune.
- Dacă umerii tăi se simt bine pe o anumită zi de formare, poate doriți să faceți o muncă în plus pe umăr prep, și posibil să aveți nevoie să renunțe la practica la un nivel inferior.,în loc să faceți o plimbare completă pe perete în acest moment, această evaluare vă oferă șansa de a testa cum vă simțiți cu capul în jos și pe mâini.
- este important să o luați încet, mai ales dacă este prima dată când faceți această evaluare.,trebuie să lucrez mai mult pe măsură ce practica
treceți la secțiunea pe care doriți:💡Concepte esențiale |📋Handstand de Evaluare | 👐Comun de Pregatire | ✅Progresii | 🤸♂️Explorare | 🏃♂️Condiționat | 📝Reflecție | 🧘♀️Poziționare & Respirație | 🗓️ Plan de Instruire | 💪Avansate Variante | ❓Handstand întrebări Frecvente | 👉Download Totul
Handstand Warm-Up (se Pregătească Corpul Tau)
Vom începe cu câteva exerciții și se întinde pentru a pregăti corpul pentru handstand munca pe care o vei face., standurile de mână pun multă presiune pe încheieturi, pentru care majoritatea oamenilor nu sunt pregătiți fără a lucra în mod specific în această zonă. De asemenea, veți avea nevoie de o cantitate bună de mobilitate a umărului pentru a vă alinia bine, iar puterea piciorului este esențială.
pune toate aceste piese împreună, și este clar că sărind chiar în practica handstand pentru a doua zi, probabil, nu este cea mai bună idee. această rutină de pregătire vă va pregăti corpul.,principalele domenii în care vei dori să te încălzești înainte de a începe lucrul cu mâna pe zi sunt încheieturile și umerii. Aici sunt principalele exerciții de încheietura mâinii să se concentreze pe:
Iar aici sunt principalele umăr exerciții de warm-up pentru a lucra la:
În warm-up video, am inclus, de asemenea:
- Picior Așezat Stoarce—Acest lucru este important pentru a obține simt de stoarcere partea inferioară a corpului în timp ce ești cu capul în jos.,
- Handstand Bails—învățarea de a salva confortabil vă va ajuta să depășiți teama de a fi cu susul în jos și vă va proteja de rănire dacă (și când) cădeți din handstand.,vreau:💡Concepte Esențiale |📋Handstand de Evaluare | 👐Comun de Pregatire | ✅Progresii | 🤸♂️Explorare | 🏃♂️Condiționat | 📝Reflecție | 🧘♀️Poziționare & Respirație | 🗓️ Plan de Instruire | 💪Avansate Variante | ❓Handstand întrebări Frecvente | 👉Download Totul
pas-cu-Pas Handstand Progresii (Practica Handstand Aptitudini)
Fiecare parte a 5Ps este esențial de a scrie abilitățile de care aveți nevoie pentru handstand, dar Practica porțiune este, probabil, cel mai important și cel mai neglijat—o parte de a învăța orice calificare., dacă ați învățat vreodată să cântați la un instrument, știți cheia măiestriei: practică, practică, practică. gândiți-vă la suportul de mână ca să învățați să cântați la vioară. Va trebui să exersezi părțile fundamentale ale abilității, iar și iar, până când ești gata să treci la variații mai complexe. în acest videoclip, am inclus variații pornind de la un nivel de începător rote, ducând până la suportul de mână independent.,
Aici sunt handstand progresii de la video:
- a Ridicat Un Cadru
- Frogger
- Mare Frogger
- Am Ridicat-Suport
- Perete Intrări
- Perete Float
- Linia de Perete de Lucru
- Split Lovitură de Picior în Sus
- Încălecat Handstand
- Plin Handstand Intrări
mai Degrabă decât cred că aceste exerciții și pas-cu-pas progresii, încerca să se apropie de ei ca piesele de pe o tabla de Tetris., Dacă sunteți un începător absolut, veți dori cu siguranță să începeți cu prima variantă pe care o arăt, dar pe măsură ce progresați prin ele, este posibil să aveți nevoie de piese diferite decât cineva care joacă pe o placă diferită.
piesele nu merg neapărat „în ordine”, deși cu siguranță pot fi urmate în acest fel. doar asigurați-vă că nu fi prea rigid în abordarea dvs. la aceste variații.,iv>
treceți la secțiunea pe care doriți:💡Concepte esențiale |📋Handstand de Evaluare | 👐Comun de Pregatire | ✅Progresii | 🤸♂️Explorare | 🏃♂️Condiționat | 📝Reflecție | 🧘♀️Poziționare & Respirație | 🗓️ Plan de Instruire | 💪Avansate Variante | ❓Handstand întrebări Frecvente | 👉Download Totul
Handstand Explorare (Joaca-te cu Abilitățile Dumneavoastră)
practică Serioasă este important, dar jucaus explorare în interiorul și în jurul aptitudinile pe care le-am practicat este cheia pentru a stăpâni aceste competențe.,
este imposibil să vă spun exact ce ar trebui să faceți pentru porțiunea de joc, deoarece toată lumea este la un nivel diferit și se simte confortabil cu lucruri diferite, dar în acest videoclip, vă vom arăta câteva exemple de joc.ideea de a adăuga jocul într-o sesiune de antrenament este un concept complet străin pentru majoritatea oamenilor și poate dura ceva timp pentru a vă obișnui cu ceea ce înseamnă cu adevărat și cum să îl încorporați într-un mod eficient., Cel mai important lucru de înțeles despre joc este:
ceea ce înseamnă că veți juca cu variații cu care sunteți complet confortabil. Joacă la orice nivel te afli și găsește diferite modalități de a explora aceste variații.de exemplu ,să presupunem că ați lucrat la lovituri de perete. Pentru a vă juca cu această abilitate, puteți încerca să vă loviți de perete și apoi să vă mișcați capul în direcții diferite pentru a vedea cum schimbă lucrurile., Sau puteți juca cu diferite moduri de respirație sau cu locul în care plasați presiunea prin palme.indiferent la ce nivel te afli, poți—și ar trebui!- prioritizați jocul în sesiunile de antrenament.,
treceți la secțiunea pe care doriți:💡Concepte esențiale |📋Handstand de Evaluare | 👐Comun de Pregatire | ✅Progresii | 🤸♂️Explorare | 🏃♂️Condiționat | 📝Reflecție | 🧘♀️Poziționare & Respirație | 🗓️ Plan de Instruire | 💪Avansate Variante | ❓Handstand întrebări Frecvente | 👉Download Totul
Handstand Condiționat (Împinge Abilitățile Dumneavoastră)
Următorul e Push sesiune., Aceasta este partea sesiunii care se va simți cel mai mult ca un „antrenament”, dar scopul lor real este de a vă întări corpul și de a vă oferi o gamă de mișcare pentru a ține o mână mai dreaptă pentru mai mult timp.cheia este să lucrați la un nivel mai scăzut de calificare, astfel încât calitatea mișcării dvs. să rămână ridicată.
Aici sunt handstand condiționat exerciții:
- Trupa burghiu
- Un Cadru ridică din umeri
- corp Gol ții
- Mare frogger
Veți observa că aceste exerciții sunt exerciții care se concentrează pe anumite părți ale handstand.,
Acest lucru este destul de diferit de încercarea de a sări în mâini și țineți atâta timp cât posibil (nu sfaturi foarte utile, mai ales pentru cineva doar incepand cu mâini). Abordând „condiționarea” dvs. în acest fel, veți obține mult mai mult din practica dvs. de abilități.,
treceți la secțiunea pe care doriți:💡Concepte esențiale |📋Handstand de Evaluare | 👐Comun de Pregatire | ✅Progresii | 🤸♂️Explorare | 🏃♂️Condiționat | 📝Reflecție | 🧘♀️Poziționare & Respirație | 🗓️ Plan de Instruire | 💪Avansate Variante | ❓Handstand întrebări Frecvente | 👉Download Totul
Reflecta pe Practica si de a Invata din Greseli (Cugeta Despre Sesiune)
Aceasta este ultima piesă a puzzle-ului care pot face pauză sau progresul cu handstand: conștient de reflecție.,
În acest videoclip, voi vorbi despre ce înseamnă să „reflecteze” despre practica handstand, și modul în care aceasta va îmbunătăți în mod dramatic performanța generală și experiența cu handstand.
puncte cheie pentru a reflecta asupra practicii dvs.:
- luarea câtorva minute la sfârșitul sesiunii pentru a reflecta poate face diferența în călătoria dvs. în mână.
- gândiți–vă la ceea ce ați învățat din sesiune–bine sau rău-și cum puteți aplica acest lucru la următoarea sesiune.
- dacă nu vă bucurați de proces, trebuie să vă reexaminați abordarea.,
pe măsură ce lucrați pe mâna dvs., veți vedea că progresul este altceva decât liniar și dacă nu știți la ce să vă așteptați, vă poate încurca cu adevărat capul. Este ușor să începeți să vă simțiți în jos cu privire la progresul dvs. dacă sunteți prea prins în fluctuațiile de zi cu zi ale performanței. luând câteva minute pe tot parcursul sesiunii și la sfârșitul sesiunii pentru a reflecta cu atenție asupra modului în care au decurs lucrurile, a locului în care v-ați luptat și a oricăror câștiguri mari pe care le-ați avut, veți începe să vedeți imaginea de ansamblu în timp.,
și vă va ajuta să vă dați seama pe ce să vă concentrați în următoarea sesiune, astfel încât să profitați la maximum de asta.,
treceți la secțiunea pe care doriți:💡Concepte esențiale |📋Handstand de Evaluare | 👐Comun de Pregatire | ✅Progresii | 🤸♂️Explorare | 🏃♂️Condiționat | 📝Reflecție | 🧘♀️Poziționare & Respirație | 🗓️ Plan de Instruire | 💪Avansate Variante | ❓Handstand întrebări Frecvente | 👉Download Totul
Handstand de Poziționare și de Respirație Sfaturi
Există aproximativ 1000 de lucruri am putea vorbi despre atunci când vine vorba de a sta în mâini., Am făcut handstands pentru aproape toată viața mea și le-am învățat la mii de oameni în acest moment, astfel încât ai putea spune că sunt destul de pasionat de subiect.
în acest videoclip, voi trece peste cele mai importante sfaturi de poziționare care vă vor pregăti pentru succes în călătoria dvs. în mână. am văzut o mulțime de oameni care se luptă cu suportul de mână de ani de zile și, odată ce au o bună înțelegere a acestor concepte, se schimbă totul pentru ei. Lucrurile încep să faceți clic, și doar face călătoria mult mai lin.,
aici sunt sfaturi cheie de poziționare:
- stiva blocuri: cred că de stivuire articulațiilor ca blocuri, cu scopul de o linie dreaptă frumos,. Aceasta este poziția cea mai solidă în care poți fi.
- mențineți tensiunea: strângeți totul pentru a crea o stabilitate mai bună. Cu cât aveți mai multă tensiune prin corpul dvs. în timp ce vă aflați în mână, cu atât va trebui să depuneți mai puțin efort pentru a vă ține corpul cu capul în jos. Doar asigurați-vă că păstrați gâtul liber și confortabil.,
- echilibrează-ți mâinile: schimbă-ți ușor corpul pentru a menține echilibrul apăsând prin degete și tocurile mâinilor. Acest lucru vă va ajuta să găsiți punctul de echilibru.
- spuneți ABC-ul dvs.: aceasta este o tehnică excelentă pentru a vă asigura că continuați să respirați în timp ce vă aflați în mână.
- Cartwheel la cauțiune: practica cartwheel dumneavoastră, astfel încât să puteți salva în condiții de siguranță din handstand atunci când aveți nevoie pentru a.
știu că, probabil, arata ca o mulțime, dar nu trebuie să încercați și absorbi totul dintr-o dată., Acestea sunt doar puncte generale de care trebuie să țineți cont în timp ce practicați și au nevoie de timp pentru a stăpâni.,
treceți la secțiunea pe care doriți:💡Concepte esențiale |📋Handstand de Evaluare | 👐Comun de Pregatire | ✅Progresii | 🤸♂️Explorare | 🏃♂️Condiționat | 📝Reflecție | 🧘♀️Poziționare & Respirație | 🗓️ Plan de Instruire | 💪Avansate Variante | ❓Handstand întrebări Frecvente | 👉Download Totul
Cum de a Practica Mâini: Dezvolta cel Mai bun Plan de Instruire
Toate că intră în stăpânirea handstand poate simti un pic copleșitoare., Dar atunci când toate piesele sunt puse împreună, această abordare ar trebui să eficientizeze practica handstand, și să-l mult mai direcționat și concentrat. deoarece suportul de mână este o abilitate, veți beneficia de practică frecventă, chiar dacă nu puteți face sesiuni lungi de fiecare dată.
sfaturi Practice de bază:
- practica de 2-4 ori pe săptămână, astfel încât sistemul nervos central poate dobândi calificare eficient.
- vă recomand 45 de minute dacă sunteți foarte serios, dar pentru majoritatea oamenilor, 15-20 de minute este mult mai realist.,
- este imposibil să spunem cât timp va dura, pentru că suntem cu toții diferiți. Doar ține cu ea, și veți îmbunătăți.
Iată un program de probă pentru 4 zile pe săptămână, 45 de minute pe sesiune. Acesta este doar un eșantion, dar puteți utiliza acest șablon pentru a informa propriul program de formare handstand.,>
15 minute total:
• face rutina completă preppractica 20 minute total:
• Bailing practică și intrări (fie folosind perete sau de sine statatoare split picior kick-up)
• O singură încercare handstand deține (fie folosind perete sau de sine statatoare pentru încercări)20 minute total:
•)
• O singură încercare handstand deține (fie folosind perete sau de sine statatoare pentru încercări)redare 5 minute total:
alegeți o mișcare la un nivel adecvat și de a explora., Câteva exemple:
* Kicking up to hold before you cauțiune
* Frogger mare legarea pentru a întrerupe în partea de sus
• flotoare de perete5 minute total:
alegeți o mișcare la un nivel adecvat și de a explora. Câteva exemple:
• Lovind să dețină înainte de cauțiune
• de Înaltă Frogger legarea la pauză în partea de sus
• Perete PluteșteApasă 5 minute total:
• 1 minut de Rezistență Țineți x 3 (Folosind perete cu care se confruntă în sau trupa picioare)
• 1 minut de Corp Gol Țineți x 2Nu împinge sesiune azi!, Ia-o ușor 🙂 Ponder 5 minute total:
petreceți ceva timp reflectând asupra sesiunii și pregătindu-vă pentru următoarea.5 minute total:
petreceți ceva timp reflectând asupra sesiunii și pregătindu-vă pentru următoarea.Acest ansamblu de instruire structura este ceea ce ghidează toate programele noastre de la GMB, precum și sute de resurse gratuite de genul asta handstand tutorial.,iv>
treceți la secțiunea pe care doriți:💡Concepte esențiale |📋Handstand de Evaluare | 👐Comun de Pregatire | ✅Progresii | 🤸♂️Explorare | 🏃♂️Condiționat | 📝Reflecție | 🧘♀️Poziționare & Respirație | 🗓️ Plan de Instruire | 💪Avansate Variante | ❓Handstand întrebări Frecvente | 👉Download Totul
Avansat Handstand Variații
Pentru majoritatea oamenilor, lucru spre un sine statatoare handstand, apoi luând care să îmbunătățească în continuare că, poate fi o călătorie care durează de mai multe luni, uneori ani., Dar pentru un mic procent din populația care a atins deja un nivel ridicat de calificare cu handstand, ei doresc să ia practica lor în continuare. Și asta e minunat!
în lumea abilităților avansate de echilibrare a mâinilor, se pare că oamenii continuă să crească ante! Vedeți câteva variații nebunești în aceste zile!
nu suntem echilibratori avansați de mână și există resurse mai bune pentru a învăța acele trucuri nebunești la nivel de Cirque-du-Soleil dacă asta urmărești (recomandăm Yuval Ayalon, Yuri Marmerstein sau Miguel Santana pentru ajutor în învățarea acestor trucuri).,
dar avem destul de un pic de experiență cu echilibrarea mâinilor, și avem unele resurse bune pentru anumite abilități.,
treceți la secțiunea pe care doriți:💡Concepte esențiale |📋Handstand de Evaluare | 👐Comun de Pregatire | ✅Progresii | 🤸♂️Explorare | 🏃♂️Condiționat | 📝Reflecție | 🧘♀️Poziționare & Respirație | 🗓️ Plan de Instruire | 💪Avansate Variante | ❓Handstand întrebări Frecvente | 👉Download Totul
Handstand întrebări Frecvente
Cu popularitatea în creștere de mâini, oamenii au o mulțime de întrebări despre mâini, inclusiv beneficiile de a le practica, cele mai bune modalități de a obține cele mai multe din practică, și cum să rămână în condiții de siguranță.,
face handstands construi musculare?
Nu chiar, nu. Sigur, unii oameni pot vedea modificări ușoare ale masei musculare (în special în stadii mai avansate de practică), dar nu recomandăm să vă concentrați atenția principală atunci când lucrați spre un suport de mână, deoarece există modalități mult mai bune de a mări masa musculară.
ceea ce veți vedea cu siguranță îmbunătățiri cu practica handstand, deși, este puterea. Veți vedea o rezistență îmbunătățită la degete, încheieturi, brațe, umeri, spate, miez, picioare și pe tot corpul.,
trebuie să fii puternic pentru a face o mână?
pentru a face un handstand frumos, linie dreaptă? Da, asta va necesita destul de un pic de putere în încheieturi, brațe, umeri, și de bază. Nimeni nu ajunge la acest nivel de calificare fără a construi o cantitate justă de putere.
dar pentru a începe? Nu, nu trebuie să fie mega puternic sau ceva.
începem cu o evaluare dintr-un motiv, totuși. Doriți să vă asigurați că încheieturile, umerii și brațele sunt puternice și suficient de flexibile pentru a vă susține greutatea într-o poziție inversată., Evaluările de mai sus vă vor ajuta să vă dați seama unde sunt legăturile dvs. slabe, iar apoi progresiile vă vor începe la nivelurile de început, astfel încât să vă puteți construi puterea încet și în siguranță.
cum ajungi suficient de puternic pentru a face un handstand?
cu practica! Începeți cu cele mai de bază progresii și construiți treptat puterea și controlul. Progresia” wall walk ” este mișcarea inițială pe care o sugerez pentru o persoană care caută să devină suficient de puternică pentru a începe să lucreze la suportul de mână., Scopul final este să vă puteți plimba picioarele pe perete, aducându-vă mâinile aproape de perete, astfel încât corpul dvs. să fie într-o linie verticală cu degetele de la picioare pe perete. Țineți această poziție pentru timp, apoi mergeți în siguranță.
la început este total bine să nu fie oriunde în apropierea peretelui și pur și simplu au corpul la un unghi de 45 de grade. Doar lucrați în ritmul propriu, mergând în sus și în jos pe perete cu picioarele și mișcându-vă mâinile spre perete. Acest lucru va construi încheietura mâinii, braț, umăr, și puterea de bază, precum și rezistenta pentru a lua practica handstand în continuare.,
cum faci un handstand împotriva unui perete? există două moduri de a face acest lucru:
- cu fața la perete—mergeți pe perete. (*Citiți răspunsul la întrebarea anterioară)
- cu fața departe de perete—utilizați o lovitură de picior împărțită.
ce mușchi folosește un suport de mână?
întregul corp. Cu toate acestea, îl veți simți în principal în degete, încheieturi, umeri și miez atunci când este făcut corect.
sunt handstands bun pentru tine?
sigur. Ele pot fi atunci când făcut într-un mod sigur și sănătos., Unele dintre beneficiile practicării handstand includ:
- creșterea circulației sângelui
- îmbunătățește conștientizarea spațială
- construiește încheietura mâinii, umărul și rezistența de bază
- îmbunătățește echilibrul și controlul pe tot corpul
- vă poate ajuta mintea să se relaxeze odată ce ați trecut de aspectul inițial de frustrare al învățării lor
- Te face cu 43% mai rece la petreceri
- În primul rând, siguranța și forța trenului—practicați salvele și plimbările pe perete.
- apoi, antrenați intrarea pentru echilibru în timp ce continuați să lucrați la forță—practicați lovituri și lucrări de perete.
- în cele din Urmă, lucru pe rezistenta pentru sine statatoare handstand—practica de sine statatoare kick-up-uri, deține, și de perete deține.
cum te antrenezi pentru a face un handstand?,
Ei bine, după cum puteți spune probabil prin acest ghid foarte lung și detaliat, avem destul de multe de spus despre asta 😉 dar, procesul poate fi redus la:
cât timp ar trebui să fac un handstand pentru?,
dacă puneți această întrebare, atunci spun atât timp cât puteți 🙂
în funcție de obiectivele particulare pe care le aveți, posibilitatea de a le menține timp de 10 secunde ar putea fi adecvată. Dacă doriți să puteți lucra la versiuni mai avansate ale suportului de mână, cum ar fi suportul de mână cu un braț, de exemplu, vă sugerez să puteți ține suportul de mână foarte confortabil timp de până la un minut. Asta nu înseamnă că trebuie să aveți un stand de mână de un minut pentru a începe să antrenați OAH-urile., Cu toate acestea, fiind capabil să țină un minut de handstand, în general, ar însemna că ai puterea si rezistenta necesare pentru a stabili pe piciorul drept (sau de mână în acest caz) pentru formarea OAHS.
cum țineți un stand de mână pentru un minut?
ca orice, lucrați treptat până la ea.
O modalitate foarte bună de a instrui la orice nivel este de a efectua cel mai bun de sine statatoare țineți atâta timp cât poți, apoi du-te imediat la perete, cu fața spre interior și țineți-l timp de 5 până la 10 secunde mai mult decât de sine statatoare handstand încercare., Apoi, faceți o pauză suficient de lungă pentru a putea repeta acest lucru. Acest lucru va ajuta la construirea rezistenta în timp ce, de asemenea, permițându-vă pentru a îmbunătăți echilibrul în timp ce de sine statatoare.
cât timp durează pentru a învăța handstands?
nu există un singur răspuns la asta. Depinde de atât de multe variabilități pentru fiecare individ, așa că nu există nici o modalitate pentru mine de a da un răspuns pătură la asta. pentru unii oameni care ar putea avea un fundal puternic, o aptitudine naturală pentru echilibrarea mâinilor și o mulțime de timp pentru a-i dedica, ar putea dura doar 6-8 săptămâni., în timp ce pentru alții, ar putea dura mai mulți ani dacă nu aveți prea mult timp pentru a vă dedica practicii handstand sau începeți de la un nivel de pregătire foarte începător. nici unul nu este mai bun sau mai rău decât celălalt—depinde în întregime de ceea ce doriți din această practică. Dacă scopul tău este să devii acrobat de circ, da, trebuie să dedici o grămadă de timp acestui lucru și să muncești până când îl obții. Dar pentru restul dintre noi, această cronologie nu ar trebui să conteze. Este vorba despre proces.
ar trebui să faci handstands în fiecare zi?, nu aș spune că ar trebui, dar unii oameni se bucură să le facă în fiecare zi. În cazul în care este ceva ce doriți să faceți atunci vă sugerez încet construirea de a face asta. Handstand practica poate lua o taxă pe încheieturi, umeri, și partea inferioară a spatelui pentru mulți începători astfel încât asigurați-vă că lucrați până la a le face în fiecare zi, dacă asta e ceva ce vrei să faci.
sunt handstands rău pentru spate?
acestea pot fi dacă vă aflați efectuarea” banane ” handstands din cauza stabilității de bază slabă sau gama slabă de mișcare în umeri., Dar dacă vă construiți puterea încet și cu accent pe control, practicarea standurilor de mână nu este deloc rău pentru spate.
poate headstands fi periculoase? orice mișcare poate fi periculoasă. De aceea este bine să începeți de la început și să lucrați treptat la creșterea puterii, flexibilității și controlului cu fiecare progresie sau variație înainte de a trece la nivelul următor. Dar nu, headstands nu sunt în mod inerent periculoase.
sunt handstand push-up-uri periculoase?
numai dacă este făcută într-un mod periculos., Verificați cum să faceți acest lucru într-un mod sigur aici.
puteți pierde în greutate făcând mâini? pierderea în greutate se reduce la obiceiuri nutriționale bune. Nu fac mai multe handstands.
este headstand sau handstand mai greu? majoritatea oamenilor vor găsi mai ușor să învețe suportul pentru cap, deoarece lungimea pârghiei, corpul tău, a scăzut. Într-un suport de mână sunteți mai departe de podea și, prin urmare, veți necesita un echilibru mai bun în mai multe articulații ale corpului.,
care este cel mai lung cineva a avut loc un stand de mână?
nici o idee, dar aceste tipuri de” fapte ” mi se par un pic prostești. În plus, există o mulțime de factori care trebuie luați în considerare cum ar fi ce fel de suport, ce fel de formă permisă, etc, etc.
face handstands ajuta la cresterea parului?
Nu. Practica Handstand este extrem de frustrant și stresant și o cauză mare de chelie prematură în comunitatea de mișcare.
(…glumesc, desigur, dar Google spune că mulți oameni au această întrebare, așa că ne-am gândit să o adăugăm aici).,
treceți la secțiunea pe care doriți:💡Concepte esențiale |📋Handstand de Evaluare | 👐Comun de Pregatire | ✅Progresii | 🤸♂️Explorare | 🏃♂️Condiționat | 📝Reflecție | 🧘♀️Poziționare & Respirație | 🗓️ Plan de Instruire | 💪Avansate Variante | ❓Handstand întrebări Frecvente | 👉Download Totul
Ce Altceva mai Poti Face pentru a Îmbunătăți Fi pe Mâinile Tale?
Whew! Asta a fost o mulțime de informații!, Dacă lucrați la handstands sau intenționați să faceți acest lucru la un moment dat în viitor, vă recomand să marcați această pagină și să reveniți la ea ori de câte ori aveți nevoie.
lucrul în direcția și menținerea unui suport solid este o pregătire excelentă în sine! Dacă vă place să lucrați pe mâini și activarea completă a corpului și stimulul pe care îl oferă, atunci probabil vă veți bucura să lucrați la variațiile locomoției, ceea ce oferă programul nostru Elements. Dă-i o privire și vezi ce crezi!, cu elemente, veți construi o bază de forță, flexibilitate și control pe parcursul a 8 săptămâni, stabilindu-vă pentru o viață de succes de a rămâne în formă și activă.
GMB elemente detalii
